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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: passare da ipercalorica aipocalorica..

  1. #1
    marcorulez non  è collegato Principiante
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    Predefinito passare da ipercalorica aipocalorica..



    Ciano sono alto 1.88 per 93 kili..bf 13% e vorrei cominciare da aprile ad asciugarmi un po..cosi da arrivare per giugno a un 8/9% di bf cercando ovviamente di manetere piu massa magra possibiile..

    prima seguivo questa dieta(per agevolarre il lavoro)
    colazione 300 cl latte piu 30 gr proteine in polvere piu 60 grammi fiocchi d'avena e 25 gr arachidi(618 kcal divise in 184 pro 171 fat 284 cho) porto latte a350 e aggiungo una mela
    colazione giorni on 300gr yogurt greco piu 30 grmiele e 80 gr cornflakes
    pranzo 150 grammi pasta/riso(spesso integrale) 150gr pollo/vitella/pescie olio a crudo

    merenda pre wo 80 gra bresaola + pane integrale/fette wasa 80 gr +mela(
    merenda ;80 gra bresaola+pane integrale 40 gr/mela e 25 gr arachidi

    cena 150 gr carne vitella piu verdure 200gr piu 50 grammi pane integrale e 15 gr olio
    cena post wo 150 gr carne vitella piu 80 grammi pane bianco/o 60 gr riso

    prenanna 50 gr parmigiano /fiocchi di latte
    questa veniva intorno alle 2 700kcal ora vorrei ovviament escendere sopratutto con una low carbs che mi sembra quella "migliore " e piu facile da seguire..in linea id massima vorrei mantenere cho a colazione appena sveglio e nel pre e post wo e negli altri pasti ridurli a minimo..quindi..

    colazione 300 ml latte piu 60 gr cornflakes(quelli anche cn frutta secca) + banana

    pranzo carne/pesce 200/300 etti piu verdure avolontà piu olio a crudo

    merenda pre wo 100 gr bresaola 60 gr pane integrale piu una mela
    merenda 100 gr bresaola piu 30 gr mandorle/noci piu 1 mela

    cena post wo 200 gr carne piu verdura piu 60 gr pane bianco
    cena carne/pesce piu verdura avolnta piu olio a crudo

    prenanna 60 gr parmigiano


    cosi in teoria dovrei stare sulle 2500 nei giorni di wo e 2000 nei giorni off

    che mi consigliate?perche pensavo che ridurre tutto ad un botto i cho è troppo eccessivo e sopratutto credo che rimangano fondamentali anche in ipocalorica sia nel pre o post wo in quanto andrebbero i primi acoprire lallenamento e i secondi subito al muscolo dela fase di pompagio del sangue.. grazie per l'attenzione e attendo correzioni

  2. #2
    marcorulez non  è collegato Principiante
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    qualcuno??? please aspetto consigli e correzioni!

  3. #3
    L'avatar di orudozac
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  4. #4
    marcorulez non  è collegato Principiante
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    grazie utilissimo..infatti è come ho sempre fatto io,solo che ho provato a levare i cho nel pre wo perche molti dicevano che potevo farne a meno (ovviamente abbassando i volumi di lavoro)..cmq ottimo articolo egrazie ancora(per caso hai anche altri link su diete esempio su come impostare dieta massa?lo so che li basta che mangi sempre e tanto e men pippe mentali però..) grazie.. ancora

  5. #5
    L'avatar di orudozac
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    Nel link fa un esempio di dieta di massa parlando delle calorie per chilo, grassi e proteine rimangono li stessi, aumenti i carboidrati.

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