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Discussione: Nuova Dieta Aumento massa !

  1. #1
    L'avatar di herc
    herc non  è collegato Principiante
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    Mar 2011
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    Molto Felice Nuova Dieta Aumento massa !



    AUMENTO MASSA Muscolare !

    questa che vi scrivo è una giornata casuale
    ( naturalmente il menù varia ma resta simile sulle quantità e in alcuni aspetti )

    Sesso: Uomo
    Altezza: 1.78
    Peso Attuale: 64.5 kg

    Allenamento : 3 volte a settimana

    Svolgo una vita Sedentaria 4 giorni a settimana gli altri 3 mi muovo spesso
    per svolgere delle pratiche e cammino un bel pò durante il giorno.

    Obiettivo quasi 3076 calorie giornaliere

    Fcg: 2852 kcal

    ----------------------------------------------

    Dieta: 3036 Kcal

    246 G ( Proteine )
    319 G ( Carboidrati )
    84 G ( Grassi )


    Pasto di Oggi

    Colazione

    2 Bicchieri di latte parzialmente scremato ( 227 cal )
    3 fette biscottate ( 122 cal )
    60 grammi corn flakes ( 239 cal )
    1 mela ( 72 cal )
    10 grammi mandorle ( 57 cal )



    Pranzo

    130 riso bianco ( 169 cal )
    210 grammi di petto di tacchino senza pelle ( 284 cal )
    1 panino ( 88 cal )
    60 grammi lattuga ( 9 cal )
    1 cucchiaio olio d'oliva ( 108 cal )
    10 grammi mandorle ( 57 cal )


    Snack 1

    2 banane ( 231 cal )
    2 arance ( 173 cal )


    Snack 2

    100 Grammi lattuga lessa ( 15 cal )
    170 Grammi petto di pollo ( 280 cal )
    1 panino ( 88 cal )
    1 pomodoro intero ( 22 cal )
    10 grammi mandorle ( 57 cal )


    Cena

    200 grammi di carne ( 554 cal )
    1 cucchiaio d'olio ( 108 cal )
    80 grammi lattuga ( 12 cal )
    100 grammi piselli ( 84 cal )



    Pre nanna

    Fiocchi di latte ( 103 cal )
    20 grammi grana padano ( 78 cal )


    TOTALE 3036 Kcal




    GRAZIE Ragazzi !! mi dite se va bene cosi il pasto di oggi
    e se è ben impostata e proseguo correttamente ?? siete gentilissimi a presto

  2. #2
    palestrasuper non  è collegato Mr Italia
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    Apr 2008
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    Citazione Originariamente Scritto da herc Visualizza Messaggio
    AUMENTO MASSA Muscolare !

    questa che vi scrivo è una giornata casuale
    ( naturalmente il menù varia ma resta simile sulle quantità e in alcuni aspetti )

    Sesso: Uomo
    Altezza: 1.78
    Peso Attuale: 64.5 kg

    Allenamento : 3 volte a settimana

    Svolgo una vita Sedentaria 4 giorni a settimana gli altri 3 mi muovo spesso
    per svolgere delle pratiche e cammino un bel pò durante il giorno.

    Obiettivo quasi 3076 calorie giornaliere

    Fcg: 2852 kcal

    ----------------------------------------------

    Dieta: 3036 Kcal

    246 G ( Proteine )
    319 G ( Carboidrati )
    84 G ( Grassi )


    Pasto di Oggi

    Colazione (ok mi piace)

    2 Bicchieri di latte parzialmente scremato ( 227 cal )
    3 fette biscottate ( 122 cal )
    60 grammi corn flakes ( 239 cal )
    1 mela ( 72 cal )
    10 grammi mandorle ( 57 cal )



    Pranzo (toglierei il pane...troppi carbo..x il resto è ok =) )

