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Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: Alimentazione per tartaruga

  1. #1
    Fanobb non  è collegato Principiante
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    Apr 2011
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    1

    Predefinito Alimentazione per tartaruga



    Ciao a tutti,
    ho 30 anni peso sono alto 173 cm e peso 63 kg, pratico da svariati anni boxe thailandese e mi alleno 4 volte alla settimana facendo moltissimo cardio e allenamenti per l'esplosività che prevede questo sport, negli anni non ho mai curato l'alimentazione e in effetti ho della pancetta che non se ne va, arrivo a fare un totale di 250 ripetute di addominali ogni giorno, ci sono ma sono nascosti, c'è sempre stato quel rotolino, ora è arrivato il momento di stare più attenti all'alimentazione e smaltire l'adipe in eccesso;

    sto seguendo questi consigli alimentari suggeriti dal mio allenatore, al quale non ho chiesto dei consigli per la definizione della tartaruga ma solo una sorta di indicazione per mangiare bene, cosa ne pensate?

    dovrei diminuire i 100 gr. di carboidrati a mezzogiorno per raggiungere prima possibile l'agognata tartaruga?

    ho effettuato un test MB che allego:

    se la circonferenza del polso è inferiore a 16 cm: 0,75 * 172 – 69 = 60.00kg

    __________________________________________________ ________

    Mattino
    1 multivitaminico ( multicentrum o supradin )
    100 gr di pane tostato ( pan carre’)( 4 fette )
    3 albumi
    1 mela

    Spuntino
    4 gallette di riso

    Pranzo
    100 gr. di riso con sugo scondito ( 2v. settimana pasta )
    200 gr carne bianca ( 2v. settimana carne rossa )
    carote pomodori peperoni cetrioli a piacere
    50gr di tonno naturale ( 1 scatoletta )

    Spuntino
    1 multivitaminico ( multicentrum o supradin )
    125 gr. di yougurt bianco magro
    1 succo di frutta


    Cena
    200gr di carne bianca o pesceverdure cotte a piacere ( cavolfiori broccoli finocchi spinaci )
    2 albumi
    300gr di patate bollite o al forno

    Prima di dormire
    1 mela

    20 min prima di allenarti vit. C

    Durante l’allenamento acqua con sali mineraliNo alcolici,superalcolici,birra,bevande gassate e con zucchero, solo acqua ( almeno 2litri al giorno )

    Mai saltare un pasto o uno spuntino. Mai mangiare qualcosa di diverso dalla dieta .Mai saltare l’allenamento!!!

    1 volta a settimana o a pranzo o a cena mangia quello che vuoi.

    __________________________________________________ _________

    sono nelle vostre mani, grazie!

  2. #2
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    904

    Predefinito

    Ti consiglierei ti usare un programma tipo Eicos o Progetto dieta per il calcolo delle calorie, di calcolare quello che mangi e impostarti.
    http://www.bbhomepage.com/forum/show...t-Cutting-quot

    Le carote non sono tra i vegetali a bassi carboidrati per cui non mangiarle a piacere.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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