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Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: Dieta Massa. C'è qualcosa che non va o.O

  1. #1
    L'avatar di steve reeves
    steve reeves non  è collegato Principiante
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    Predefinito Dieta Massa. C'è qualcosa che non va o.O



    Ho calcolato la mia dieta nei giorni d'allenamento ( cambia solo la carne che mangio, che la vario con tonno o carne rossa o pesce, e a volte sostituisco il riso con la pasta o le patate e mangio 150 grammi di uova anziche 200). Soltanto che mi sono usciti dei dati assurdi, o ho sbagliato a calcolare (spero) oppure mangio come un maiale...

    Colazione
    uovo 200 gr
    latte 250
    cornflakes con cioccolato fondente 30
    cioccolato fondente 20
    aranciata 200
    yogurt 125
    miele 3 cucchiaini

    Totale: 820 kl 43 pro 34 fat 86 cho

    Spuntino
    pane integrale 120
    bresaola 80
    banana
    3 noci
    3 gallette di riso

    Totale: 674 kl 40 pro 14 fat 97 cho

    Pranzo
    riso 200
    petto di pollo 250
    insalata
    20 grammi olio evo

    Totale: 1219 kl 74 pro 47 fat 168 cho

    Merenda
    3 fette biscottate integrali
    con
    marmellata
    latte 250
    con 30 grammi di whey on gold standard (111 kl pro 24)


    Totale: 420 kl 35 pro 5 fat 56 cho

    Cena
    riso 170
    petto di pollo 200
    2 pomodori
    20 grammi olio evo

    Totale: 1003 kl 60 pro 22 fat 141 cho

    Prenanna
    grana 50

    Totale: 203 kl 16 pro 14 fat 2 cho

    Somma totale giornata:

    Kl= 820+674+1219+420+1003+203= 4339
    pro= 43+40+74+35+60+16= 268
    fat= 34+14+47+5+22+14= 136
    cho= 86+97+168+56+141+2= 550

  2. #2
    L'avatar di yokovoice
    yokovoice non  è collegato Mr Italia
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    Ciao, non credo di poterti aiutare tecnicamente ma posso provare a consigliarti un sito
    http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm, qui si riesce a calcolare il
    fabbisogno calorico giornaliero, il calcolo del fabbisogno proteico, dei carboidrati e dei grassi.
    Inserendo i dati di quello che mangi (se presente nel database) ti viene fuori tutto il responso, prova a verificare
    "NO PAIN....NO GAIN"
    Arnold Schwarzenegger

  3. #3
    L'avatar di steve reeves
    steve reeves non  è collegato Principiante
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    si mi viene fuori più o meno la stessa roba... io non sapevo di fare una dieta così pesante.. devo alleggerirla un po'? io non la sento comunque pesantissima...
    comunque peso 70 kili ho 19 anni e mi alleno 3 volte a settimana e dormo minimo 8 ore. Tendo a non accumulare minimamente grasso.

  4. #4
    L'avatar di yokovoice
    yokovoice non  è collegato Mr Italia
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    Purtroppo non saprei cosa dirti, secondo il mio punto di vista cmq 4339 Kcal credo che siano un pò troppe, io ad esempio che lavoro in un supermercato, ho 34 anni e mi alleno 3 volte alla settimana dovrei assumere sulle 2500 Kcal e credo che sia una cosa normale, continua nella richiesta di risposte, magari qualcuno più preparato di me ti risponde
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    Arnold Schwarzenegger

  5. #5
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da steve reeves Visualizza Messaggio
    Tendo a non accumulare minimamente grasso.
    Le ultime parole famose.

  6. #6
    L'avatar di steve reeves
    steve reeves non  è collegato Principiante
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    cos'è che non va nella mia dieta? evidentemente c'è troppa roba, ora non so cosa levare però... o cosa cambiare

  7. #7
    L'avatar di steve reeves
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    grazie comunque ;-) speriamo che qualcuno mi possa aiutare

  8. #8
    L'avatar di orudozac
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    Calcola le calorie degli alimenti e riducili fino ad arrivare a un paio di centinaia di calorie sopra il tuo dispendio calorico giornaliero, poi adatta a seconda dei risultati.

  9. #9
    L'avatar di steve reeves
    steve reeves non  è collegato Principiante
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    ok, il mio fabbisogno è di 2500 kcal (attività media) + 20 % per massa più 10 % perchè sono hardgainer (se non è così che bisogna ragionare correggetemi). Totale: 3250.

    Pensava di rivederla così:

    Colazione
    uovo 200 gr
    latte 250
    cornflakes con cioccolato fondente 30
    cioccolato fondente 20 No
    aranciata 200 OPPURE yogurt 125
    miele 3 cucchiaini NO (solo un cucchiaino nel pre e uno nel post wo)


    Spuntino
    pane integrale 120
    bresaola 80
    banana O MELA
    3 noci
    3 gallette di riso NO


    Pranzo
    riso 200 No 150
    petto di pollo 250 No 200
    insalata
    20 grammi olio evo


    Merenda
    3 fette biscottate integrali
    con
    marmellata
    latte 250
    con 30 grammi di whey on gold standard (111 kl pro 24)


    Cena
    riso 170 No 80 e 120 nei giorni ON
    petto di pollo 200
    2 pomodori
    20 grammi olio evo

    Prenanna
    grana 50


    calando carboidrati e un po' proteine e grassi dovrei arrivare sulle 3200\3300

    come va? manca qualcosa/c'è troppa roba?

  10. #10
    L'avatar di steve reeves
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    nessuno?

  11. #11
    bigsnoop non  è collegato Principiante
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    la frutta non si associa con le proteine e i carboidrati complessi peerche fermenta...tranne l'ananas che aiuta a digerire

  12. #12
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    Ah ok x il resto come va come dieta?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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