Consigli su dieta definizione
Salve ragazzi. Sono un nuovo utente del forum. Da ottobre faccio palestra 3 volte a settimana, e ora sto tentando di impostare una dieta di definizione per togliere un po' di adipe dall'addome.
Qualche dato:
ALTEZZA: 183 cm
PESO: 68 kg
MASSA MAGRA: 58,4 kg
MASSA GRASSA: 14,1%
FABBISOGNO CALORICO: 2040 cal. nei giorni di allenamento, 1360 cal. nei giorni di riposo.
A questo punto avrei da chiedervi qualche consiglio per impostare al meglio la dieta:
- per quanto riguarda la suddivisione di carboidrati, allenandomi al mattino, dovrei concentrare tutta l'assunzione prima del pranzo, suddividendoli al 50% tra colazione e post allenamento? (nelle vostre linee guida leggo "il 30% a colazione, il 20% pre allenamento ed il restante 50% post allenamento"). Mentre nei giorni di riposo concentrarli tra colazione e pranzo?
- mi dareste una mano a impostare una suddivisione degli alimenti nei 5 pasti durante la giornata?
GRAZIE a chi vorrà aiutarmi.
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