    130 riso bianco ( 169 cal )
    210 grammi di petto di tacchino senza pelle ( 284 cal ) ....porterei a 150 gr
    1 panino ( 88 cal )
    60 grammi lattuga ( 9 cal )
    1 cucchiaio olio d'oliva ( 108 cal )
    10 grammi mandorle ( 57 cal )


    Snack 1 ( ok ma aggiungerei una fonte di pro)

    50 gr di bresaola
    2 banane ( 231 cal )
    2 arance ( 173 cal )


    Snack 2

    100 Grammi lattuga lessa ( 15 cal )
    170 Grammi petto di pollo ( 280 cal ) ....porterei a 150
    1 panino ( 88 cal )
    1 pomodoro intero ( 22 cal )
    10 grammi mandorle ( 57 cal )


    Cena (aggiungerei qualche carbo...tipo 70 gr di riso)

    200 grammi di carne ( 554 cal )
    1 cucchiaio d'olio ( 108 cal )
    80 grammi lattuga ( 12 cal )
    100 grammi piselli ( 84 cal )



    Pre nanna ....okk

    Fiocchi di latte ( 103 cal )
    20 grammi grana padano ( 78 cal )


    TOTALE 3036 Kcal




    GRAZIE Ragazzi !! mi dite se va bene cosi il pasto di oggi
    e se è ben impostata e proseguo correttamente ?? siete gentilissimi a presto
    non la vedo male come dieta tutto sommato =)

  3. #3
    L'avatar di herc
    herc non  è collegato Principiante
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    grazie mille per il tuo commento ! aspetto altre opinioni

  4. #4
    L'avatar di BIG10
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    A me personalmente non piace:
    Dieta: 3036 Kcal

    246 G ( Proteine )
    319 G ( Carboidrati )
    84 G ( Grassi )


    Pasto di Oggi

    Colazione

    2 Bicchieri di latte parzialmente scremato ( 227 cal ) OK
    3 fette biscottate ( 122 cal ) OK
    60 grammi corn flakes ( 239 cal ) OK
    1 mela ( 72 cal ) NO
    10 grammi mandorle ( 57 cal ) OK
    FONT PROTEICA ???????? ALBUMI, PRO IN POLVERE...




    Pranzo

    130 riso bianco ( 169 cal ) OK
    210 grammi di petto di tacchino senza pelle ( 284 cal ) OK
    1 panino ( 88 cal ) NO !!!! O MANGI LA PASTA O MANGI IL PANE !!!
    60 grammi lattuga ( 9 cal ) OK
    1 cucchiaio olio d'oliva ( 108 cal ) OK
    10 grammi mandorle ( 57 cal ) ASSOLUTAMENTE NO A PRANZO


    Snack 1
    NON CI SIAMO !!!!! FONTE PROTEICA (BRESAOLA)+CARBO(PANE)+GRASSI(MANDORLE)
    2 banane ( 231 cal ) NO
    2 arance ( 173 cal ) NO


    Snack 2 (MA COSA E' ???? VEDI SPUNTINO SOPRA)

    100 Grammi lattuga lessa ( 15 cal )
    170 Grammi petto di pollo ( 280 cal )
    1 panino ( 88 cal )
    1 pomodoro intero ( 22 cal )
    10 grammi mandorle ( 57 cal )


    Cena

    200 grammi di carne ( 554 cal ) OK
    1 cucchiaio d'olio ( 108 cal ) OK
    80 grammi lattuga ( 12 cal ) OK
    100 grammi piselli ( 84 cal ) BAH.........METTI DELLE PATATE O RISO (70grammi)

    Pre nanna

    Fiocchi di latte ( 103 cal )
    20 grammi grana padano ( 78 cal ) o uno o l'altro


    TOTALE 3036 Kcal

  5. #5
    L'avatar di herc
    herc non  è collegato Principiante
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    perfetto !! grazie mille mi hai dato un ottima dritta per migliorare la dieta.. !!

  6. #6
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    figurati !!! Se hai dubbi chiedi pure siamo qua apposta !

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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