dieta a zona 1500kcal prima definizione

[mayhem]

Ciao a tutti!

Qualche dato:
189cmx84kg
Dopo un bel periodo di massa abbastanza fruttuoso, ho deciso di eliminare tutto il grasso vecchio che mi porto dietro da 2 anni causa uno stop di 6 mesi dall'attività fisica,per poi riprendere con una massa super iper mega pulita fino a che non raggiungo i volumi desiderati

ora sarò sul 13% di bf

Il grasso è concetrato su glutei e cosce, un pò sui fianchi mentre dall'ombelico in su sono super asciutto(bella la mi conformazione ginoide)
Visto che tali accumuli sono anche indice di insulino-resistenza(oltre a fattori genetici chiaramente), avevo pensato a una dieta a zona, perchè ora devo pure studiare e diete acarboidratiche come metabolica o low-carb mi deperirebbero troppo, ho bisogno di glucosio diretto per il mio cervello.
Pesi ogni 2-3 giorni + aerobica la mattina a stomaco vuoto 30 min 2 volte a settimana


ecco la dieta da circa 1600kcal che inizierei domani(i numeri ovv si riferiscono ai blocchetti)

Colazione(3 pro,3carbo,4grassi)


200ml latte pz
8 biscotti in zona

6 g mandorle

Spuntino 1(2pro,2carbo,2grassi)


Snack in zona(2 blocchetti di tutto)

Pranzo(4pro,3carbo,6grassi)

-120g pollo alla piastra/120 fesa di tacchino/80g di bresaola/120 di prosciutto cotto sgrassato/
100g prosciutto crudo sgrassato/ 160g speck sgrassato/120g tonno /
140 tagli magri di maiale-manzo/1 tuorlo + 4 albumi(3 volte alla settimana max)

-90g mela + 100g pera + 300g spinaci/350g melanzane grigliate/300g pomodori/45g conserva di pomodoro

-olio d’oliva 2 cucchiai(18g)


Spuntino 2(1pro,1carbo,1grassi)

30g bresaola/20g grana +1 frutto +6g mandorle/3 g olio

Cena(3pro,3carbo,4grassi)

-90g pollo alla piastra/90 fesa di tacchino/60g di bresaola/90di prosciutto cotto sgrassato/
85g prosciutto crudo sgrassato/ 120g speck sgrassato/90g tonno /
100 tagli magri di maiale-manzo/1 tuorlo + 4 albumi(3 volte alla settimana max)/

-90 mela/100g pera + 2 delle alternative: 300g spinaci/350g melanzane grigliate/300g pomodori/45g conserva di pomodoro o
140 g fagioli canelli in scatola (da limitare)

-12g olio

+ 4 caps omega 3

Pre-bed(1pro,1carbo,1grassi)
200ml latte pz scremato



Per voi sarebbe corretto inserire pwo con i pesi uno shacke di whey e vitargo, come momento anabolico temporaneo, infischiandosene della zona, oppure comprometto tutti i pasti in zona precedenti??

inoltre, se sgarro con una pizza il sabato una volta alla settimana,comprometto gravemente il mio dimagrimento e i miei sacrifici??(per me mangiare così, ora come ora,è un sacrificio):-(
grazie a tutti

[capoeirageracao]

se passi da una dieta per massa d una di definizione con 1600calorie il tuo metabolismo si ferma all'istante

[mayhem]

seppur lo tengo vivo con aerobica e pesi?
cmq hai ragione...devo fare un periodo di transizione dove scalo le cal ogni 2 giorni tipo
cmq è già 2 settimane che ho dimiuito i carbo e levato le kcal...ora sarò sulle 2000-2200kcal...(prima stavo a 2800)

potrei aggiungere un pò di blocchetti alla colazione, pranzo e cena magari...e poi via via levarli,

ho buttato giù una dieta a 20 blocchetti(23 di grassi,per alzare le kcal negli atleti si deve aggiungere solo grassi,dice sears)

