ciao a tutti ragazzi mi chiamo valerio,ho 17 anni e le mie misure sono 180 cm per 73 kg,faccio palestra da quasi 4 anni ed è parecchio tempo che cerco di mettere su peso senza avere grandi risultati,volevo chiedervi una mano a correggere la mia dieta: colazione 7:00 400/500 ml di latte+50 gr di cereali/pane con marmellata spuntino 10 e 45 panino con bresaola o prosciutto crudo (vado a scuola quindi non posso permettermi di farlo meglio) pranzo 13 e 30/14:00 pasta 3 volte alla sett+carne,pesce o uova+verdura quando mi alleno pre work una mela+bcaa+3 gr di creatina post wo bcaa+3 gr di creatina+un frutto o a volte pane con marmellata quando non mi alleno 2 yogurt+3 gr di creatina cena carne,pesce o uova+verdura prima di andare a dormire fiocchi di latte/50 gr di grana+frutta secca o burro di arachidi premetto che sto abbastanza bene di fisico,è quasi un anno che ho cominciato a fare palestra come si deve ed ho già ottenuto buoni risultati ma vorrei arrivare a pesare almeno una ottantina di kili se è possibile grazie in anticipo
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