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Discussione: valutazione dieta ed integrazione

  1. #1
    smau non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    35

    Infelice valutazione dieta ed integrazione



    Salve.
    potreste controllare ed ottimizzare dieta ed integrazione?
    sono alto 1.73/58.2kg/34 anni.
    mi alleno 3 volte la settimana da 3 anni e vorrei arrivare a 63/max65kg.
    per ora stallo a 58.2 purtroppo.


    colazione:
    3 fette biscottate integrali e marmellata o 2 fette panbauletto e marmellata
    25g whey+30g avena istantanea+5g gluta peptide+5g semi di lino
    1 compressa da 1g hmb
    1 compressa multivitaminico

    spuntino meta' mattina:
    1 mela o 1 kiwi oppure barretta fitness 92kal ( 16g di proteine)

    pranzo:
    80g pasta con sugo leggero (peso dopo cottura)+fetta di carne o pollo o 50g tonno +insalata con olio evo. Sale quasi niente.
    1 compressa hmb


    prewo:
    (30 minuti prima allenamento)
    1 barretta proteica(10g pro+15g carbo)
    4g aminoacidi essenziali+30g miscela creapump (carboidrati 19,5g+Creapure 5g+Miscela energetica a base di malato (malato di arginina e malato di citrullina) 5g+Taurina 600mg)

    durate il wo:
    bevanda isotonica:
    Per bottiglia da 500 ml:
    Valore energetico 615,0 kJ
    Valore energetico 147,5 Kcal
    Proteine (così com'è) Tracce
    Carboidrati 34,0 g
    di cui zuccheri 17,5 g
    Senza grassi
    di cui saturi Assenti
    Fornisce anche:
    Taurina: 500 mg
    Elettroliti: 400 mg
    Vitamina C: 60 mg
    Niacina: 3,05 mg
    Acido pantotenico: 1 mg
    Vitamina B6: 0,35 mg
    Vitamina B12 0,15 mcg

    oppure mezzo litro acqua semplice



    postwo:
    25g whey+30g maltodestrine+2g amino essenziali+5g peptidi di gluta


    cena 1h dopo shaker postwo:
    100g bresaola o petto pollo o scarola +2 fette panbauletto+50g stracchino+5 noci
    1g hmb

    prenanna solo a volte 25g whey


    nb:
    hmb lo prendo solo fino al 1 maggio
    mct e grassi acidi essenziali compresi omega 3.6.9 li assumo da semi di lino,olio di cocco,burro di arachidi 100% arachidi
    la creatina non la assumo con protocollo ma solo come un piccolo aiuto nel wo
    Nei giorni off elimino gli amino essenziali,bevanda isotonica e forse dovrei anche maltodestrina

    La mia analisi corporea dice questo con dati aggiornati al 5/2/2011:
    Metabolismo basale 1500kal
    Peso:57.7 ora 58,2
    Massa grassa:4.79 ora non so
    Eccesso di grasso: -5.02
    Materia non grassa:52.91
    Acqua:38.73
    Ritenzione idrica:0
    Mancanza di massa muscolare:-1.78
    ottima definizione di tutto il tronco e braccia.

    mi alleno 3 volte in palestra ed una a casa
    non mangio dolci e non bevo birra.
    non aggiungo condimenti grassi.
    uso lo xylitolo al posto dello zucchero negli unici tre caffe' che bevo quotidianamente.



    grazie a tutti in anticipo.
    Ultima modifica di smau; 05-04-2011 alle 04:55 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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