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Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: Prima dieta massa...si inizia da lunedi!

  1. #1
    nba92 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Prima dieta massa...si inizia da lunedi!



    Buongiorno a tutti da lunedi affronterò la mia prima dieta per mettere un pò di massa e ho intenzione di farla fino a metà luglio circa.
    Sono alto 1,88 per 76kg.

    Colazione:150ml di latte parzialmente scremato+25gr di proteine del siero del latte
    40gr di cereali o 4 fette biscottate o 3 fette di pane tostato

    Spuntino di metà mattinata: 1 yogurt magro

    Pranzo:100gr di riso
    300gr di carne bianca o rossa(da preferire quella bianca) o 100gr di affettato ma
    o 240gr di tonno al naturale o sgocciolato o 400gr di pesce fresco
    Verdura e frutta

    Spuntino pomeridiano:150ml di latte+20gr di proteine
    1Banana

    Cena:50gr di riso
    300gr di carne bianca o rossa(da preferire quella bianca) o 100gr di affettato ma
    o 240gr di tonno al naturale o sgocciolato o 400gr di pesce fresco
    Verdura e frutta

    Prima di andare a letto:1 yogurt magro

    Grazie in anticipo

  2. #2
    nba92 non  è collegato Principiante
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    Cosa ne pensate?

  3. #3
    nba92 non  è collegato Principiante
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    In 22 giorni da quando ho iniziato questa alimentazione ho preso circa 3kg e aumentato lievemente le misure...

    Petto 94->96
    Braccio Dx 34->35
    Braccio Sn 33->34
    Vita 84->83

    Sono un pò dubbioso su questi miglioramenti...secondo voi sono buoni?Io non riesco a rendermene conto...

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da nba92 Visualizza Messaggio
    In 22 giorni da quando ho iniziato questa alimentazione ho preso circa 3kg e aumentato lievemente le misure...

    Petto 94->96
    Braccio Dx 34->35
    Braccio Sn 33->34
    Vita 84->83

    Sono un pò dubbioso su questi miglioramenti...secondo voi sono buoni?Io non riesco a rendermene conto...
    Lo devi vedere allo specchio se sei migliorato !!

  5. #5
    nba92 non  è collegato Principiante
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    Allo specchio i miglioramenti lgi vedo...io volevo sapere però come sono questi miglioramenti secondo voi? 1 cm di crescita per le braccia e 2 cm di crescita per il petto in 22 giorni secondo voi sono dei buoni risultati o in 22 giorni sarebbero dovuti essere di più?

  6. #6
    nba92 non  è collegato Principiante
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    Non sono un professionista,ho iniziato la palestra a ottobre se sto per dire qualche cavolate per favore rispondetemi e spiegatemi. Ad aprile ho iniziato una scheda per fare massa e forza ( la potete trovare qua http://www.bbhomepage.com/forum/show...ost-campionato ) insieme a questa scheda però non ho iniziato subito l'alimentazione che ho scritto sopra ma l'ho iniziata il 2 di maggio. Il 15 aprile mi ero pesato ed ero sui 75-76kg e tramite un sito mi ero misurato la massa grassa. So che per avere la misura esatta della massa grassa c'è bisogno di un plicometro ma comunque mi ha dato un idea generale. Oggi mi sono pesato e tramite il sito ho rifatto il calcolo della massa grassa...peso 79-80kg e la mia massa grassa è sull'11%. Allo specchio mi vedo più gonfio e gli addominali più in fuori rispetto ad aprile...secondo voi è possibile?

    Ps. Da ieri ho iniziato una nuova scheda di ipertrofia pura da fare per max 3 settimane...alla fine di queste vi aggiornerò

  7. #7
    nba92 non  è collegato Principiante
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  8. #8
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    Caro nba92... Dire che le tue domande lasciano il tempo che trovano è un eufemismo per non affermare che sono INUTILI... Non offenderti, ma come vuoi che io, leggendo attraverso il pc quanto hai scritto, possa vedere se i tuoi 2cm di circonferenza al braccio o i tuoi 3kg di massa siano "buoni" o meno? Avrai uno specchio in casa, ti conosci; non vedere su se stessi i miglioramenti e chiederli agli altri è gia' sintomo di un approccio poco valido nei confronti di questo sport. Partiamo dall'autocritica dunque.
    Per quanto riguarda la dieta, a me sembra che vada bene (nonostante io non capisca bene dove si collochi il workout in mezzo ai pasti). Lo yogurt magro prima di andare a nanna mi sembra insignificante. 200g di fiocchi di latte? Parmigiano? Perchè no.
    Sono passati 22 giorni a quanto pare (l'hai scritto tu...), non metterti fretta diavolo, pian piano capirai se stai facendo bene, devi capirlo su di te... Cerca di esserne consapevole...

  9. #9
    nba92 non  è collegato Principiante
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    Beh direi che da quando ho iniziato la palestra sono sempre piazzato davanti a uno specchio per osservare i miglioramenti e li ho visti,sopratutto sul dorso. Il workout si piazza dopo lo spuntino pomeridiano e prima della cena. A metà aprile pesavo 75 kg ora sono 79,5 kg per 1,88 e da aprile a oggi ho perso 4cm di vita(da 84 a 80). La mia domanda potrà lasciare il tempo che trova ma non avendo qualcun con cui confrontarmi ho chiesto in questo forum. La mia era un'innocentissima domanda riguardo i miglioramenti che sto avendo,più che altro era un parere sui miglioramenti che sto avendo. Forse l'ho formulata male quindi la riformula in una maniera più esplicità e chiara.
    Secondo voi in questi 2 mesi che sono passati in cui sto facendo massa un incremente di 2-3 cm a braccio e 4 cm di petto sono buoni o in due sarebbero dovuti essere di più?Voi in circa due mesi quanto crescete dal punto di vista dei centimetri?

    Grazie.

  10. #10
    L'avatar di Bl4cKCrOw
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    Ognuno di noi cresce in maniera diversa... Ognuno di noi ha i suoi tempi... Hai fatto un buon lavoro... Rilassati e prosegui

  11. #11
    luluxiu non  è collegato Principiante
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    You will have a mirror at home, you know, do not see their own improvement, and ask others to have "a good way, the symptoms of the sport, so let's self.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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