Dieta da 1900kcal:

Colazione (4-4-6)

200ml latte pz
8 frollini in zona
90mela
2albumi
18g olio

Spuntino 1 (2-2-2)

1 Snack enerzona

Pranzo (5-5-6)

-150g pollo alla piastra/150 fesa di tacchino/100g di bresaola/150 di prosciutto cotto sgrassato/
130g prosciutto crudo sgrassato/ 150g tonno /
175 tagli magri di maiale-manzo/1 tuorlo + 8 albumi(3 volte alla settimana max)

-180g mela + 200g pera + 300g spinaci/350g melanzane grigliate/300g pomodori/45g conserva di pomodoro + (insalata)

-2 cucchiai di olio(18g)


Spuntino 2 (3-3-3)

-80g bresaola/75g prosciutto crudo sgrassato/90g tonno(se con olio,no mandorle)
-1 mela(180g) + 100g pera
-18gr mandorle/9gr olio

Cena(4-4-4)

-120g pollo alla piastra/120 fesa di tacchino/80g di bresaola/120di prosciutto cotto sgrassato/
100g prosciutto crudo sgrassato/ 12og tonno /
110 tagli magri di maiale-manzo/1 tuorlo + 6 albumi(3 volte alla settimana max)/

-180 mela/200g pera + 2 delle alternative: 300g spinaci/350g melanzane grigliate/300g pomodori/45g conserva di pomodoro o180 g fagioli canelli in scatola (da limitare)

-12g olio

2,5g di omega 3

Pre-bed (2-2-2)

200ml latte pz scremato + 4 frollini

poi di settimana in settimana provvedo a levare 1 blocco da ogni macronutriente...vedendo come reagisco...
come scelta di alimenti c siamo??

[Mogwai]

secondo me scalare ogni due giorni è troppo rapido! Ti consiglio di tenere la quota calorica per almeno una settimana se non due, dipende da quanto hai tagliato...
Non preoccuparti dovresti dimagrire anche con 2500 kcal se ne hai sempre mangiate 2800

[mayhem]

ho iniziato da 2 giorni, con la seconda dieta postata,forse anche qualche blocchetto di grassi in meno...
non ho mai fame,sempre sazio, no attacchi di fame assassini,niente abbiocchi post-prandiali, lucidità nello studio ottima, in allenamento carburo come al solito....

progressivamente scenderò di kcal se necessario:
finchè dimagrisco(per ora non posso dirlo,dopo 2 gironi) naturalmente non avrebbe senso scendere di ulteriori kcal....

peso lunedì 83.5-84....vediamo lunedì prox!
(la prima settimana non ho intenzione di sgarrare neanche una volta)

[Mogwai]

finchè dimagrisco(per ora non posso dirlo,dopo 2 gironi) naturalmente non avrebbe senso scendere di ulteriori kcal....

[mayhem]

da lunedì sono a dieta a 1900kcak

da 83.5-84(variabili) sono passato a 81.5(sabato)

non è un pò troppo?addosso mi vedo più asciutto,sopratutto in zona addominale, mentre sui fianchi glutei la situazione è leggermente migliorata.... ma nn mi sembra di essermi sgonfiato al livello muscolare....

che dite??alzo le kcal o mantengo??

[orudozac]

non è un pò troppo?

E' acqua, devi aspettare la fine della seconda settimana per un realistico riscontro.

[mayhem]

ah ok!!!!
ma pensavo che le perdite di acqua si verificassero solo in diete ipoglucidiche, dove appunto le scorte di glicogeno, che appunto trattengono acqua, sono basse!!
anche per la zona vale il discoroso, prima perdita di peso=perdita acqua??

[mayhem]

confermo...era acqua...
mangiata pizza ieri come unico sgarro settimanale...
ora ripeso 83kg!!meglio così sennò c'era da preoccuparsi!