Dieta e consigli

**lorenzinino** · 27-04-2011, 12:56 AM

Salve a tutti

Ho un problema che mi disturba da un po di tempo.Ho 18 anni,sono alto 190cm.Faccio palestra seriamente da 6 mesi ma sono sempre stato uno sportivo.Ho giocato a calcio basket e l anno scorso ho fatto nuoto.Purtroppo pero ho sempre avuto un problema,nn riesco a liberarmi di quella fastidiosa pancetta che ricopre la fascia addomaninale.Anche nei pettorali e nei fianchi ho dei residui di tessuto adiposo ma in quantita minore rispetto a quella degli addominali.Io sono magro ma c e quella pancia molliccia che e davvero antiestetica.Leggendo nei vari forum ho capito che e sostanzialmente un problema di dieta.
La mia dieta e molto varia..consumo 6/5 pasti al giorno,nn mangio dolci nn bevo alcolici(apparte qualche sbronza rarissimamente) e nn bevo bevande di nessun tipo.Prendo 3 misurini di proteine del siero al mattino e due al pomeriggio e 8 pastiglie di amminoacidi ogni allenamento.
Io volevo sapere cosa devo fare per levarmi questo tormento...
Vi ringrazio a tutti in anticipo

Cordiali saluti

**orudozac** · 27-04-2011, 07:49 AM

Originariamente Scritto da lorenzinino

Io volevo sapere cosa devo fare per levarmi questo tormento...

Dieta ipocalorica.
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t-Cutting-quot

**wind636** · 27-04-2011, 09:54 AM

cosi' su due piedi è impossibile consigliarti sul da farsi.
Parti dal presupposto che le donne mettono sul sedere e l'uomo sulla pancia. E per quanto ci riguarda la questione pancetta non avrà mai fine. Quando metterai su un kg di grasso al 50 % andrà sulla pancia il resto distribuito.
Il problema è chiaramente risolvibile attraverso due strade :

1 - dieta specifica e allenamento
2 - approccio chirurgico

scartando la seconda ipotesi in quanto altrimenti non saresti qui a chiedere numi sulla dieta ti posso dire che il classico salsiccino altezza ombelico è tra il grasso corporeo piu' duro da eliminare.
Il problema è che senza sapere cosa e come ti nutri si fa ben fatica a darti una dritta alimentare.
Una cosa è certa a 18 anni per 190 cm e sportivo da sempre dovresti essere scolpito nel marmo.
Per cominciare io personalmente ti consiglio di eliminare completamente l'alcool che a 18 anni di sicuro bene non ti fa ! Anzi in particolare la maggior parte delle volte il problema è proprio quello ...

ciao

**lorenzinino** · 27-04-2011, 10:23 AM

Grazie delle risposte

Comunque vi posto la dieta che seguo a grandi linee:

Colazione
3 misurini proteine del siero sciolte nel latte
Biscotti o cornflakes integrali

Ore 11 merenda
Panino con bresaola

Ore 1 pranzo
Primo piatto:Pasta(pomodoro o pesto)/riso con verdure
Secondo piatto:Carne 4 o 5 feTte di petto di pollo o di tacchino

Ore 5 merenda
2 misurini di proteine nel latte
1 pacchetto o 2 di craker

Ore 7 allenamento fino alle 9

Ore 9 e mezza cena
Primo piatto:minestra di verdura senza pasta
Secondo piatto:insalata pomodoro tonno o bresaola o prosciutto crudo

Ore 12
5 mandorle

Mi chiedevo se poteste darmi dei suggerimenti..premetto che io nn peso la roba pero volevo sapere se dovevo iniziare a farlo e se c era qualche cibo da evitare assolutamente

Grazie mille

**steve reeves** · 27-04-2011, 11:32 AM

Ciao! mancano le quantità e il conteggio delle calorie (puoi farlo con un software di dieta)

Colazione
3 misurini proteine del siero sciolte nel latte (da quanto? non riesci a farti gli albumi?)
Biscotti o cornflakes integrali (biscotti? o.O) cornflakes integrali ok, sennò pane e fette integrali)

Ore 11 merenda
Panino con bresaola (usa pane integrale)

Ore 1 pranzo
Primo piatto:Pasta(pomodoro o pesto)/riso con verdure
Secondo piatto:Carne 4 o 5 feTte di petto di pollo o di tacchino Con contorno (insalata, broccoli, cavolfiori etc...)

