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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Dieta e allenamento per la massa:

  1. #1
    DarioSlash non  è collegato Principiante
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    Predefinito Dieta e allenamento per la massa:



    Salve a tutti,vorrei alcuni consigli e,magari,anche qualche correzione da parte dei più esperti in materia di massa.
    Premetto che ho iniziato la palestra da appena 5 mesi e che in ogni allenamento do il meglio di me stesso...qualche piccolo cambiamento l'ho già avuto...

    Ho 18 anni,sono alto 1,80 e peso 72 kg...

    La dieta che sto seguendo da 2 mesetti a questa parte è questa:

    Mattino 8:30
    250 ml di latte+100 gr di cornflakes+4 albumi di uova

    1° Spuntino 11:30

    Pancarrè con 100 gr di bresaola o prosciutto crudo

    Pranzo14:00

    80gr Pasta poco condita+200 gr di petto di pollo(carne di manzo,pesce)
    1 frutto

    2° spuntino 17:30
    1 scatoletta di tonno (112 gr)

    Cena 20:30

    200 gr di bresaola condita (petto di pollo,carne di manzo(o vitello),pesce)

    Pre-notte 22:30

    10 mandorle+100ml latte intero





    per ciò che riguarda l'allenamento,mi alleno il lunedì e il giovedì,allenando i seguenti muscoli:

    Lunedì:femorali,pettorali,dorsali,bicipiti,(addomi nali)
    Giovedì:quadricipiti,polpacci,deltoidi,trapezi,tri cipiti(addominali)

    grazie anticipatamente per le risposte

  2. #2
    L'avatar di JDietrich
    JDietrich non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da DarioSlash Visualizza Messaggio
    per ciò che riguarda l'allenamento,mi alleno il lunedì e il giovedì,allenando i seguenti muscoli:

    Lunedì:femorali,pettorali,dorsali,bicipiti,(addomi nali)
    Giovedì:quadricipiti,polpacci,deltoidi,trapezi,tri cipiti(addominali)
    Potresti essere piu' preciso e postare la scheda completa?

  3. #3
    DarioSlash non  è collegato Principiante
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    ho appena cambiato metodo,da 2 a 4 volte alla settimana,quindi:
    lunedì:dorsali-tricipiti (terza settimana)
    DORSALI:
    3/3/5/5 lat machine
    3x6 pull-over
    2x8 pulley
    2x10 lombari
    TRICIPITI:
    3/3/5/5 asta dritta
    3x6 french press
    2x8 conc. al cavo

    martedì:spalle-bicipiti (terza settimana)
    SPALLE
    3/3/5/5 alzate a 90°
    3x6 lento avanti
    2x8 reverse fly
    BICIPITI
    3/3/5/5 curl manubri
    3x6 panca scott
    2x8 conc. al cavo

    giovedì: pettorali-polpacci (terza settimana)
    PETTORALI:
    3/3/5/5 dist. con manubri su panca piana
    2X8 dist. con manubri su panca inclinata
    3x6 croci ai cavi (braccia verso il basso)
    POLPACCI:
    2x15 calf con bilanciere
    2x8 leg press

    venerdì:gambe-addominali (terza settimana)
    GAMBE:
    3/3/5/5 pressa
    2x8 leg curl
    3x6 leg extension
    ADDOMINALI:
    3xmax crunch alla panca
    2xmax crunch inverso
    2x20 piegamenti laterali ai manubri
    Ultima modifica di DarioSlash; 11-03-2011 alle 12:21 PM Motivo: errore

  4. #4
    DarioSlash non  è collegato Principiante
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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