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Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: Prima dieta,quali alimenti?

  1. #1
    lvka_steel non  è collegato Principiante
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    Predefinito Prima dieta,quali alimenti?



    Salve ragazzi,oggi mi sono letto l'articolo in rilievo "Newbie?Massa?Leggete..." interessante,ed illuminante senza dubbio.Mi ha dato più o meno un'idea di cosa fare per stilare la propria dieta.Dopo aver calcolato il fabbisogno calorico in un sito internet,soddisfatto,mi sono però domandato quali cibi inserire nella mia dieta?E secondo quale criterio?(oltre quelli già scritti a fondo pagina)
    Vorrei aggiungere che: Sono un ragazzo di 17 anni.1,80m di altezza su 67 kg.Faccio palestra da un anno e mezzo.In media 5 giorni a settimana(ora calerò un po,visto che faccio pure pugilato)Di alimentazioni non mi sono mai preoccupato piu di tanto:apparte cerca di mangiare un po di carne in piu,e bresaola a stufo. Potete aiutarmi ragazzi!!!??? Ci spero tanto,un saluto!


  2. #2
    L'avatar di Ezekius
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    Prova a leggere l'altro 3d in rilievo "cosa quando e perché"


  3. #3
    lvka_steel non  è collegato Principiante
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    Mi sono limitato Ezekius,alla lettura della prima pagina:mi sembrava quella di maggior rilievo.
    Ora,sapendo qual'è il mio fabbisogno calorico,quanti pasti è opportuno fare,e di quali cibi comporli all'incirca,potrei azzardare a stilare una mia dieta?

  4. #4
    L'avatar di Ezekius
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    Si. Puoi anche, per facilitarti il lavoro, prendere come esempio delle diete, già corrette, dalle discussioni del forum.


  5. #5
    lvka_steel non  è collegato Principiante
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    Salve ragazzi,senza aprire una nuova discussione pubblico qui,il mio primo tentativo di stesura di una dieta.
    Qulache premessa:faccio allenamento per massa il lunedi,mercoledi e giovedi.Tutti i giorni un pò di corsa e spesso corda.Il martedi e venerdi faccio pugilato.Sono alto 1,80m e peso 67 kg.QUesta è la mia prima dieta.
    Per compilarla mi sono riferito minimante come spunto a diete gia esistenti,e sopratutto i topic in rilievo qui in forum.
    Ho calcolato su questo sito il mio fabbisogno calorico giornaliero: http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm
    E ho aggiunto un 20%di calorie.Dopo dichè ho iniziato a distribuire cibi e pasti. Non è completa,ma mi piacerebbe sapere se sono sulla buona strada! A voi:

    2900 Kcal giornaliere + 20% (580 calorie)=3480 calorie
    Colazione:
    5 fette biscottate vitaminizzate con marmellata: 145 calorie
    3 uovi all tegamino 564 calorie ---->Alternative????
    300 ml di latte parzialmente scremato :144 calorie
    40g. di muesli:145.6 calorie

    Spuntino:
    Panino con 80g. di bresaola/120,8 calorie + 1 banana:144 calorie

    Pranzo:
    100g. di pasta con olio: 350 calorie
    100g. di tacchino :107 calorie
    200g.di lattuga:30calorie
    200gdi carota .70calorie
    50g pane integrale:115calorie

    Spuntino
    Panino integrale con 80g.bresaola/120.8 calorie

    Cena:
    100g.di Bresaola 151 calorie
    50g.pane integrale 115 calorie
    200g.patate lesse 142calorie
    200g petto di pollo 220 calorie

    Aspetto vostri commenti.

  6. #6
    user_del87452 non  è collegato Master Olympia
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    Non ho letto il tuo post, ma solo un'occhiata al volo alla dieta.
    Commenti?
    A parte il calcolo scientifico-matematico-calcolatricistico-millesimale di calorie e grammature, direi che non hai ben capito l'importanza di TUTTI gli elementi che compongono un QUALSIASI regime alimentare che tale meriti di essere definito.

  7. #7
    lvka_steel non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Branco80 Visualizza Messaggio
    Non ho letto il tuo post, ma solo un'occhiata al volo alla dieta.
    Commenti?
    A parte il calcolo scientifico-matematico-calcolatricistico-millesimale di calorie e grammature, direi che non hai ben capito l'importanza di TUTTI gli elementi che compongono un QUALSIASI regime alimentare che tale meriti di essere definito.
    Ahahah c'era da aspettarselo Da novizio che sono!
    In soldoni,che intendi per:"non hai ben capito l'importanza di TUTTI gli elementi che compongono un QUALSIASI regime alimentare che tale meriti di essere definito." ???

  8. #8
    L'avatar di Ezekius
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    Ad esempio mancano i grassi.


  9. #9
    lvka_steel non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Ad esempio mancano i grassi.
    Olà ragazzi.Sulla base dei vostri preziosi consigli ho migliorato la dieta:ho cercato di dare un maggior equilibrio hai cibi che la compongono grassi,proteine,carboidrati.A livello di calorie è completa.A contrario della precedente ho inserito i grassi.A voi,ai vostri commenti e critiche sopratutto

    2900 Kcal giornaliere + 20% (580 calorie)=3480;


    Colazione:
    3 uovi all tegamino cotte con olio di lino 564 calorie
    300 ml di latte parzialmente scremato :144alorie
    40g. di muesli:145.6 calorie

    Spuntino:
    100g pane integrale 230calorie con 80g. di bresaola/120,8 calorie + 1 banana:144 calorie

    Pranzo:
    100g. di pasta con olio di lino e grana: 350 calorie
    100g. di tonno :213 calorie
    200g.di lattuga:30calorie
    200gdi carota .70calorie
    100g pane integrale:230calorie
    4-5 arachidi/ 27,35

    Spuntino
    100g pane integrale 230calorie con 80g. di bresaola/120,8 calorie
    Cena:
    100g.di Bresaola 151 calorie
    100g.pane integrale 230 calorie
    200glattuga 30calorie
    100g petto di pollo 110 calorie
    5 noci:165 calorie

    Pre nanna:
    300 ml di latte parzialmente scremato :144 calorie

    3479calorie.

  10. #10
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    non usi mai olio d'oliva? l'insalata e le carote le mangi scondite?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Tabald Visualizza Messaggio
    non usi mai olio d'oliva? l'insalata e le carote le mangi scondite?

    Ahahahahahahahha scusa tanto Tabald davvero non ci avevo pensato!!!Comunque si certo!!!Condisco con sale ed olio d'oliva! Conta come se fossero condite con un pizzico di olio di lino

  12. #12
    lvka_steel non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da lvka_steel Visualizza Messaggio
    Ahahahahahahahha scusa tanto Tabald davvero non ci avevo pensato!!!Comunque si certo!!!Condisco con sale ed olio d'oliva! Conta come se fossero condite con un pizzico di olio di lino
    Up!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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