Dieta x massa cosa ne dite?

**Orphen** · 24-04-2011, 05:12 PM

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 28 anni sono alto 1.76 e peso 78 kg e vado in palestra 3 volte a settimana, il mio obbiettivo e di aumentare la massa muscolare.

di seguito la mia dieta per la massa , volevo consigli , pareri, ecc

Colazione

LATTE 300 G
FETTE BISC 100 G
MARMELLATA ALBICOCCHE 50 G

SPUNTINO

145 GR DI TRUEMASS

PRANZO

RISO 150 G
PARM GRATT 30 G
CONDIMENTO 100 G
FAGIOLINI 300 G
OLIODI OLIVA 20 G
PETTO DI POLLO 300 G

SPUNTINO (PRE-WORK)

1 BANANA/MELA
PROTEINE WHEY 30G
BCAA 3G

SUBITO DOPO WORK BCAA 3G

CENA (POST-WORK)

PATATE 300 G
POLLO 300 G
POMODORI 200 G
ZUCCHINE 200 GOLIO 10 G
MELA

SPUNTINO PRE NANNA

30 G PROTEINE WHEY
BCAA 2 GR

KCAL TOT CIRCA 3300
Proteine 323 g ( i sa che sono un pò troppe.... siamo a 4 g per kg)
Carboidrati 348
Grassi 74g
Fibre 25.8 g

Vorrei anche sostituire il pollo con del tonno o delle uova ( ne vado pazzo

) secondo voi in che quantità?

Grazie mille

Si accettano consigli

**Alspawn77** · 24-04-2011, 08:41 PM

Troppa carne e troppe proteine.

**Ezekius** · 25-04-2011, 01:15 PM

Un sacco di proteine, ma la colazione ne è ovviamente priva.

**Orphen** · 26-04-2011, 08:16 AM

Originariamente Scritto da Ezekius

Un sacco di proteine, ma la colazione ne è ovviamente priva.

Si effettivamente mi sono accorto che le proteine sono troppe, provo ad rifarmi la dieta abbassando le proteine ( magari basta abbassare le quantità) invece per la colazione cosa mi consigliate?? mi hanno detto di prediligere le proteine nobili, es uova , latte (derivati) carne mi sapreste consigliare una colazione con questi elementi?

Grazie

**wind636** · 26-04-2011, 02:49 PM

credo che nemmeno un pro riesca a mangiare in quella maniera ... o quasi ...

ma mettiamo da parte un secondino la questione calorica e proteica , mi spieghi come riesci a mangiare 150 grammi di riso , che gia di loro sono davvero tanti , insieme a 3 etti di carne e tutto il resto che metti tra condimento e etti di verdure e frutta ?

nell'immediato dopo pranzo ti esplode lo stomaco e ti addormenti sui libri o in ufficio , mentre successivamente dopo qualche giorno che ti alimenti in quella maniera non cachi piu' nemmeno con lo sturalavandini ...

Vero che ci sono 20 grammi di olio che aiutano ma aiutano e non risolvono il problema.
(tra le altre le patate alla sera non le metterei come regola ... anzi)
e dopo il wo , SUBITO , metterei qualcosa ad alto indice glicemico insieme agli aminoacidi.

Non ultimo come potrebbero reagire i tuoi reni e il tuo fegato con una alimentazione del genere magari senza una integrazione graduale ?

no no ... a mio avviso tutta la rifare ...

e personalmente , ma parlo da puro sportivo che pratica da anni , c'è ancora troppa gente che vive con il mito del carico proteico (piu' ingeriamo proteine meglio è) e i forum purtroppo non aiutano a migliorare questa falsa credenza.

ciao

**Orphen** · 27-04-2011, 08:25 AM

Originariamente Scritto da wind636

credo che nemmeno un pro riesca a mangiare in quella maniera ... o quasi ...

ma mettiamo da parte un secondino la questione calorica e proteica , mi spieghi come riesci a mangiare 150 grammi di riso , che gia di loro sono davvero tanti , insieme a 3 etti di carne e tutto il resto che metti tra condimento e etti di verdure e frutta ?

nell'immediato dopo pranzo ti esplode lo stomaco e ti addormenti sui libri o in ufficio , mentre successivamente dopo qualche giorno che ti alimenti in quella maniera non cachi piu' nemmeno con lo sturalavandini ...

