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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Help: la mia Prima dieta definizione

  1. #1
    the_game non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Help: la mia Prima dieta definizione



    Ciao ragazzi.


    vengo da 6 mesi di massa nella quale ho messo su 3 kg, quasi tutti roba buona credo!
    ora volevo perdere qualche chilo, sopratutto per definire la zona addominale e del basso ventre. La scorsa estate non avevo stilato nessuna dieta, ma avevo solo diminuito leggermente i cho, aumentando la parte aerobica.

    quest anno, visto che la scorsa estate non avevo avuto miglioramenti in fatto di 'tartaruga visibile '(avevo invece perso massa muscolare)ho deciso di stilare una dieta.

    premetto che ero molto indeciso fra una low carb ed una ciclizzazione dei carbo, ma visto che ho il problema dell avere sempre fame, ho deciso per una ciclizzazione dei carbo.

    la scelta è stata dettata anche dal fatto che dopo 2 anni inizierò nuovamente con il calcio(eh si...mi manca troppo il pallone) e quindi inizierò una preparazione in vista della nuova stagione.

    sarebbero quindi 3 allenamenti con i pesi+3/4 giorni di preparazione al calcio.

    dividerò i pesi in tre allenamneti:

    2 prioritari: A: gambe+spalle
    B: petto+tricipiti

    l'altro sarà bicipiti+schiena.

    ho 22 anni, 183 cm, 80kg.
    bf sul 12/13%.

    fabbisogno calorico 2500Kcal.
    ho pensato di fornire circa 2500Kcal 3 gorni alla settimana(i 2 proritari con i pesi e il terzo giorno di pesi+corsa).
    per gli altri 4 giorni circa 2100Kcal.

    Ho deciso di fare cosi perchè ho paura di rimanere senza energie dato che mi allenerò quasi tutti i giorni.

    nei giorni a basse calorie le 400Kcal in meno deriveranno sopratutto dal taglio dei carbo.

    ecco la mia dieta(nei giorni di allenamento).

    ore 7.30
    200g albumi
    3 fette biscottate+3 cucchiai marmellata
    200ml latte ps

    10.30
    40gr pane
    50 gr bresaola/tacchino
    20gr mandorle

    12.30
    300gr pollo+ 1 cucc olio ev
    50 gr pane

    16.00
    30 gr whey

    17.30
    workout BCAA?

    19.30
    80 gr pasta pomodoro+1 cucc olio ev
    200/300 gr pollo/merluzzo/trota/vitello

    divisa in 260gr pro,230 gr carbo e 44 gr grassi

    nei giorni off toglierò il pane sia a pranzo che alle 10.30 e sposto la pasta alle 12.30 anzichè come cena.
    verdura cosumerò finocchi, zucchine e fagiolini(che non ho messo nel conto perchè o danno poca 'sostanza' e ne mangerò pochi, e comunque la dieta postata è da 2400Kcal circa)

    pensavo di assumere anche i bcaa nel pre e post wo..che dite?
    sopratutto per ssfavorire la distruzione del muscolo ed avere energia per l'allenamento..

    ps. ogni tanto mi alleno alla mattina.
    in quei giorni sposto la pasta a pranzo eliminando il pasto delle 10.30.

    grazie a tutti quelli che mi aiuteranno!

  2. #2
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
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    Considera che un chilo di grasso sono 7500 calorie.
    http://www.bbhomepage.com/forum/show...t-Cutting-quot

  3. #3
    the_game non  è collegato Mr Italia
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    per perdere un paio di chili mi servirebbero circa 9 settimane senza sgarrare mai...mmmh dubito di risucirci!

    cosa consigli? abbassare i cho anche nei 3 giorni a 2500kcal, oppure limitare i giorni di 'ricarica carbo' a soli 2 giorni, oppure ancora abbassare le calorie nei giorni a bassi carbo(cosi avrei 3 giorni a 2500kcal e 4 giorni a 1600 kcal circa)?

  4. #4
    Tetsujin non  è collegato Per aspera ad astra
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    Una dieta ipocalorica standard fa perdere mediamente 400-700 etti a settimana (ovvio non interamente di grasso), io inizierei a provare con questa alimentazione, se vedi che non scendi tagli un po i carbo, se vedi che ti mancano le forze fai delle correzioni in senso opposto. Se è la tua prima dieta, non hai altro modo, considerando che la stima del fabbisogno è comunque una stima, non è detto sia così per tutti (va verificata in prima persona)

  5. #5
    the_game non  è collegato Mr Italia
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    ok, inizierò cosi e poi eventualmenmte aggiusto...non è la mia prima dieta...è la prima dieta per definizione...
    per gli integratori...vanno bene quelli scelti?
    un ultima cosa: sarebbe normale avere fame con una dieta del genere? non mancanza di forze...fame! magari nell'immediato wo o prima di andare a letto?
    cioè...avere fame vorrebbe dire che devo aumentare le calorie ingerite, oppure è una cosa normale?
    grazie

  6. #6
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da the_game Visualizza Messaggio
    sarebbe normale avere fame con una dieta del genere?
    Vera solo se ritardi troppo un pasto, voglia di dolci normale abbassando i carbo.

  7. #7
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    Quando scendi sotto una certa percentuale di grasso, devi imparare a convivere con la fame.


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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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