Cambio dieta da massa a definizione

[Patrick90]

Vi posto 1 dieta che sto facendo per la massa e che vorrei cambiare per farla diventare di definizione

Colazione
6 fette biscottate+60gr di prosciutto magro
300ml latte parz screm

Pranzo
120g di pasta con pomodoro o broccoli
110g di tonno o sgombro o salmone al naturale
verdure

Spuntino pom
70gr crackers +60gr di bresaola+banana o succo di frutta (come post wo)
Frullato di frutta con 250gr di yoghurt magro e 100ml di latte parz screm (qnd non mi alleno)

Cena
120gr di pasta al pomodoro
160gr di petto di pollo o carne rossa varia
Verdura

Pre nanna
125gr ricotta di mucca

Le mie misure sono 175x72kg...aspetto eventuali correzioni grazie

[Call]

Vi posto 1 dieta che sto facendo per la massa e che vorrei cambiare per farla diventare di definizione

Colazione
6 fette GALLETTE DI RISO + 2-3 FETTE DI PROSCIUTTO PER GALLETTA
300ml latte parz screm
5 NOCI/MANDORLE

Pranzo
60-80g di pasta con pomodoro o broccoli
110g di tonno o sgombro o salmone al naturale (CONDISCI CON 1 CUCCHIAIO DI OLIO EVO E SPEZIE)
verdure

Spuntino pom
80gr di bresaola+banana
SE NON TI ALLENI: 80GR DI BRESAOLA E 5 NOCI


Cena
160gr di petto di pollo o carne rossa varia (CONDISCI CON 1 CUCCH. DI OLIO EVO E SPEZIE)
Verdura

Pre nanna
FIOCCHI DI LATTE o UOVA (5 albumi + 1 rosso)

Le mie misure sono 175x72kg...aspetto eventuali correzioni grazie

com'è che non mangi le uova?

puoi provare le proteine in polvere per risparmiare tempo e denaro, le trovi anche in erboristeria.

[Patrick90]

Perche le uova non è che mi piacciono molto a volte ne posso mangiare 2 intere al mattino in aggiunta all'altra roba....Ma allora mi conviene prendere le scatolette di pesce in olio d'oliva invece ke al naturale visto che hai messo di condire con olio

[Call]

Perche le uova non è che mi piacciono molto a volte ne posso mangiare 2 intere al mattino in aggiunta all'altra roba....Ma allora mi conviene prendere le scatolette di pesce in olio d'oliva invece ke al naturale visto che hai messo di condire con olio

sì ma l'olio deve essere decente...di solito mettono l'oliaccio di palma...va bene al naturale: costano poco e aggiungi olio...

Delle uova per avere un buon introito puoi consumare 5 albumi e 1 tuorlo facendo una frittata con 1 cuccjiaino d'olio e cuocendo a fuoco lento.

[Patrick90]

Come mai non va bene il frullato di frutta nello spuntino pomeridiano?

[Call]

Come mai non va bene il frullato di frutta nello spuntino pomeridiano?

In definizione necessiti di proteine per ovvi motivi, di grassi per mantenere un pò di calorie, quindi sio tagliano i carboidrati...semplice...