Ciao sono nuovo nel forum mi chiamo Christian 28 anni 165x59 ho appena cominciato a fare palestra per 3 volte a settimana (pesi e poca aerobica), ho provato a fare uno skizzo di dieta ma non sono molto pratico in questo settore ho appena finito di fare 6 mesi di dieta a zona ma praticamente differente dal mio prossimo obbiettivo, potete controllare e commentare quello che ho fatto? grazie.
obbiettivo mettere su un pò di massa ma non voglio ingrassare, praticamente avere un bel fisico.
metabolismo basale 1604 kcal
fabbisogno calorico 2165 kcal
DIETA;
COLAZIONE ORE 7:30
- latte ps 250/300 gr
- fette biscottate integrali 7/8 pz oppure cereali integrali 60 gr oppure gallette 60 gr oppure fiocchi d'avena 60 gr
- marmellata 2 cucchiaini oppure miele 2 cucchiaini
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SPUNTINO ORE 10/10:30
- banana 1 pz oppure mele 2 pz oppure arancia 2 pz
- yogurt greco 160 gr oppure yogurt magro 250 gr
- mandorle 6/7 pz
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PRANZO ORE 12:45
- pasta integrale 80 gr oppure riso 80 gr
- carne 150 gr oppure pesce 200 gr oppure uova 5 albumi 1 tuorlo oppure 2 hamburger soya oppure bresaola 100 gr oppure fesa di tacchino 140 gr oppure prosciutto crudo 75 gr
- verdura
- olio evo 1 cucchiaio
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SPUNTINO ORE 16:30
- proteine in polvere 30 gr
- mela 1 pz oppure arancia 1 pz
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PALESTRA ORE 17:30 (lunedì, mercoledì, venerdì)
- allenamento fino alle 18:30/19
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CENA ORE 19:30
- carne 150 gr oppure pesce 200 gr oppure uova 5 albumi 1 tuorlo oppure 2 hamburger soya oppure bresaola 100 gr oppure fesa di tacchino 140 gr oppure prosciutto crudo 75 gr
- verdura
- olio evo 1 cucchiaio
- nei giorni che mi allena aggiungo 2 fette di pane integrale alla cena
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PRE NANNA ORE 23
- fiocchi di latte 150 gr oppure latte 200 gr
- mandorle 6/7 pz
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SABATO SERA STRAVIZIO CON PASTO LIBERO (è sbagliato)
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