Dieta non eccessiva

**MasterGallons** · 12-03-2011, 05:05 PM

Salve a tutti ragazzi. innanzitutto complimenti che qui avete davvero un gran bel forum

mi sono iscritto perchè vi volevo chiedere qualche consiglio sulla mia dieta. Adesso non ne sto seguendo una in particolare ma volevo ricominciare. Io faccio palestra con l'obbiettivo di stare in forma e costruire un corpo tonico e muscoloso ma non in modo eccessivo. E sono vicino a ciò che volevo raggiungere, sono circa 1,85m per 75 chili ma vorrei aumentare ancora un pò e tirare via anche un pò di pancetta che mi ritrovo a causa di mangiare quel mi pare e a continue uscite fuori a cena con gli amici. Mi potete quindi consigliare una dieta utile per l'aumento di massa che però non sia troppo rigida e pesante e senza l'aggiunta di integratori a cui sono contrario? grazie

**Masics** · 12-03-2011, 07:39 PM

Anzitutto elimina tutte le stronzate (dolci, bibite gassate, fritti, etc etc). Fatti almeno 6 pasti al giorno divisi in:
Colazione - Spuntino - Pranzo - Spuntino - Cena - Prenanna.
Non mi fiderei molto delle diete fai da te (ne sono qualcosa) ma puoi chiedere a qualche esperto o al tuo PT di darti qualche dritta. Dipende molto anche dal tuo fabbisogno giornaliero di calorie e dal tuo metabolismo. Prova a scrivere più o meno una tua giornata tipo con l'alimentazione.

**MasterGallons** · 13-03-2011, 12:25 PM

7.30 sveglia. colazione con latte e cereali
9 sono in università
13 pranzo. se sono a casa pasta in bianco+bistecca e verdura
se sono in uni pizza al taglio o panini.
17. se ho fame una barretta di cereali
20. cena. bistecca e verdura

questo durante la settimana. nel weekend mi concedo molti più sgarri sopratutto a pranzo in cui invece di mangiare pasta+bistecca mi mangio lasagne, cannelloni, tortelloni,... ma la sera in genere sempre bistecca

**Masics** · 13-03-2011, 04:58 PM

Bhè con pizza e cannelloni la vedo un pò dura togliere un pò di pancetta. Per non arrivare eccessivamente affamato ai pasti e per comunque nutrire il muscolo ti direi di fare gli spuntini a metà mattinata e a metà serata, anche prima di andare a dormire se puoi. Anzichè la bistecca, prova a farti i petti di pollo o del tonno o magari le uova. Se mangi fuori casa fatti un bel panino con la bresaola o col crudo (molto più salutare della pizzetta). A colazione fatti 200 ml di latte, cereali, fette biscottate col miele magari. Poi durante gli spuntini mettici la frutta che contiene molte vitamine e allenta la fame. Prima di nanna 100 gr di yougurt greco o una tazza di latte PS.