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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Appena all'inizio che ne pesate ???

  1. #1
    ladyguana non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2011
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    Predefinito Appena all'inizio che ne pesate ???



    Ciao sono nuovo nel forum mi chiamo Christian 28 anni 165x59 ho appena cominciato a fare palestra per 3 volte a settimana (pesi e poca aerobica), ho provato a fare uno skizzo di dieta ma non sono molto pratico in questo settore ho appena finito di fare 6 mesi di dieta a zona ma praticamente differente dal mio prossimo obbiettivo, potete controllare e commentare quello che ho fatto? grazie.

    obbiettivo mettere su un pò di massa ma non voglio ingrassare, praticamente avere un bel fisico.

    metabolismo basale 1604 kcal
    fabbisogno calorico 2165 kcal

    DIETA;

    COLAZIONE ORE 7:30
    - latte ps 250/300 gr
    - fette biscottate integrali 7/8 pz oppure cereali integrali 60 gr oppure gallette 60 gr oppure fiocchi d'avena 60 gr
    - marmellata 2 cucchiaini oppure miele 2 cucchiaini
    __________________________________________________ __________________________________________________ ____________________
    SPUNTINO ORE 10/10:30
    - banana 1 pz oppure mele 2 pz oppure arancia 2 pz
    - yogurt greco 160 gr oppure yogurt magro 250 gr
    - mandorle 6/7 pz
    __________________________________________________ __________________________________________________ ____________________
    PRANZO ORE 12:45
    - pasta integrale 80 gr oppure riso 80 gr
    - carne 150 gr oppure pesce 200 gr oppure uova 5 albumi 1 tuorlo oppure 2 hamburger soya oppure bresaola 100 gr oppure fesa di tacchino 140 gr oppure prosciutto crudo 75 gr
    - verdura
    - olio evo 1 cucchiaio
    __________________________________________________ __________________________________________________ ____________________
    SPUNTINO ORE 16:30
    - proteine in polvere 30 gr
    - mela 1 pz oppure arancia 1 pz
    __________________________________________________ __________________________________________________ ____________________
    PALESTRA ORE 17:30 (lunedì, mercoledì, venerdì)
    - allenamento fino alle 18:30/19
    __________________________________________________ __________________________________________________ ____________________
    CENA ORE 19:30
    - carne 150 gr oppure pesce 200 gr oppure uova 5 albumi 1 tuorlo oppure 2 hamburger soya oppure bresaola 100 gr oppure fesa di tacchino 140 gr oppure prosciutto crudo 75 gr
    - verdura
    - olio evo 1 cucchiaio
    - nei giorni che mi allena aggiungo 2 fette di pane integrale alla cena
    __________________________________________________ __________________________________________________ ____________________
    PRE NANNA ORE 23
    - fiocchi di latte 150 gr oppure latte 200 gr
    - mandorle 6/7 pz
    __________________________________________________ __________________________________________________ ____________________
    SABATO SERA STRAVIZIO CON PASTO LIBERO (è sbagliato)

  2. #2
    ladyguana non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2011
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    Predefinito

    nessuna risposta?

  3. #3
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    La dieta non è male. Aggiungerei una fonte proteica la mattina e nei gg di allenamento aumenterei i carbo a cena.
    Il latte nel prenanna meglio di no.


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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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