Ore 5 merenda
2 misurini di proteine nel latte (ok)
1 pacchetto o 2 di craker (ma assolutamente no) se è un post Wo mangia un frutto tipo kiwi\mela\banana

Ore 7 allenamento fino alle 9 (2 ore di allenamento? ammazza è troppo)

un'ora dopo l'allenamento servono proteine del siero\uova. Un ora dopo carboidrati come il riso.

Ore 9 e mezza cena
Primo piatto:minestra di verdura senza pasta (questo nei giorni in cui non ti alleni: puoi mangiare anche legumi)
Secondo piatto:insalata pomodoro tonno o bresaola o prosciutto crudo

Ore 12
5 mandorle (ma perchè di notte? ma quanto dormi? pochissimo) le mandorle al mattino, le noci abbinate a carboidrati (spuntino 11, pranzo, merenda)
A quest'ora al limite le caseine o qualcosa di proteico (latticini, uova...)

Hai detto che sei alto 190... quanto pesi? Per la pancetta può essere dovuta allo stress, a fuori-pasto, all'alcool, a tante cose in realtà. Prova ad allenare di più la fascia addominale.
Fai 10 minuti di cardio? Usi troppo le macchine in senso che non fai esercizi come stacchi\squat\panca? Prova a fare, nei giorni Off 3 serie da 30 sit up per mantenere puliti gli addominali.

**lorenzinino** · 27-04-2011, 12:39 PM

Rispondo per gradi

Allora 1 misurino di proteine è da 30cc;
I craker sono pre Wo
Di allenamento effettivo faccio 1 ora e mezza..
Non ho capito dopo l allenamento cosa devo prendere proteine o carboidrati?
Dormo più o meno 7 ore...Cosa posso mangiare prima di andare a letto?
La fascia addominale è allenatissima...sotto sento gli addominali molto definiti;
Faccio 20/30 minuti di corsetta ogni allenamento;

Ti posto anche il mio allenamento;premetto che non faccio gambe perchè le ho gia troppo grosse e definite;

Lunedi: Petto/Bicipiti
Petto

anca piana(12/10/8/6/4) con aumento del peso
panca inclinata(10/8/6/4) con aumento del peso
croci con i manubri (3x12)
Bicipiti:Uso i manubri e faccio due esercizi:Curl alternato da seduto(3x12)
Curl alternato da seduto pero ruotando il braccio in discesa(perdonatemi ma nn so il nome dell esercizio) e faccio 3x12;
Addominali:total abdominal(4x20)
Obliqui 4x15
Martedi:Schiena/Tricipiti
Schiena:let machine(10/8/6/4)con aumento del peso
Pulley basso(10/8/6/4) con aumento del peso
pull over(3x12)
Tricipiti:spinte al cavo(3x12)
French press con manubri(3x12)
Addominali:uguali a lunedi
Mercoledì:Riposo
Giovedi:uguale a lunedi
Venerdi:uguale a martedi

Ogni fine allenamento faccio 20 /30 minuti di corsetta;

Grazie tante

**wind636** · 27-04-2011, 02:32 PM

Originariamente Scritto da lorenzinino

Rispondo per gradi

Allora 1 misurino di proteine è da 30cc;
I craker sono pre Wo
Di allenamento effettivo faccio 1 ora e mezza..
Non ho capito dopo l allenamento cosa devo prendere proteine o carboidrati?
Dormo più o meno 7 ore...Cosa posso mangiare prima di andare a letto?
La fascia addominale è allenatissima...sotto sento gli addominali molto definiti;
Faccio 20/30 minuti di corsetta ogni allenamento;

Ti posto anche il mio allenamento;premetto che non faccio gambe perchè le ho gia troppo grosse e definite;

Lunedi: Petto/Bicipiti
Petto

anca piana(12/10/8/6/4) con aumento del peso
panca inclinata(10/8/6/4) con aumento del peso
croci con i manubri (3x12)
Bicipiti:Uso i manubri e faccio due esercizi:Curl alternato da seduto(3x12)
Curl alternato da seduto pero ruotando il braccio in discesa(perdonatemi ma nn so il nome dell esercizio) e faccio 3x12;
Addominali:total abdominal(4x20)
Obliqui 4x15
Martedi:Schiena/Tricipiti
Schiena:let machine(10/8/6/4)con aumento del peso
Pulley basso(10/8/6/4) con aumento del peso
pull over(3x12)
Tricipiti:spinte al cavo(3x12)
French press con manubri(3x12)
Addominali:uguali a lunedi
Mercoledì:Riposo
Giovedi:uguale a lunedi
Venerdi:uguale a martedi

Ogni fine allenamento faccio 20 /30 minuti di corsetta;

Grazie tante

sinceramente a me non torna qualcosa la tua alimentazione nonchè le tue abitudini sportive non dovrebbe affatto lasciare troppo spazio all'adipe.
Quindi o c'è qualcosa che non va nell'alimentazione , tipo c'è altro che non hai menzionato che non va , oppure non ti alleni come si deve o ancora c'è qualche problema a livello metabolico/tiroideo.

