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Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: addome che non si sgonfia

  1. #1
    AleksHF non  è collegato Principiante
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    Predefinito addome che non si sgonfia



    salve a tutti
    mi chiamo Sandro e sono nuovo,
    fino a 18 anni ero magrissimo h177 x58kg
    poi con un po' di palestra arrivai a cerca 85kg ma con una bella percentuale di grasso in quanto mangiavo a dir poco malissimo poi abbandonai tutto.

    dopo circa 10 anni di inattività ho ripreso e adesso sono sei mesi che ho iniziato,
    le idee sono più chiare e sto mangiando molto meglio e mi impegno anche di più

    in 6 mesi ho perso 10kg, facendo attività aerobica e una alimentazione più attenta

    sono 178cm per 75kg circa
    il mio giro vita nei primi tre mesi è sceso da 96cm a 89 ma poi si è fermato
    il braccio è aumentato da 33 a 34cm e ho iniziato a vedere le prime forme.
    non faccio vita sedentaria anzi lavoro in un magazzino di materiale edile quindi sono in continuo movimento e maneggio sacchette di cemento e collanti in continuazione
    sono costretto ad allenarmi dalle 19.30 in poi causa lavoro

    di mattina colazione faccio un the verde con qualche biscotto e uno scheker di proteine
    verso le 10 banana con 100gr di prosciutto o scatolette di tonno
    pranzo (petto pollo, carne arrostita o merluzzo di solito con contorno di verdure grigliate, o piselli o altri legumi) qualche frutto

    verso le 16.30 barretta proteica o prosciutto o tonno

    prima allenamento una mela con shecker
    dopo allenamento shecher

    e cena verso le 22.30 8 bianchi d'uovo

    poi di pende dai giorni che mi alleno o meno ma su per giu' è cosi

    il dilemma che mi affligge è questo maledetto addome che non rientra seppur lo alleno in continuazione
    qualcuno ha avuto questo problema?


    siate buoni

  2. #2
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
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    Prova a metterti a dieta, hai una massa grassa del 13-15%, vedi se a 10% sei ancora preoccupato.

  3. #3
    AleksHF non  è collegato Principiante
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    pensi che mangia male?

  4. #4
    AleksHF non  è collegato Principiante
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    sono arrivato a 72kg
    sto mangiando 8 volte a giorno
    l'addome si è sgonfiato ancora un po' ma cmq l'addome e ancora ricoperto da 1 cm di grasso
    non pensavo di avere quasi 20kg di grasso addosso

  5. #5
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
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    Mi correggo, nella foto iniziale sei almeno a 18%-20%.

  6. #6
    the doctor non  è collegato Principiante
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    integrazione...e la pancia va giu!!!

  7. #7
    L'avatar di Br4d1p0
    Br4d1p0 non  è collegato Principiante
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    Allenare gli addominali non vuol dire levare la panza con la miracolosa fuoriuscita dei suddetti muscoli.
    Per gli addominali bisogna scendere di body fat e lo puoi fare solo tramite una dieta ipocalorica. Calcolati il tuo metabolismo basale e conta di mangiare un 500/700 kcal meno del tuo metabolismo.
    Con una dieta ben bilanciata tra i 3 macro nutrienti vedrai come si sgonfierà l'addome.


  8. #8
    AleksHF non  è collegato Principiante
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    piano piano sembra che i cm stanno diminuendo
    da settembre che ero circa 98cm di giro vita per 85kg circa
    adesso sono a 86 per 74kg
    braccia e gambe invariate

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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