Altezza 1 e 76 peso 95 kili, buona massa muscolare, leggero strato di grasso sotto l’ombelico, obbiettivo definire ulteriormente mantenendo più massa muscolare possibile
Colazione
Un bicchiere di latte, 90 grammi cereali, 30 grammi proteine del siero, una compressa supradin , due tazzine di caffè amaro
Spuntino
Una mela, trenta grammi proteine con acqua, un cucchiaio di burro d’arachidi
Pranzo
70 grammi di riso, 112 grammi tonno al naturale un cucchiao d’olio
Spuntino
Una mela trenta grammi proteine , un cucchiaio burro d’arachidi
Cena
pollo a volontà , verdura, solo se mi sono allenato 50 grammi di riso in bianco
Prenanna
30 grammi proteine con acqua, più un cucchiaio di burro d’arachidi, un supradin
ragazzi ditemi se c'è qualcosa che non va bene ??
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