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Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: La mia alimentazione

  1. #1
    kimbo non  è collegato Principiante
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    Predefinito La mia alimentazione



    Dati:
    - 67kg x 170cm
    - 25 anni
    - palestra 3 volte a settimana (da gennaio, x lo più pesi e niente lavoro aerobico)
    - corsa 1 volta a settimana (50 minuti)
    - condizione attuale (metto solo il profilo perchè avendo cominciato palestra poco tempo c'è poco da vedere)

    COLAZIONE
    : 3 fette biscottate con marmellata di albicocche + caffè con 2 zollette di zucchero

    SPUNTINO
    : 2 carote/1 yogurt/2 finocchi

    MERENDA
    : 1 yogurt/1 frutto*

    BEVANDE
    : bevo non meno di 2l di acqua naturale al giorno, mai bevande gassate ed alcoliche

    Lunedì

    lenticchie (senza pasta) + 50g tacchino + 50g di pane (tolgo la mollica)

    panino (100 g) philadelphia + pomodori (olio, origano) + 1 frutto*

    Martedì
    piselli (senza pasta) +
    50g prosciutto crudo
    1 uovo al tegamino con mezza mozzarella + 50g di pane + 1 frutto*

    Mercoledì

    fagioli (rossi/bianchi) senza pasta + 50g bresaola + 50g di pane (tolgo la mollica)
    panino (100g) tonno+pomodori (olio, origano) + 1 frutto*

    Giovedì

    2 fettine petto di pollo (solo limone) + 50g di pane + 1 frutto
    insalata (olio, capperi, pomodori) + 50g di pane + banana (se non l'ho mangiata come merenda)

    Venerdì

    riso con 1 cucchiaio di formaggio + 50g tacchino

    hamburger + 100g pane


    Sabato

    pasta e rape/cime (90g) + mezza ricotta + 1 frutto
    pizza ed almeno un paio di volte al mese mi capita di mangiar frittura (che presumo di dover eliminare completamente)

    Domenica
    pasta al sugo (90g) + mi concedo 1 snack + 1 frutto
    2 fettine di cavallo (olio) + 50g di pane + frutto
    *

    * = alterno mela, pera, arancio e banana in base al frutto che non ho mangiato a pranzo

    L'obiettivo è un fisico tonico, non pompatissimo, con pochi muscoli ma definiti (che so...tipo questo)
    Ultima modifica di kimbo; 19-04-2011 alle 11:52 AM

  2. #2
    superdave non  è collegato Principiante
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    io toglierei i formaggi con la carne in quanto non si associano bene assieme o uno o l'altro magari i formaggi a lento rilascio proteico li assumerei da soli, toglierei anche le fette biscottate a favore dello yogurt e aggiungerei frutta a colazione e lo spuntino lo farei proteico...

  3. #3
    kimbo non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da superdave Visualizza Messaggio
    io toglierei i formaggi con la carne in quanto non si associano bene assieme o uno o l'altro magari i formaggi a lento rilascio proteico li assumerei da soli, toglierei anche le fette biscottate a favore dello yogurt e aggiungerei frutta a colazione e lo spuntino lo farei proteico...

    Ti riferisci al venerdì?
    Colazione invece solo yogurt+caffè? e frutta come spuntino?

    Inoltre volevo aggiungere che non prendo nessun integratore (anche se mi stavo facendo una cultura sul forum circa la carnitina)

    grazie
    Ultima modifica di kimbo; 19-04-2011 alle 05:06 PM

  4. #4
    L'avatar di wal
    wal
    wal non  è collegato Mr Italia
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    posso chiederti velocemente ancora: l'obiettivo è asciugarsi? se si il pane/pasta ecc. nn mangiarli la sera. poi dire "2 fette" è generico. ci vogliono almento 4 etti di carne la sera, e 250/300 a pranzo. il frutto dopo i pasti va tolto: fermenta. tienilo a metà mattina e/o metà pomeriggio. ripeto a mio parere vedo troppo carbo e esigue proteine. a te servirebbe seriamente un'integrazione con Whey pure (quindi almeno al 80/90%) con zero o esigui carboidrati...

  5. #5
    superdave non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da wal Visualizza Messaggio
    posso chiederti velocemente ancora: l'obiettivo è asciugarsi? se si il pane/pasta ecc. nn mangiarli la sera. poi dire "2 fette" è generico. ci vogliono almento 4 etti di carne la sera, e 250/300 a pranzo. il frutto dopo i pasti va tolto: fermenta. tienilo a metà mattina e/o metà pomeriggio. ripeto a mio parere vedo troppo carbo e esigue proteine. a te servirebbe seriamente un'integrazione con Whey pure (quindi almeno al 80/90%) con zero o esigui carboidrati...
    infatti forse la carne è un pò troppa per ora visto che sei agli inizi (secondo me) invece della carnitina assume l'acetil carnitina asciuga un casino e per ottenere il massimo io la prendo con a scale inizio con 2grx3 fino a 4 x 3 volte e poi faccio lo scarico

