Nuovo Utente, aiuto dieta!

[Silver]

Ciao ragazzi
sono un nuovo BB, , o almeno ci voglio provare
Mi presento a grandi linee così non si addormenta nessuno,
24 anni, 177 cm, 68 Kg, bioritmo "galoppante"...
Vorrei chiedervi un pò d'aiuto, vengo subito al punto.
Ho iniziato palestra (sono 5 anni che prendo e lascio) seriamente da novembre. Quest'anno ho deciso veramente di cambiare il mio fisico, stufo di vedere allo specchio una radiografia.
Vi spiego qual'è il mio problema...
NON INGRASSO!
Mangio moltissimo, 3-4 volte al giorno, ma nn ingrasso....
Qualcuno dirà, KE CULO!!!
Giuro ke è fastidioso anke questo stato.
Quindi ribadisco che il mio fisico è molto asciutto.
A novembre, prima di iniziare a fare palestra, pesavo 59 Kg, (mio record personale fino ad allora ), quindi devo ammettere ke di miglioramenti ne ho visti molti.
Ho preso appena iniziato il MegaMass della GenSan, finito il barattolo, ho iniziato a prendere BCAA.
Fermi con gli insulti §83 dopo aver seguito i consigli dati ai miei predecessori del forum, mi sono letto MOLTI articoli su alimentazione e integratori.

Sono riuscito a capire, che gli integratori nn sono necessari, se alle spalle vi è una buona alimentazione, però nn ho capito assolutamente come fare una dieta più o meno ricca di quello ke necessito.
I miei dati ve li ho forniti, se ve ne servono altri ve li dò, chiedo cortesemente se qualcuno volesse abbozzare un'idea da darmi...

La mia attuale dieta è:

Colazione

100 gr di latte
2 biscotti secchi con cacao
1 cucchiaino di zucchero

Pranzo

120 gri di pasta
150/200 gr di carne o pesce
100 gr di insalata o legumi o carote
1 frutto
(questa è la mensa purtroppo)

Cena

150 gr di pasta
200 gr di carne o pesce o affettato
130 gr insalata o patate o legumi
dolce

Chi mi aiuta? Mi farebbe piacere se mi rispondesse anche 4ca che mi sembra molto "avvelenato" con gli integratori, e più a favore dell'alimentazione corretta...

Grazie a tutti...
scusate se mi sono dilungato troppo...

Silver79

P.s.
Mi sono scordato di dirre la cosa più importante:
mi alleno il LUN-MAR-GIO-VEN alle 19:45 (cause ufficio)
e prendevo 2,8 gr di Bcaa mezz'ora prima e 2,8 subito dopo la palestra...

[CAP]

Ciao,

allora, per prima cosa come hai ben capito devi mettere ordine alla tua alimentazione...io farei 3 pasti principali con carbo/prot/grassi e per cominciare 2 spuntini con della frutta....quindi lad esempio a tua colazione è completamente da rivedere (a parte il lungo discorso sul latte.... ).....poi non capisco perchè pasta+patate o legumi a cena, poi + il dolce .....

per gli integratori basta leggere un po' in giro... .....il gainer poi buttalo nel....§75

[Silver]

Il Gainer ormai l'ho finito, e sta bene così, nn lo ricompro

Per la colazione ke mi consigli?

La sera diciamo ke lo standard è pasta + insalata, le patate possono essere magari 1-2 volte la settimana
Il dolce a volte perchè ho troppa fame :P

Grazie della pazienza...

[CAP]

per la colazione usa uno dei tanti consigli postatie ripostati sul forum inserendo una fonte proteica e scalando leggermente le rpo negli altri due pasti (io uso albumi ad esempio), frutta secca per i grassi (oppure olio da mettere ad esempio sulla crepes di albumi) e una fonte di carbo che non siano i biscotti (gallette di riso, wasa, all bran, cereali).....insomma fatti una bella colazione che male non ti fa specie se non riesci a mettere su qualche kiletto....fai sempre i due spuntini di frutta (ad es. 1 mela)....insomma dai ordine alla tua alimentazione e poi piano piano sarai in grado di fare piccole modifiche....ad es. togliendo un po' di carboidrati che ne mangi a vagoni....

insomma ti sto dicendo di partire dalle cose semplici...

