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Discussione: Strutturazione Dieta: domande varie

  1. #1
    L'avatar di Masterlook
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    Messaggio Strutturazione Dieta: domande varie



    Ciao ragazzi,
    finalmente ho un po' di tempo libero per stare al pc. Vorrei condividere con voi la mia dieta.

    Eta: 19 anni
    Peso: 70 kg


    Kcaloricamente parlando, con l'ausilio di dietacal, sono arrivato alla conclusione che devo introdurre giornalmente 2800 kcal circa (20 % piu).

    Iniziamo con le domande? 70 x 33: 2300 kcal. Diciamo che giornalmente sto sulle 2800 con surplus kcalorico.

    Ora non capisco:
    1) Una volta che io ottengo le mie kcal BASALI, queste sono le calorie che devo assumere giornalmente (in mass piu 20, in definizione - 20 %), a queste se faccio palestra (mettiamo consumo 500 kcal, le devo aggiungere vero al totale kcalorico?

    Cerco di seguire una dieta il piu' possibile pulita (ultimamente gli sgarri sono randomizzati molto pochi), e avrei una domanda per chi usa dietacal:

    2) se io scrivo tipo 80 gr di grana, il programma mi presenta sia le proteine effettive e la quota per 100 gr? io quale devo seguire per impostarmi una dieta.

    Non vi scrivo grammature perche', vorrei prima capire come funziona dietacal:

    COLAZIONE:
    -250 ml latte parz. scremato
    -30 gr whey pro nel latte
    -8 fette biscottate
    -mezza mela
    SPUNTINO H 11:
    Pane bianco con alternativamente bresaola o cotto
    PRANZO:
    -riso o pasta 100 gr circa
    -pollo, tacchino
    e tanta verdura piu 2 cucchiai di olio extra vergine

    PREWOpranzo alle 2 e mezza e mi alleno alle 4, quindi prima del WO, mi magno una banana)
    E' corretto secondo voi?
    POSTWO:
    -frullato con 30 gr di whey pro, una mela, e 250 ml di latte, piu zucchero saccarosio (consiglio da un amico, mi ha consigliato di sostuire al saccarosio, con fruttosio e glucosio)
    -fette biscottate integrali
    CENA:
    o Frittata (4 albumi,1 tuorlo)
    o 2 scatole di tonno (80 gr cad)
    o carne bianca (tendo ad alternare con pesce)
    PRENANNA:

    80 gr circa di grana


    A presto e grazie

  2. #2
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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