Definizione: principi da seguire e dubbi in proposito.

[thebusterazz]

salve ragazzi,

allora dopo aver impostato una decente dieta a massa e un buon allenamento, E TUTTO QUESTO GRAZIE A VOI, sono qui ora che chiedo ancora il vostro aiuto
per iniziare a pianificare una dieta e programma definizione.


Innanzi tutto sottolineo, SO BENE CHE I TEMPI SONO ANCORA PREMATURI, penso di iniziare ad aprile o meta marzo, tuttavia vorrei, anche grazie al vostro aiuto capire di più su questa fase dell'allenamento che sembra, come per la massa, fondamentale.

Ne ho lette di tutti i tipi, guide, articoli ( soprattutto sul vostro foro), tuttavia avrei ancora qualche domandina da porvi, spero possiate darmi una mano, poi chi lo sa potrebbe essere d'aiuto anche a qualche altro ragazzo che come me ha intrapreso da poco questa strada.

Allora:

1) Nella fase DEFINIZIONE, il muscolo smette di crescere in volume? Cioè, nei mesi in cui inizio la definizione il muscolo smette di crescere e quindi come sto ora arriverò in estate?


2) oltre i soliti principi di alimentazione soliti, c'è ne qualche altro che dovrei seguire?Devo comunque apportare una dose elevate di proteine?

3) Sul piano dell'allenamento, cosa deve cambiare? posso mantenere esercizi in scheda del tutto anabolici come panca, stacchi squat ecc?

4)devo aggiungere attività anaerobica come nuoto o corsa?


Spero che qualcuno mi sappia dare una mano in questa mia nuova fase di allenamento, intanto fiducioso, vi ringrazio e sottolineo che siete i migliori

[Ezekius]

1.Il muscolo nella fase di definizione diminuisce. Più il grasso corporeo è basso, più devi sacrificare massa magra per perdere quella grassa. L'efficacia del programma sta nel minimizzarne la perdita.
2.L'apporto proteico va mantenuto, se non aumentato. I principi alimentari da seguire variano in base all'approccio che desideri intraprendere (low-carb, chetogenica ecc). In comune hanno il fatto di essere regimi ipocalorici.
3.L'allenamento dipende dal tipo di alimentazione che segui.
4.Nuoto e corsa sono attività aerobiche. Sicuramente aiutano in definizione a creare un deficit calorico.

[thebusterazz]

fin qui tutto chiaro, solo una cosa, come faccio a ridurre al minimo la perdita di massa magra?

[Ezekius]

Impostando un programma efficace. Leggi, leggi e studia...

[thebusterazz]

lo so ma nell'orgiaio di internet è difficile capire quali post sono fondati e quali sono fasulli; ecco xke volevo chiedere a voi, volevo un'esperienza ed un contatto diretto. C'è cosi tanto su internet e sul vostro forum che se uno dovesse stare a cercare di capire ed imparare tutto cio che c'è scritto non imparerebbe nulla, poichè ogni articolo ha dei tratti che contraddicono quello letto precedentemente e cosi via.
Potreste darmi voi una mano? almeno indirizzandomi ad articoli che voi ritenete giusti e coretti sotto il punto di vista "medico". Non dimentichiamoci che comunque andiamo ad agire sul nostro corpo, quindi permettete che prima di mettere mano voglio avere la certezza di quello che sto facendo?