ciao a tutti, vorrei avere dei consigli e dei pareri da 4ca... ben accetti anche altri pareri...
sono un ragazzo di 20 anni, alto 1,73, x 74kg % massa grassa 13
allenamento 4 volte a settimana...
lun: petto e spalle... tre esercizi per petto e tre - due per le spalle (dipende da come le sento dopo aver fatto petto...) max 3 serie tra le 6 e le 10 rip
mer: dorso
sempre tre esercizi da max 3 serie da 8 - 10 rip
ven: gambe
quattro esercizi ( squat - leg curling - leg extention - culf machine)
max 3 serie per 8 - 10 rip...
sabato : braccia due esercizi per bicip e due per tric...
max tre serie da 8 - 10 rip....
addome lo lavoro prima di ogni allenamento con i vari crunch
per l'alimentazione...
colazione 7:30
500ml latte 0,1% di grassi
con 100, 120 gr di cereali
20 gr di mandorle
spuntino 10:30 - 11:00
panino da 60 gr
80 gr di bresaola
un cucchiaino da te di olio extravergine
pranzo 13:30
80 - 100 gr di pasta o riso in bianco con un po di formaggio sopra giusto x il sapore
120 - 150 gr di carni bianche o pesce
10 gr di olio
spuntino 16:30 - 17:00
frullato con 4 albumi strapazzati in padella, una banana 200 ml di latte e 1 cucchiaino di miele...
allenamento 18:30
circa le 20:00 una banana subito dopo l'allenamento
e dopo 30 min un panino con 80 gr di bresaola o 112 gr di tonno al naturale
cena: 23:00
100 - 120 gr di carne o pesce con un contorno di insalata
e 70 - 80 gr di pane.
nn mi integro xkè l'ho fatto fin ora usando proteine e creatina, notando che quando al posto del panino con bresaola prendevo le prot in polvere nn mi davano la stessa sensazione di sazietà e pienezza a livello muscolare del cibo...
cmq l'ho eliminata anche xke o visto tanti amici che ora soffrono di calcoli ai reni, o altri problemi riguardanti l'integrazione sbagliata...
da delle analisi del sangue che ho fatto un mesetto fa ho notato che avevo l'azotemia di 5 punti sopra la soglia massima...
fisicamente nn stò messo proprio male... insomma..
una foto mia è inserita nella galleria di questo sito posedown (galleria 14 foto n° tre a partire da sinistra posa in doppio bicipite frontale)
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