Dopo un periodo altalenante riprendo ad allenarmi supportato da una dieta mirata alla massa. Vi butto giù le mie abitudini alimentari in questo periodo, se potete datemi una mano a correggerle

Colazione: 250ml latte, 1/2 frutti di stagione a basso ig, yogurt bianco magro 150g con fibbre di cereali.
Spuntino: 200g fiocchi di latte
Pranzo: 300/400g carne magra, 200g insalata, 1 frutto di stagione (basso ig)
Spuntino: una banana, 150g pane con 100g fesa di tacchino
Cena: 100g pasta, 250g carne/4uova, verdura 200g
Pre Nanna: 50g Grana

Purtroppo i 2 spuntini pomeridiani devo farli al lavoro in fretta e furia quindi mi è difficile farli sempre nella maniera in cui mi riprometto. Mi rendo conto che il cibo solido è sempre il top, ma potrei sostituirli con un sostitutivo del pasto o un gainer?