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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: consiglio alimentazione aumento massa magra !!!

  1. #1
    galloz93 non  è collegato Principiante
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    Predefinito consiglio alimentazione aumento massa magra !!!



    allora ho 17 anni , sono alto 185 cm e peso 75 kg , sono magro però ho ancora un pò massa grassa prevalentemente nella parte inferiore dell'addome. gioco a calcio , mi alleno 3 volte a settimana + la partita il sabato e nei restanti giorni faccio 1 oretta di nuoto

    questa è la dieta che vorrei seguire :

    COLAZIONE: ora: 7:00 200 ml di latte di soia + 50 gr di cereali o 4 fette biscottate con marmellata

    SPUNTINO: ora: 11:00

    panino con la bresaolo o fesa di tacchino ( circa 100 gr di pane e 100 gr di affettato)

    PRANZO: 2:30

    80 g di pasta o di riso al pomodoro o alle verdure
    accompagnati da 50 gr di pane e 200 gr di verdure cotte o crude

    MERENDA : 4:30
    1 frutto + 100 gr di una fonte proteica ( tonno , affettati magri ) + una manciata di frutta secca

    CENA: 9:15 circa

    100 g di carne magra tipo manzo magro, hamburger, roast-beef, carpaccio, vitello, petto di pollo o di tacchino

    oppure

    150 g di pesce fresco o surgelato tipo sogliola, merluzzo, nasello, dentice, orata, pesce spada accomagnato da 50 gr di pane e 200 gr di verdure

    cosa ne penstate ? avete qualche suggerimento per migliorarla ?
    voglio cercare di arrivare a una buona definizione dei muscoli , non voglio arrivare ad aver un fisico da bodybuilder , ma un fisico da atleta ( calciatore ) per aver eun idea c.ronaldo , penso che con una buona alimentazione ci si possa avvicinare a quel livello.
    spero di essere stato piu chiaro possibile , aspetto vostri consigli

  2. #2
    L'avatar di Davidepiu
    Davidepiu non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    Partendo , che tutti i calciatori fanno palestra , ovvero con i pesi , Non potrai raggiungere un livello come C ronaldo senza pesi , non che esso sia rigorosamente grosso , ma bensi "Definito " se cosi possiamo chiamarlo .
    Quindi parti con questa ottica per definirti ci vuole una signora dieta quindi spulcia qua sul forum , e un buon allenamento fatto con i pesi .Magari nei giorni di nuoto fai palestra

  3. #3
    L'avatar di Masics
    Masics non  è collegato Principiante
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    Ma nella dieta si può mangiare anche lo yogurt greco?

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