  6. #6
    kimbo non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da wal Visualizza Messaggio
    posso chiederti velocemente ancora: l'obiettivo è asciugarsi? se si il pane/pasta ecc. nn mangiarli la sera. poi dire "2 fette" è generico. ci vogliono almento 4 etti di carne la sera, e 250/300 a pranzo. il frutto dopo i pasti va tolto: fermenta. tienilo a metà mattina e/o metà pomeriggio. ripeto a mio parere vedo troppo carbo e esigue proteine. a te servirebbe seriamente un'integrazione con Whey pure (quindi almeno al 80/90%) con zero o esigui carboidrati...
    Esattamente, l'obiettivo è asciugarsi e delineare qualche forma...il punto massimo sarebbe questo o cmq un fisico atletico tipo pato
    Pasta la sera non la mangio mai come vedi dal menu. Il pane lo tolgo nei giorni in cui non faccio palestra o 7/7 la sera? ok per eliminare i frutti dopo pranzo e dopo cena.

    Citazione Originariamente Scritto da superdave Visualizza Messaggio
    infatti forse la carne è un pò troppa per ora visto che sei agli inizi (secondo me) invece della carnitina assume l'acetil carnitina asciuga un casino e per ottenere il massimo io la prendo con a scale inizio con 2grx3 fino a 4 x 3 volte e poi faccio lo scarico
    Ehm...non c'ho capito molto ed essendo ignorante in materia di integratori mi sono fatto uno studio nei topic sulla carninita...scoprendo che aiuta ad asciugare se abbinata ad un'attività aerobica...ma di che intensità? tipo 10-15' di cyclette o tapirulan sarebbe sufficienti? perchè in palestra attualmente faccio quasi tutto pesi e reputo correto prendere questi integratori solo se ci "smazza" per farli funzionare al meglio
    Ultima modifica di kimbo; 21-04-2011 alle 07:21 PM

  7. #7
    superdave non  è collegato Principiante
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    Ehm...non c'ho capito molto ed essendo ignorante in materia di integratori mi sono fatto uno studio nei topic sulla carninita...scoprendo che aiuta ad asciugare se abbinata ad un'attività aerobica...ma di che intensità? tipo 10-15' di cyclette o tapirulan sarebbe sufficienti? perchè in palestra attualmente faccio quasi tutto pesi e reputo correto prendere questi integratori solo se ci "smazza" per farli funzionare al meglio

    bisogna sempre spaccarsi in palestra se si vogliono raggiungere risultati perchè solo rompendo le fibre poi si ricostruiscono. Poi se ci si aiuta con gli integratori è tutto meglio.
    il cardio serve dopo 40 minuti di intensa attività ipertrofica non superarli () e sopratutto non fermarti a parlare e segui rigorosamente le pause, per bruciare i grassi perchè solo dopo mezzora il corpo intacca le riserve i primi brucia solo calorie.
    dimmi se hai dubbi.

  8. #8
    kimbo non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da superdave Visualizza Messaggio
    bisogna sempre spaccarsi in palestra se si vogliono raggiungere risultati perchè solo rompendo le fibre poi si ricostruiscono. Poi se ci si aiuta con gli integratori è tutto meglio.
    il cardio serve dopo 40 minuti di intensa attività ipertrofica non superarli () e sopratutto non fermarti a parlare e segui rigorosamente le pause, per bruciare i grassi perchè solo dopo mezzora il corpo intacca le riserve i primi brucia solo calorie.
    dimmi se hai dubbi.
    Certo ecco perché mi sono informato, so benissimo che i risultati si raggiungono in periodi medio-lunghi e non ho fretta (anche perchè non sto con 10kg di sovrappeso).

    Direi quindi che a me sarebbe inutile perchè in palestra faccio per lo più pesi e pochissima attività aerobica.
    Corro 1 volta a settimana per non meno di 40', ma presumo sarebbe inutile assumere questi integratori solo 1 volta alla settimana.
    Ultima modifica di kimbo; 21-04-2011 alle 07:55 PM

  9. #9
    superdave non  è collegato Principiante
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    mah vedi tu sono da assumere tutti i giorni in modo costante ma se nn ti alleni bene lascia stare butti soldi e tempo.

    è un integratore per asciugarsi prima dell'estate a prescinedere che è pur sempre un'integratore ti sentirai meno stanco e attivo quindi aiuta anche la massa...

  10. #10
    kimbo non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da superdave Visualizza Messaggio
    mah vedi tu sono da assumere tutti i giorni in modo costante ma se nn ti alleni bene lascia stare butti soldi e tempo.

    è un integratore per asciugarsi prima dell'estate a prescinedere che è pur sempre un'integratore ti sentirai meno stanco e attivo quindi aiuta anche la massa...
    Ok quindi per ora l'abbandono come idea...continuo a lavorar bene in palestra intanto seguo i vostri consigli alimentari!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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