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Discussione: delucidazioni su kcal in ipocalorica

  1. #1
    L'avatar di marcobigo
    marcobigo non  è collegato Principiante
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    Sorpreso delucidazioni su kcal in ipocalorica



    altezza 178 cm
    peso 75kg
    BF 16%

    metabolismo basale circa 1800 kcal
    fabbisogno giornaliero circa 2300-2400.

    OBIETTIVO definire senza perdere troppa massa magra.

    i miei dubbi sono:

    1) fare una dieta ipocalorica che permetta di perdere grasso e scolpire il fisico significa stare con le kcal sotto il fabbisogno giornaliero ma senza andare sotto il metabolismo basale ( nel mio caso tra 1800 e 2400)?

    2) faccio 1 h di pale 2 volte a settimana e 3 giorni faccio 35 min di corsa blanda, a volte corro anche dopo aver fatto WO. Devo calcolare il mio fabbisogno calorico giornaliero separatamente rispetto a:

    giorno di riposo totale
    giorno di sola palestra
    giorno di sola corsa
    giorno di corsa+palestra?

  2. #2
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    Se già stai seguendo una dieta, ti consiglio di scalare gradualmente cal da quella.


  3. #3
    L'avatar di marcobigo
    marcobigo non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Se già stai seguendo una dieta, ti consiglio di scalare gradualmente cal da quella.
    si la seguo però vorrei sapere di quanto devo scalare e soprattutto vorrei sapere il punto 1) che ho kiesto sopra: ovvero devo scendere sotto il metabolismo basale? o stare al di sotto SOLO del fabbisogno calorico giornaliero?

  4. #4
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    Inizia a scalare 100-150 kcal e/o aumentare il cardio. Quando non perdi più peso scala ancora. Il fabbisogno non è quello calcolato, ma quello che fa rimanere stabile il tuo peso. Devi stare sotto quello, non sotto il metabolismo basale (che nelle fasi avanzate della dieta può scendere molto sotto 1800 kcal)


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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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