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Discussione: Diea GARA fase 1

  1. #1
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    Sorpreso Diea GARA fase 1

    Salve ragazzi, come ho scritto nel diario mi accingo a fare una gara (della palestra) tra 3-4 mesi. in molti mi hanno consigliato di aumentare le Kcal e magari fare un cut l' ultimo mese perchè ora come ora sono molto secco e sto in ipocalorica da troppo tempo, quindi ho stilato questa dieta:

    GIORNI ON
    Mattina: 330ml di albumi + 75gr corn flakes
    Spuntino: 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 30gr Frutta Secca/20g EVO
    Pranzo: 150gr di carne/pesce + Insalata a foglia verde/verdure + 20g EVO + 150g riso
    Spuntino: 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 30gr Frutta Secca/20g EVO
    Cena (Post WO): 150gr carne/pesce + 300gr patate bollite o al forno + insalata a foglie verdi


    GIORNI OFF
    Mattina: 330ml di albumi + 75gr corn flakes
    Spuntino: 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 30gr Frutta Secca/20g EVO + 1 frutto
    Pranzo: 150gr di carne/pesce + Insalata a foglia verde/verdure + 20g EVO + 100g riso
    Spuntino: 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 30gr Frutta Secca/20g EVO
    Cena: 150gr carne/pesce + Insalata a foglie verdi + 20g EVO


    Cardio 1-2 volte a digiuno la mattina nei giorni off

    1 solo Free Meal
    Altezza 175cm Peso 72Kg

    FOTO: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...880#post573880


    pregherei d avere suggerimenti, c tengo molto a questo evento che penso mi possa far crescere interiormente e maturare nuove conoscenze. vorrei cercare di fare una cosa fatta ad-hoc quindi spero in una vostra risposta
    grazie 1000 in anticipo!

    PS: potreste modificare il titolo che mi sono dimenticato una "T" essendo preso dall' entusiasmo XD
    Ultima modifica di lipidiman; 21-02-2011 alle 09:08 PM Motivo: Miei Dati

  2. #2
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    Un attimo... nei giorni off mangi la frutta e in quelli on no? XD Una bananina a colazione e una mela prewo lasciatele scappare xD

  3. #3
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    ma i cho li prendo già dai corn flakes a colazione, è meglio aggiungere anche quelli della frutta?

    nel pre wo come mai la devo inserire?

    sono esagerate le Kcal? i macro sono suddivisi bene?

  4. #4
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    perchè non scrivi i calcoli totali?!

  5. #5
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    ciao federico
    scrivi tutto in dieta cal e posta un pò di dati!
    casomai se ti becco su msn ci scambiamo qualche ideaa lì

  6. #6
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    ci provo voi correggetemi se notate errori:

    GIORNO ON
    PRO: 33+25+30+25+30 = 143g circa
    CHO: 58+0+116+0+54 = 228g circa
    FAT: 0+20+20+20+20 = 80g circa
    Kcal: 2200

    Giorno OFF 2000Kcal

  7. #7
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    A me la dieta piace molto.
    Forse nei gg on nello spuntino (prewo presumo) metterei una fonte di carbo al posto della frutta secca, eventualmente scalando riso dal pranzo.


  8. #8
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    lipioduccio, non te la prendere a male, ma in tutta sincerità ho visto le foto haoi fatto dei grandi progressi ma secondo me in 3-4 mesi non riesci a cavarci fuori niente per una gara.

    la dieta è quasi identica alla mia dunque va bene....devi solo aggiungere del cioccolato sulle uova a colazione, del budino o qualisasi altro dolce tipo panettone rimasto da natale a fine pasto, totellini la domenica oppure un bel piattone di pasta ai quattro formaggi
    IO NON TREMO

  9. #9
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    quoto i consigli di ezekius, metti una 40ina di cho pre work da una bella fonte avena, orzo, farro, legumi....E fai 100gr di riso a pranzo!

    Cmq non ci avevo fatto caso siamo alti uguali e più o meno stesso peso (io sono 174x73-74)
    ma scusami 2200 kcal non sono poche per un pò di massa?! E' perchè sei stato molto in ipo, ed è un periodo di passaggio? Io ora in sono diciamo in normo ma mangio circa 2500...

  10. #10
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    esatto Mog, sono stato moltissimo in ipo quindi riaumento piano piano, vedo tra 2 mesi come sono e in caso deciderò se effettuare un Cut d mese x "salire sul palco" oppure continuare così x l' estate XD

    @stefano: ahaha ma se mi metto a mangiare tutta quella roba divento un ciccione d prima categoria, poi lo so che in 3-4 mesi nn c ricavo nulla xò è giusto una sfida, vedo se cosa riesco a tirar fuori in 2 mesi e deciderò poi se Cuttare o meno

    cmq consigliate di mettere 100g d riso a pranzo e 50g nel preWO ? xkè dovrei togliere la frutta secca? io ho sentito che i grassi sono importantissimi

    cmq metto delle foto delle gambe scattate oggi

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  11. #11
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    No dicevo di togliere la frutta secca solo nel prewo.
    Inoltre potresti valutare di aumentare il gap calorico tra gg on e off, se ti va.


  12. #12
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    ma il motivo quale è? quello d avere una maggiore assimilazione delle PRO e in meno tempo?

    x il gap calorico nel senso di aumentare le Kcal nei giorni WO e diminuirle in quelli off? come mai questa scelta? + meglio fare così?

  13. #13
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    I grassi ritardano la digestione.

    Puoi lasciare così il gap tra on e off, se ti trovi bene. Secondo me un gap leggermente più alto aiuta a mantenersi più puliti.


  14. #14
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    allora faccio così, tolgo i 30g frutta secca o 20g di EVO, e inserisco 50g di riso tolti dal pranzo dove ne mangerò 100 allora che dici? o meglio metterne un pò di + perchè se no perdo 200Kcal ?

    ok x il gap allroa cerco di aumentarlo xò non so come fare anche perchè non è che mangi moltissimo e quindi diminuire ancora non mi sembra la mossa giusta :P

  15. #15
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    te la butto là...
    E se aumentassi il giorno On, lasciando inalterato quello off?
    tipo fare 2300/2400 kcal on e mantieni 2000 nell'off, cercando di aumentare i carbo o a colazione o nel post?!

    Per i grassi è vero che rallentano la digestione, ma di conseguenza abbassano anche l'IG del pasto, e non è che sia sbagliato in ottica allenamento imho; come la pensate a riguardo? Certo dipende anche da quanto tempo passa tra spuntino e wo.......

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