Dubbi definizione

[jack92]

Salve a tutti,Sono nuovo del forum...

Ho 18 anni,sono alto 1,87 m ,e peso 73 Kg...
diciamo che ho un fisico magro...
Ho iniziato ad andare in palestra circa un anno e mezzo fà....partendo da un peso di circa 64-65 Kg

ultimamente ho messo parecchia massa allenandomi 3 volte a settimana
(gambe/bicipiti---petto/tricipiti/addominali---dorsali/spalle/addominali) accompagnati inizialmente da 12 min di teppeto/cyclette come riscaldamento e alla fine defaticamento

mi sarebbe piaciuto eliminare un pò di adipe prima dell'estate per poter rendere più visibili gli addominali,ma senza rovinare i risultati che ho ottenuto fino ad ora...
e mi chiedevo se nelle mie condizioni è consigliabile fare definizione oppure continuare a mettere massa....

In ogni caso,quando è consigliabile iniziare il periodo di definizione?
che dieta si dovrebbe seguire per arrivare a perdere adipe senza togliere massa magra?

[Mogwai]

bè sei 1,87 e pesi 73 kg, inoltre partivi da 64 kg....Quanto grasso puoi avere??
Ora non ti ho visto però sarai sicuramente sotto il 15%
Trova un sito su internet che ti permetta di stimare almeno approssimativamente la percentuale di massa grassa..

Poi se hai preso 10 kg mangiando al Mc , ed hai la pancia nonostante sei hp-14, allora inizia una dieta di dimagrimento, ti ripulisci e rincominci con la massa!

Non c'è un periodo in cui iniziare la definizione, dipende dalle condizioni iniziali e dai tempi a disposizione

[jack92]

bè sei 1,87 e pesi 73 kg, inoltre partivi da 64 kg....Quanto grasso puoi avere??
Ora non ti ho visto però sarai sicuramente sotto il 15%
Trova un sito su internet che ti permetta di stimare almeno approssimativamente la percentuale di massa grassa..

Poi se hai preso 10 kg mangiando al Mc , ed hai la pancia nonostante sei hp-14, allora inizia una dieta di dimagrimento, ti ripulisci e rincominci con la massa!

Non c'è un periodo in cui iniziare la definizione, dipende dalle condizioni iniziali e dai tempi a disposizione

allora...ho fatto il calcolo della massa grassa è sono sul 13 %
Comunque no ho preso massa andando al Mc...ma mangio bene cioè non mi faccio mancare carboidrati,proteine,zuccheri etc...

in cosa consiste effettivamente la definizione?
è vero che per farla bisognerebbe fare più attività aerobica e fare una dieta bilanciata mangiando 6 volte al giorno??

[Mogwai]

Definizione significa perdere massa grassa, e preservare la maggior quantità possibile di massa magra....

La dieta bilanciata devi farla sempre, non solo se sei in definizione.
Cmq si essenzialmente definire significa perdere peso, quindi dieta ipocalorica ed attività aerobica sono necessari....

Valuta tu se una dieta dimagrante è ciò che fa al tuo caso... Ad occhio direi di no visto il rapporto peso altezza, però non ti conosco posso sicuramente sbagliare anzi...

[jack92]

Definizione significa perdere massa grassa, e preservare la maggior quantità possibile di massa magra....

La dieta bilanciata devi farla sempre, non solo se sei in definizione.
Cmq si essenzialmente definire significa perdere peso, quindi dieta ipocalorica ed attività aerobica sono necessari....

Valuta tu se una dieta dimagrante è ciò che fa al tuo caso... Ad occhio direi di no visto il rapporto peso altezza, però non ti conosco posso sicuramente sbagliare anzi...

...Capisco....
esatto non è che mi serve un dieta dimagrante...ma solo quel poco per togliere l' adipe addominale....

per quanto riguarda l' attività aerobica la faccio 3 volte a settimana

ma per l'alimentazione....avevo pensato a questa...
cosa mi coviene cambiare?:

Colazione: latte parzialmente scremato con 3-4 fette biscottate

Spuntino: 2 pacchi di crackers

Pranzo :100 di pasta o riso,verdura fresca,1 cucchiaio di olio d'oliva

Spuntino:un frutto

Cena:150g di carne,petto di pollo o tacchino o 200 g di pesce e verdure (anche se a volte mi capita di mangiare pasta anche a cena)

Spuntino: 250 g di latte

[Mogwai]

e tu sei cresciuto con questa dieta??

cmq nn ci siamo su diversi punti, ma non reoccuparti leggi quà
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-Massa-Leggete...
e butta giù una strategia alimentare in base anche ai tuoi ritmi ed esigenze.

questo è un esempio per farti una dieta per mettere massa, per ora pesi davvero troppo poco per pensare ad una dieta per "buttare giù la pancetta", ci penserai + in là verso la primavera..
Considera che se lavori bene e mangi altrettanto, migliorerà anche il tuo aspetto fisico nel complesso, non brucerai grasso ma ti vedrai meno pancia!