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Discussione: aiuto alimentazione massa

  1. #1
    speeeze non  è collegato Principiante
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    Predefinito aiuto alimentazione massa



    salve a tutti sono nuovo del forum....frequento 1a palestra da circa 10 mesi e da questo gennaio ho intrapreso 1 regime alimentario + corretto...dal momento ke sono estremamente deciso ad impegnarmi seriamente ho deciso di stilarmi 1a dieta seguendo linee guida del forum...volevo kiedervi consigli in quanto nn sono molto preparato in materia...vi scrivo i miei dati
    H:180
    Peso:80
    età:21
    secondo la formula del 33 dovrei prendere all'incirca 3200 calorie delle quali :400 gr di carbo(che nn riesco a raggiungere),160 gr di pro e 106 gr di grassi...io ho pensato di suddividerle cosi,ditemi cosa ne pensate:

    appena alzato:1 misurino proteine rilascio immediato,1a banana

    colazione(circa mezz'ora dopo):170 gr yogurt greco magro,2 fette pane bianco con 4 cucchiani miele+ 50 gr cereali kelloks+80 gr arachidi

    spuntino:2 fette pane integrale + 80 gr fesa tacchino o prosciutto cotto magro o bresaola 60 gr(vaschette zero24)

    pranzo:200 gr di pasta,100 gr carne o pesce 1 cucchiaio evo + verdura

    pre work:mezzo misurino proteine rilascio immediato + 1a banana

    post work:mezzo misurino proteine rilascio immediato + 2 fette pane bianco con 3 cucchiani marmellata

    cena:100gr carne o pesce + verdura + 1 cucchiaio olio evo

    prenanna:1 misurino proteine a rilascio lento

    N.B i girno in cui nn mi alleno sostituisco il pre e post work con 1 spuntino uguale a quello del dopocolazione

    premetto ke il genere di fisico vorrei ottenere è questo:http://www.google.it/imgres?imgurl=h...12&tx=84&ty=83

    sono xfettamente cosciente ke la genetica fa il 90 % del lavoro...questa foto era solo x darvi 1 idea di quello ke il mio risultato finale...io vorresi soltanto spremere al max il mio fisico x avvicinarmi il + possibile ad 1 risultato del genere...

    confido nel vostro aiuto grazie in anticipo a tutti coloro ke mi risponderanno

  2. #2
    speeeze non  è collegato Principiante
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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