[Silver]

Così che ne dici
55 gr cornflakes
25 gr marmellata
1 fetta di pane tostato
Albumi ???

Quanti albumi mi consigli?
Più o meno in gr?

Grazie tante CAP, visto ke gli altri nn mi si stanno filando di pezza

[CAP]

il quanto lo devi decidere tu facendo due calcoli generali sua una tua giornata "tipo".....per aiutarti puoi trovare tanti post nei quali se n'è parlato molto....anche di albumi....usa il tasto search e magari abbinalo al nome di sajan che sicuramente è piu' esperto e preparato di me....

per il tuoi ringraziamenti posso solo risponderti prego....vedi, la maggior parte di noi ha avuto su questo forum qualcuno che gli ha dedicato un po' di tempo all'inizio.....è solo che tanti non se lo ricordano qualche volta.....

[bacarospo]

Originally posted by Silver
Quanti albumi mi consigli?
Più o meno in gr?

La tendenza generale nel forum è di consigliare 3/4 albumi.

Mi permetto di consigliarti altre 2 cose:

a colazione potresti aggiungere anche una fonte di grassi (polisaturi) vale a dire un cucchiaio d'olio o, se preferisci, qualche noce.

data la difficoltà che hai a mettere su chili, potresti aumentare un pò i carbo sempre a colazione. Ti lancio anche un'idea: perchè la marmellata non la spalmi su un panino arabo ? E' fatto con l'avena, è sottile e si presta proprio ad una bella spalmata.

Ovviamente è il mio modestissimo parere.

Saluti.

[FedeBuilder]

A colazione 3,4 o 5 albumi x le pro,ok i cereali e marmellata ma nn aggiungere il pane,x 1 questione d ordine attingi i carbo sl da cereali,quindi aumenta qst'ultimi
X i grassi a colazione o aggiungi 1 tuorlo,o dell'olio d'oliva,oppure cm t ha consigkliato bacarospo mangia frutta secca(mandorle,noci,arachidi...)

[Silver]

Ragazzi, vi ringrazio molto...
Ora inizierò a controllare l'alimentazione (sicuramente nn al gr ),
proverò gli albumi con olio, e corn flakes, eliminando il pane...
I BCAA li ho finiti, e nn li ricompro, e vediamo quello ke accade...
Vi farò sapere...

Grazie ancora al gentilissimo CAP, a FedeBuilder e Bacarospo per l'aiuto....

Buona giornata....

[CAP]

all'inizio non serve starsi a fare le paranoie al grammo ma l'importante è mettere un po' d'ordine e cercare di rispettarlo...con poco tempo ti stupirai dei risultati che potrai ottenre facendo cose apparentemente semplici...

ciao

[Numero 10]

nn so se qualkuno te lo ha fatto notare, ma mi sembra di no, io ti consiglierei di tenere la frutta lontano dai pasti, mi sembra ke la mangiasti a pranzo, e limitarla come ha detto cap agli spuntini, un dolcetto ogni tanto ci può stare, basta ke nn diventi un'abitudine ma anke dio si è riposato, nn vedo perchè nn lo possa fare tu....
gli integratori lasciali stare, ti consiglierei però un multivitaminico alla mattina, per me è molto importante, per il resto ti hanno detto tutto gli altri, certo l'alimentazione è importante ma anke l'allenamento e soprattutto il riposo, ti alleni 4 giorni a week, nn esagerare col volume, nn strafare, nn pensare ke + fai e + ingrossi, ankio mi vorrei allenare tutti i giorni, ma per ottenere risultati il riposo è molto importante...
ciao

[bacarospo]

Originally posted by Silver
proverò gli albumi con olio, e corn flakes, eliminando il pane...

Personalmente non ritengo il pane inferiore ai corn flakes, anzi lo considero ingiustamente demonizzato.
Ma, ovviamente, è solo una mia opinione supportata dai risultati che ho ottenuto su me stesso.
Infatti, come risulta praticamente da tutti i 3d, nel bb quasi tutto è soggettivo e va personalizzato

Piuttosto, come ha detto Fede, il punto è di scegliere una sola fonte glucidica (e proteica).
Quale debba essere sta a te deciderlo senza farsi troppe paranoie ma cmq usando il buon senso.
Traduzione: un panino con la nutella non va bene. Mai !
Un panino farcito con una frittatona a base di albumi stile Bud Spencer me piace