**lorenzinino** · 27-04-2011, 05:16 PM

Originariamente Scritto da wind636

sinceramente a me non torna qualcosa la tua alimentazione nonchè le tue abitudini sportive non dovrebbe affatto lasciare troppo spazio all'adipe.
Quindi o c'è qualcosa che non va nell'alimentazione , tipo c'è altro che non hai menzionato che non va , oppure non ti alleni come si deve o ancora c'è qualche problema a livello metabolico/tiroideo.

Ho citato tutto tutto...mi sono rivolto a voi perche anchio penso di avere un alimentazione e uno stile di vita molto sano..pero volevo chiederti quali sono le cose che assolutamente devo evitare?

**wind636** · 27-04-2011, 05:34 PM

Originariamente Scritto da lorenzinino

Ho citato tutto tutto...mi sono rivolto a voi perche anchio penso di avere un alimentazione e uno stile di vita molto sano..pero volevo chiederti quali sono le cose che assolutamente devo evitare?

be se è solo questo allora evita come la peste i superalcolici e la birra.
ma se dici che ne fai abuso solo raramente allora non saprei che altro pensare. La tua dieta ripeto non lascia pensare essere la causa dell'adipe localizzato quindi o l'alcool per te è deleterio , anche quelle poche volte che ne abusi , o non racconti tutte le tue abitudini o ancora come suddetto ci troviamo davanti a qualche problema metabolico. Io mi rivolgerei ad un medico sportivo in modo da fare tutti gli approfondimenti del caso.

tutto qui.

**Ezekius** · 28-04-2011, 02:56 PM

Scusa wind, ma ti rendi conto di quello che dici? Non hai mai visto il ragazzo, non sai nulla della sua genetica e sputi queste sentenze infondate...

**wind636** · 28-04-2011, 03:43 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Scusa wind, ma ti rendi conto di quello che dici? Non hai mai visto il ragazzo, non sai nulla della sua genetica e sputi queste sentenze infondate...

la premessa infatti è : "cosi' su due piedi è impossibile consigliarti sul da farsi". Gia qui ...

inoltre faccio tre supposizioni e do un consiglio che CHIUNQUE DOVREBBE DARE PRIMA DI CORREGGERE O SUGGERIRE UNA DIETA.

1 - che la dieta da lui seguita insieme al suo allenamento DOVREBBE bastare per non lamentare problemi di adipe localizzato dove lamenta lui stesso
2 - che POTREBBE essere quel poco di alcool di cui abusa (abusare di alcool una volta nel we non vuol dire che uno è alcoolista)
3 - che POTREBBERO magari esserci altri fattori metabolico/tiroidei
4 - consiglio finale RIVOLGITI AD UN MEDICO SPORTIVO DI FIDUCIA

in tutto questo ora tu mi devi sottolineare quali sono le sentenze che io avrei inalzato , dal momento che nei miei post ci sono solo supposizioni , quindi visto che ci sei mi sottolinei quali di queste inesistenti sentenze ti risultano infondate ?

grazie

**Ezekius** · 29-04-2011, 07:40 PM

Semplicemente non ti rendi conto che se uno ha dell'adipe localizato (perché è nato così o per abitudini passate), in molti casi non basta allenarsi un pò e mangiare pulito; bisogna definirsi con un'ipocalorica, se il peso lo permette. Ma magari sei squartato di tuo e certe fatiche non le conosci.
Infine non abbiamo nessuna idea su quale sia il livello di adipe di cui stiamo parlando. Perciò sarei un pò più cauto prima di avanzare certe ipotesi. Se non trovo qualcosa, di solito non penso subito che l'abbiano presa gli alieni.

**brad80** · 04-05-2011, 07:10 PM

Scusa se mi intrometto in questa discussione, ma i tuoi 5 misurini di pro in polvere sono 150gr, (visto che hai detto che 1 misurino sono 30gr), quindi solo questi sono 600kcal.
Vedi che con pasta, panino, cracker, anche la carne e il pesce ecc hanno calorie, molto probabilmente ne assumi troppe, più di quelle che consumi.
Se fossi in te inizierei con eliminare le pro in polvere... e abbassare leggermente i carbo.