Vero che ci sono 20 grammi di olio che aiutano ma aiutano e non risolvono il problema.
(tra le altre le patate alla sera non le metterei come regola ... anzi)
e dopo il wo , SUBITO , metterei qualcosa ad alto indice glicemico insieme agli aminoacidi.

Non ultimo come potrebbero reagire i tuoi reni e il tuo fegato con una alimentazione del genere magari senza una integrazione graduale ?

no no ... a mio avviso tutta la rifare ...

e personalmente , ma parlo da puro sportivo che pratica da anni , c'è ancora troppa gente che vive con il mito del carico proteico (piu' ingeriamo proteine meglio è) e i forum purtroppo non aiutano a migliorare questa falsa credenza.

ciao

Si effettivamente dopo pranzo mi sento leggermente pieno

..... per quanto riguarda il problema "Bagno" non ho mai avuto problemi hehehe

Invece per quanto riguarda la proteine , mi ero accordo che erano troppe, per fortuna non la seguo da molto.

Comunque sicuramente rifarò la dieta da capo , e mi aiuterò leggendo vari post in merito, dopodiche la riposterò

Grazie delle dritte Wind636

**wind636** · 27-04-2011, 09:36 AM

Originariamente Scritto da Orphen

Si effettivamente dopo pranzo mi sento leggermente pieno

..... per quanto riguarda il problema "Bagno" non ho mai avuto problemi hehehe

Invece per quanto riguarda la proteine , mi ero accordo che erano troppe, per fortuna non la seguo da molto.

Comunque sicuramente rifarò la dieta da capo , e mi aiuterò leggendo vari post in merito, dopodiche la riposterò

Grazie delle dritte Wind636

se vuoi un ulteriore dritta , trovata la tua dieta ideale massa , tieni monitorato ogni 3 mesi l'andamento della creatinina , bilirubina , transaminasi , got , colesterolo e una volta ogni 6/8 mesi eco al fegato.
E' importante per capire se la dieta crea qualche scompenso e quindi debba essere aggiustata.
ciao

**Alspawn77** · 27-04-2011, 01:22 PM

Originariamente Scritto da Orphen

Si effettivamente dopo pranzo mi sento leggermente pieno

..... per quanto riguarda il problema "Bagno" non ho mai avuto problemi hehehe

Invece per quanto riguarda la proteine , mi ero accordo che erano troppe, per fortuna non la seguo da molto.

Comunque sicuramente rifarò la dieta da capo , e mi aiuterò leggendo vari post in merito, dopodiche la riposterò

Grazie delle dritte Wind636

Cerca anche di alternare alla carne il pesce!

**Orphen** · 27-04-2011, 08:40 PM

Originariamente Scritto da wind636

se vuoi un ulteriore dritta , trovata la tua dieta ideale massa , tieni monitorato ogni 3 mesi l'andamento della creatinina , bilirubina , transaminasi , got , colesterolo e una volta ogni 6/8 mesi eco al fegato.
E' importante per capire se la dieta crea qualche scompenso e quindi debba essere aggiustata.
ciao

Sono valori che si verificano tramite esami del sangue?? se si farli ogni 3 mesi mi sembra tantino...

Cmq ho prenotato proprio ieri dal dottore gli esami del sangue e delle urine, prorpio per vedere se è tutto ok. ( era da almeno 2 anni che non ne facevo uno)

Alspawn77 il problema è che l'unico pesce che mangio è il tonno e lo sgombro per il resto non mi piace...

