Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Urge aiuto!

  1. #1
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    Predefinito Urge aiuto!

    Allora vediamo da dove cominciare ... intanto ciao a tutti e vi ringrazio anticipatamente per l'aiuto che mi darete, ci conto davvero perche non so più cosa fare e dove andare per essere aiutato.
    Cominciamo sono alto 1.82 peso 71 kg e pratico attività sportiva quasi ogni giorno.
    La mia settimana è organizzata in questa maniera:
    Il lunedi, mercoledi e venerdi ... palestra per la durata di 1 ora - 1 ora e 15 minuti
    Il martedi e il giovedi ... nuoto per la durata di 2 ore - 2 ore e mezza

    Da qui incomincia la mia confusione. Sono in possesso di una buona muscolatura ma purtroppo non del tutto visibile. Quindi vorrei aumentare ulteriormente la mia massa muscolare in modo pulito, definita.
    Secondo voi quante calorie giornaliere dovrei assumere?? C'e qualcuno che mi può stilare una dieta, naturalmente non dettagliata, ma quanto basta per farsi un'idea su cosa mangiare e in quale quantità.
    Non mi resta che chiedervi di rispondere in molti e di darmi una mano. Se è necessario vi posso stilare una dieta che attualmente sto seguendo.

    Aspetto vostre risposte grazie anticipatamente!

  2. #2
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    Nessuno che può aiutarmi???

  3. #3
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    Dai aiutatemi per favore!

  4. #4
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    Posta la dieta che stai seguendo. Se non è catastrofica, forse qualcuno ti aiuterà.
    Non puoi mettere massa e definirti allo stesso tempo: poniti un obiettivo alla volta.


  5. #5
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    Predefinito Eccovi la mia dieta

    Eccovi la mia dieta, le la scrivo tutta e vorrei sapere se è va bene per lo sport che pratico (come citato sopra) e per l'aumento di massa muscolare "pulita"

    LUNEDI':
    COLAZIONE:
    -250 ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO CON 3 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA O MIELE.

    SPUNTINO:
    -60 GR. DI PANE CON 50 GR. PROSCIUTTO COTTO O BRESAOLA + 1 MELA

    PRANZO:
    -90 GR. DI PASTA CON 3 CUCCHIAI DI PISELLI CON 2 CUCCHIAINI DI FORMAGGIO GRATTUGGIATO;
    - 150 GR. DI PETTO DI POLLO
    - INSALATA DI LATTUGA CONDITA CON 1 CUCCHIAIO DI OLIO D'OLIVA

    MERENDA:
    -1 YOGURT MAGRO 0.1 ALLA FRUTTA

    CENA:
    - 230 GR. DI POLPA DI PESCE (ANCHE SURGELATO) CON CONTORNO DI SPINACI CONDITO IL TUTTO CON 1 CUCCHIAIO E MEZZO DI OLIO D'OLIVA;
    -80 GR. DI PANE
    -1 KIWI

    MARTEDI':
    COLAZIONE:
    -UGUALE A LUNEDI'

    SPUNTINO:
    -50 GR. DI PANE CON 2 SOTTILETTE KRAFT + 1 MELA

    PRANZO:
    -1 UOVO INTERO E 1 ALBUME
    -INSALATA DI LATTUGA CONDITA CON 1 CUCCHIAIO E MEZZO DI OLIO
    -80 GR. DI PANE
    -1 KIWI

    MERENDA:
    -1 YOGURT MAGRO 0.1 ALLA FRUTTA + 1 FETTA BISCOTTATA CON POCO MIELE

    CENA:
    -230 GR. DI PETTO DI POLLO
    -INSALATA DI LATTUGA + FINOCCHIO CONDITA CON 1 CUCCHIAIO E MEZZO DI OLIO
    -80 GR. DI PANE OPPURE 350 GR. DI PATATE
    - 1/2 ARANCIA

    MERCOLEDI':
    COLAZIONE:
    -UGUALE A LUNEDI'

    SPUNTINO:
    -UGUALE A LUNEDì

    PRANZO:
    - 170 GR. DI POLPA DI PESCE (ANCHE SURGELATO) CON CONTORNO DI VERDURE GRIGLIATE
    -80 GR. DI PANE
    -1 CUCCHIAIO E MEZZO DI OLIO
    -1 PERA

    MERENDA:
    -1 YOGURT MAGRO 0.1 ALLA FRUTTA

    CENA:
    -180 GR. DI CARNE MAGRA DI VITELLO CON INSALATA DI LATTUGA + 1/2 FINOCCHIO
    -80G GR. DI PANE
    -1 CUCCHIAIO E MEZZO DI OLIO
    -1 PERA

    GIOVEDI':
    COLAZIONE:
    -UGUALE A LUNEDI'

    SPUNTINO:
    -UGUALE A LUNEDI'

    PRANZO:
    -70 GR. DI PASTA CON PESTO ALLA GENOVESE O CON VONGOLE. USARE DUE CUCCHIAINI DI FORMAGGIO GRATTUGIATO
    -100 GR. DI TONNO SOTT'OLIO BEN SGOCCIOLATO
    -INSALATA DI LATTUGA CONDITA CON 1 CUCCHIAIO DI OLIO
    -40 GR. DI PANE

    MERENDA:
    -1 ARANCIA

    CENA:
    -230 GR. DI PETTO DI POLLO CON CONTORNO DI SPINACI
    -USARE UN CUCCHIAIO E MEZZO DI OLIO
    -80 GR. DI PANE
    -1 KIWI

    VENERDI':
    COLAZIONE:
    -UGUALE A LUNEDI'

    SPUNTINO:
    -UGUALE A MARTEDI'

    PRANZO:
    -70 GR. DI PASTA CON CONDIMENTO A SCELTA. USARE DUE CUCCHIAINI DI FORMAGGIO GRATTUGIATO
    -1 UOVO INTERO + 1 ALBUME
    -INSALATA DI LATTUGA + 1 FINOCCHIO + 1 CUCCHIAIO DI OLIO
    -40 GR. DI PANE

    MERENDA:
    -1 YOGURT MAGRO 0.1 ALLA FRUTTA + 1 PERA

    CENA:
    -230 GR. DI POLPA DI PESCE ACCOMPAGNATO CON INSALATA DI LATTUGA
    -80 GR. DI PANE
    -USARE 1 CUCCHIAIO E MEZZO DI OLIO
    -1 PERA

    SABATO:
    COLAZIONE:
    -UGUALE A LUNEDI'

    SPUNTINO:
    -1 BANANA

    PRANZO:
    -40 GR. DI PASTA CON 8 CUCCHIAI DI LENTICCHIE
    -160 GR. DI POLLO
    -INSALATA DI LATTUGA
    -USARE 1 CUCCHIAIO E MEZZO DI OLIO
    -1 KIWI

    MERENDA:
    -NIENTE

    CENA:
    -1 PIZZA A SCELTA

    DOMENICA:
    COLAZIONE:
    -1 YOGURT

    PRANZO:
    -LIBERO NELLA QUANTITà E QUALITà

    CENA:
    -LIBERO CON MODERAZIONE

    Questa è la mia dieta vedete un po voi cosa ne pensate. Io, nella mia ignoranza penso che per quello che faccio è poco. Aspetto voi.
    Vi ricordo che il mio obbiettivo finale è quello di aumentare la massa in modo pulito

    Grazie a tutti e aspetto le vostre risposte

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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