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Discussione: Prima definizione neofita

  1. #1
    Schuldiner non  è collegato Principiante
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    Predefinito Prima definizione neofita



    Ciao a tutti ragazzi!!!
    Sono un ragazzo di 15 anni pratico bodybuilding da settembre sono alto 1.84 e peso 79.5 kg
    Con il vostro aiuto vorrei impostare la mia prima vera dieta.Questo è quello che mangio di solito:

    COLAZIONE:
    1 tazza di latte parzialmente scremato con un goccio di caffe e un succo di frutta
    SPUNTINO:
    1 panino con crudo e provola
    PRANZO:
    1 piatto pasta integrale (abbondante) 2 fette carne di vitello o pollo 2 fette pane 1 banana 1 arancia
    SPUNTINO:
    1 yogurt
    CENA:se mi fa fame mangio una fettina di carne o vedura oppure bevoun bicchiere di succo alla pesca

  2. #2
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
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    Mancano le calorie, i grammi, il fabbisogno calorico non è una dieta, è un menù.

  3. #3
    Schuldiner non  è collegato Principiante
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    Allora ho calcolato il mio fabbisogno calorico...è di 3227 kcal al giorno.
    Ora passiamo alla dieta XD
    Colazione:allora 200 ml di latte parzialmente scremato con un goccio di caffè
    Spuntino a scuola verso le 10/11 panino con crudo e provola
    Pranzo:150 g pasta integrale-100 g petto pollo o carne 1 banana e 1 arancia
    Spuntino: 1 yogurt
    Cena: 100 g pollo-carne o verdura+ 1 arancia

  4. #4
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da Schuldiner Visualizza Messaggio
    Allora ho calcolato il mio fabbisogno calorico...è di 3227 kcal al giorno.
    Sicuro? E' un po' altino, lavori nell'edilizia?
    http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
    Ora calcola le calorie di cosa mangi con un programma tipo Eidos o Progetto dieta.
    E poi segui questo:
    http://www.bbhomepage.com/forum/show...t-Cutting-quot

  5. #5
    Mr.
    Mr. non  è collegato Principiante
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    mi associo ad oru..comunque il rapporto altezza peso è direi ottimale, a quanto vuoi scendere di peso scusa? P.s. Ottimo nick

  6. #6
    Schuldiner non  è collegato Principiante
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    Come dici tu è ottimale, ma ho troppa pancia e fianchi...Sono bruttissimi da vedere...comunque grazie per il Nick.

  7. #7
    Schuldiner non  è collegato Principiante
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    Allora ho calcolato la percentuale di massa magra ecc...
    24.2% massa grassa
    57.6 kg massa magra
    97.9 fabbisogno proteico
    13.9 totale blocchi zona (sinceramente non so cosa significhi)
    Il mio fabbisogno calorico (calcolato con il mio peso più recente cioè 76 kg) è di 1824 kcal...ora voi potreste aiutarmi ad impostare questa mia dieta? Partendo dal presupposto che questa estate vorrei andare al mare.Oggi ho comprato la pasta integrale e i bastoncini all bran...al primo spuntino ora sto cercando di mangiare un piccolo panino con bresaola e provola.

  8. #8
    L'avatar di orudozac
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    Dove li hai trovati i blocchi zona? Quella è la dieta a zona, è un'altra cosa rispetto a questo:
    http://www.bbhomepage.com/forum/show...t-Cutting-quot

  9. #9
    L'avatar di .:überfranz:.
    .:überfranz:. non  è collegato Fava di quattro metri !!!
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    io vado fuori tema scusatemi, specialmente da un moderatore pero' con questo nick te la sei cercata! hahah, io ho una bc rich stealth nera modello Chuck Schuldiner

    OT mode off

    dovresti farti un calcolo delle calorie della dieta.
    mi sembra un po' povera, io sono alto come te piu' o meno, e peso un po' di piu', pero' mangio il triplo.
    Ultima modifica di .:überfranz:.; 06-04-2011 alle 07:23 PM

  10. #10
    L'avatar di tattoos
    tattoos non  è collegato My life's a heavy luggage
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    Sinceramente, a quindici anni, andrei da un medico dietologo per ottenere una dieta. Non su internet.

    Anche perché il 24% di massa grassa è alto (sempre che sia stato calcolato correttamente. Come lo hai ottenuto ?). Hai bisogno di una ipocalorica fatta bene e su misura.

  11. #11
    Schuldiner non  è collegato Principiante
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    Si, io abito in Calabria, per trovare un dietologo devo viaggiare chilometri e chilometri...Comunque la massa grassa l'ho calcolata su questo sito:http://www.massamagra.com/calcolo-fa...o-proteico.htm

  12. #12
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    Il calcolo su internet non è attendibile. Cmq sappi che alla tua età una dieta fai da te può causare danni irreversibili (sei nell'età dello sviluppo); perciò se vuoi metterti a dieta valuta tu se non è opportuno fare qualche km.


  13. #13
    Schuldiner non  è collegato Principiante
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    I miei genitori non mi ci portano, pensano che sia un fissato.

  14. #14
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    Allora o riesci a spiegar loro che è meglio che ti portino da un dietologo, che eviti danni per la tua salute, oppure lascia perdere.


  15. #15
    Schuldiner non  è collegato Principiante
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    Lascio perdere che è meglio. =D

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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