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Discussione: Sono nuovo in questo mondo, ho bisogno di consigli per fare bene

  1. #1
    L'avatar di mirtillo7
    mirtillo7 non  è collegato Principiante
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    May 2011
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    Felice Sono nuovo in questo mondo, ho bisogno di consigli per fare bene



    Salve a tutti ragazzi,
    Ho 36 anni,sono alto 1.80 cm, da novembre 2010 sto frequentando una palestra e dai 95 kg iniziali ora sono arrivato a 87 kg.
    Siccome lavoro tutto il giorno (non un lavoro stancante fisicamente) finendo sempre verso le 19.00, non posso far altro che frequentare la palestra nell’orario della pausa 12.30-14.00, nei giorni di martedì, giovedì e sabato.
    Il mio obiettivo è dimagrire ed arrivare ad almeno 82 kg e già passando da 95 ad 87 i risultati si vedono.
    L’aumento eccessivo di peso in questi ultimi 10 anni è dovuto essenzialmente a 2 fattori: dalla sedentarietà post matrimonio, mancanza di voglia di rimettermi a fare sport.
    Sin da giovane e fino a 25 anni ho praticato nuoto 7 anni, kick-boxing 3 anni, calcio 4 anni e quindi sono sicuro di possedere sotto il mio adipe un discreto fisico.
    Sto approcciando seriamente a questo mio obiettivo e ho capito documentandomi sul forum che non è la quantità del cibo che si butta giù ma è la qualità.
    Sinceramente pensavo che per dimagrire bastasse non mangiare molto, in realtà andando in palestra, leggendo qua e la, parlando con diversi istruttori ho scoperto piacevolmente che anche per dimagrire bisogna mangiare discretamente e unendo dell’attività fisica il gioco è fatto.
    Proprio grazie ad alcuni di accorgimenti sono riuscito in questi 6 mesi a fare progressi.
    Ora però voglio avere qualche consiglio per capire se sto procedendo in un modo corretto.

    Premetto che:
    - non ho mai fatto palestra quindi in questo mondo mi sento un pò sperduto ed è per questo che ho bisogno di avere sempre più consigli da persone che hanno vissuto una loro esperienza
    - non sono tipo che si sbafa dolci, superalcolici etc.. prediligo molto di più il salato, abitualmente bevo sempre acqua naturale e saltuariamente, 1 volta alla settimana, un bicchiere di vino rosso o una birra piccola.

    La mia alimentazione tipo attualmente è:
    COLAZIONE: ( h 7.30 )
    Latte ps. 200 ml + Cornflakes classici 60 grammi

    SPUNTINO MATTINA: ( h 10 )
    Tortino di farro + Una banana + Un caffè senza zucchero

    PRE WORKOUT: (30 min. prima di iniziare allenamento) ( h 12 )
    1 pacchetto di cracker pavesi

    PRANZO: (h.14.00)
    100 gr di pasta integrale con 150 gr di verdure oppure 1panino integrale con bresaola/crudo/cotto
    + Un frutto (kiwi, mela, pesca, fragole) + Un caffè macchiato senza zucchero

    META' POMERIGGIO: ( h 16.30 )
    1 barretta kellogs

    CENA: ( h 19.30 )
    150 gr di carne bianca (pollo, tacchino) o pesce (tonno, chele di granchio)
    1 panino integrale 60gr + 150 gr di verdura (zucchine, melanzane, insalata mista)
    Un frutto (kiwi, mela, pesca, fragole) + Un caffè macchiato senza zucchero

    POST CENA: ( 22.30 )
    1 yogurt bianco ai cereali oppure un fruttolo alla frutta
    Per completezza debbo dire che in palestra sto facendo molti esercizi e quindi molta fatica.
    Nelle giornate di martedì e giovedì seguo attualmente una scheda che prevede un lavoro su tutto il corpo, con recupero di 60” tra un esercizio e l’altro.
    Riesco a fare la ora e mezza bene e l’ultimo quarto d’ora faccio tapis roulant.

    Il sabato invece faccio con un istruttore esercizi cardio, con tempi di recupero molto più ridotti tra un esercizio e l’altro, infatti riesco a finire il tutto in un ora, chiaramente con più fatica, ma ammetto che va sempre meglio.

    Debbo dire che in questi ultimi 2 mesi noto oltre alla perdita di peso, anche un cambiamento del mio corpo in positivo.

    Non ho altro da aggiungere, sicuramente mancheranno molti dettagli, ma sono prontissimo a fornirli

    Ringrazio chiunque abbia qualche consiglio da suggerirmi

  2. #2
    L'avatar di mirtillo7
    mirtillo7 non  è collegato Principiante
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    qualcuno ha qualche consiglio da darmi, per favore?
    grazie

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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