**Orphen** · 10-05-2011, 06:44 PM

Ho rifatto la mia dieta, tenendo conto dei vari consigli, inoltre ho provveduto a calcolare il mio IMC e la % di massa grassa ecco i risultati:

IMC 24.2 ( peso ottimale)

Massa grassa 19%

Dieta :

MATTINO:

30 G DI PROTEINE APPENA SVEGLIO

DOPO 10 MIN

1 UOVO AL TEGAMINO
35 G DI PROSCIUTTO COTTO
25G DI FORMAGGIO ( UNA SOTTILETTA)
20G PANE INTEGRALE ( 2 FETTE)
1 MELA

TOT CARB 32.70 PROT 47.05 GRASSI 16.79 KCAL 341

SPUNTINO

60 G TACCHINO
1 MELA
5 MANDORLE
2 FETTE PANE INTEGRALE

TOT CARB 28.35 PROT 22.14 GRASSI 6.8 KCAL 256

PRANZO

150 GR POLLO GRIGLIATO / 140 GR DI VITELLO
140G DI FAGIOLINI
20 G DI PANE INTEGRALE
10 GR OLIO
1MELA

TOT CARB 32.70 PROT 39.51 GRASS 11.76 KCAL 386

SPUNTINO VEDI SOPRA

CENA ( POST PALESTRA)

70 G RISO INTEGRALE
150 G POLLO
10 G OLIO

TOT CARB 54.18 PROT 33.21 GRASS 12.28 KCAL 446

SPUNTINO PRE NANNA

200 G YOGURT PARZ SCREMATO

TOT CARB 7.6 PROT 6.8 GRASS 3.4 KCAL 86.3

TOTALI

CARBOIDRATI: 183 G

PROTEINE 170.85

GRASSI 57.83

KCAL 1900 (CIRCA)

INTEGRATORI:

PRIMAE DOPO ALESTRA

30 G PROTEINE WHEY

10G BCAA (5+5)

Con questa dieta ,spero di riuscire ad asciugarmi un pò ma nello stesso tempo mettere su un pò di massa magra

cosa ne dite???

Grazie

**the_game** · 13-05-2011, 07:14 PM

è dura mettere muscoli e dimagrire allo stesso tempo.

se vuoi dimagrire togli la mela a metà mattina e emttila nel pre allenamento.

poi appena sveglio io so che si dovrebbero consumare cibi ad alto ig, quaindi carbo non pro. le pro le prendi una mezz ora dopo la sveglia.

ah...le whey pre palestre ne puoi fare a meno e anche di quelle post se la cena è vicina(e la cena DEVE essere vicina dato che hai messo il riso)

**Orphen** · 14-05-2011, 12:10 PM

Originariamente Scritto da the_game

è dura mettere muscoli e dimagrire allo stesso tempo.

se vuoi dimagrire togli la mela a metà mattina e emttila nel pre allenamento.

poi appena sveglio io so che si dovrebbero consumare cibi ad alto ig, quaindi carbo non pro. le pro le prendi una mezz ora dopo la sveglia.

ah...le whey pre palestre ne puoi fare a meno e anche di quelle post se la cena è vicina(e la cena DEVE essere vicina dato che hai messo il riso)

Ciao The_game, tu mi consigli di non prendere le whey prima dell'work, però io ho letto da molte parti che è consigliato farlo sia pre che dopo work proprio per le propretà che hanno ( poi uso delle proteine che hanno anche BCAA) secondo te no?

Per quanto riguarda la cena la faccio al max un'ora dopo il work (tempo dia arrivare a casa e prepararla

) infatti ho inserito il riso proprio per questo.

Con questa dieta in teoria dovrei riuscire ad ascigarmi un pò, e nello stesso tempo mettere su massa muscolare, tu dici che non va bene??

Grazie dei consigli ciao!