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Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Recupero dopo periodo di pausa forzata

  1. #1
    brad80 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Recupero dopo periodo di pausa forzata



    Ciao a tutti,
    avrei bisogno di un consiglio, sono stato fermo completamente da ogni tipo di attività sportiva per più di un mese causa una forte polmonite, pertanto la mia massa muscolare è diminuita in modo abbastanza evidente. L'alimentazione nel periodo della malattia è stata alquanto scarsa tanto da farmi perdere quasi 6 kg.
    Prima dello stop pesavo 70 kg ora sono sui 65kg, ma non tutta è massa magra come prima, dovrei essere sul 18, 20 % di massa grassa, anche se non sembra.
    Il consiglio che vi chiedo è questo, ho ripreso questa settimana ad allenarmi, ma per poter recuperare abbastanza velocemente la massa persa, come devo impostare la mia alimentazione?
    Devo abbondare un po' anche con i carbo e non preoccuparmi se metto su un po di "grasso in più" per aumentare la massa? e poi tra 2/3 mesi buttarmi sulla definizione?
    So che ci vuole tempo per recuperare, ma se imposto il recupero con una strategia corretta, sarei più contento, soprattutto saprei di andare nella direzione giusta.
    Vi ringrazio per la disponibilità.

  2. #2
    brad80 non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    non mi può aiutare nessuno?

  3. #3
    capoeirageracao non  è collegato Principiante
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    Sicuramente avrai perso molti liquidi quindi non e' tutta massa quella che hai perso
    In più vedrai che recuperi anche velocemente il peso se imposti bene le cose anche perché i muscoli hanno una loro memoria e presto ritorneranno al loro stato attuale
    Per quanto riguarda l'obiettivo devi vedere tu comunque potresti fare come dici tu

  4. #4
    L'avatar di Mogwai
    Mogwai non  è collegato Mr Italia
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    Segui una dieta ipercalorica e cerca di allenarti con la massima continuità, appena i pesi torneranno quelli di prima anche il tuo aspetto lo sarà, non preoccuparti..... Ti sconsiglio di abbuffarti, fai piuttosto le cose con criterio

  5. #5
    brad80 non  è collegato Principiante
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    Ok, quindi riprendo la dieta che facevo prima aggiungendo un po di carboidrati per aumentare la forza, cosi da poter velocizzare il recupero sui carichi, il resto spero venga da sè... e tanto tanto impegno!!!
    Grazie per le risposte.

  6. #6
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    Secondo me se riprendi la dieta di prima (senza aumentare nulla) riprendi il peso perso abbastanza velocemente e in modo pulito.


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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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