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Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: Mia low carb

  1. #1
    MAGOMEDOV non  è collegato Principiante
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    Predefinito Mia low carb



    Low carb per muay thai e allenamento intenso esperti
    ciao ragazzi

    vorrei almeno riuscire a sopportare i miei 6 allenamenti settimanali di muay thai e corsa...
    ho pensato ad una low carb un po' più ricca in modo da scendere di peso ma avere comunque tutto l'occorrente per recuperare un po' meglio...
    PERFAVORE datemi una mano a marzo ho un incontro molto importante e vorrei perdere almeno 7kg dato che un paio di tolleranza me li danno alla pesa (il gala è organizzato a casa mia) non voglio fare brutte figure davanti a tutti i miei conoscenti.. combattto senza protezioni l'ultima volta ci sono riuscito con una metabolica ma sono arrivato denutrito e privo di forze...
    peso circa 91,5kg (ho smaltito tutta la ritenzione delle feste)
    altezza 188
    vorrei rientrare almeno nella 84kg (pazienza se sacrifico un po' di muscoli)

    che ne pensate?

    colazione:
    precolazione 1 dose di animal pack
    50gr fette integrali
    200gr albume
    1 multivitaminico e 2 omega 3

    spuntino
    misurino di proteine
    40 gr burro d'arachidi o frutta secca
    1 cps glucosammina

    pranzo:
    100gr pasta o riso integrale
    200gr di vitello magro o pesce
    20 gr olio e verdura
    1 cps maca

    spuntino pre allenamento
    the verde e 1 mela

    prima di allenarmi animal pack
    5bcaa
    dopo allenamento 5bcaa e 20 gr glutammina

    cena
    300 gr vitello o bistecca(ceno spesso in un ristorante vicino alla palestra dove siamo convenzionati e ci danno la carne buona )
    insalata con 20 gr olio
    1 cps maca

    i macronutrienti sono: 1900kcal 180gr proteine, 75gr di grassi,133 di carboidrati (non contando la verdura perchè cmq è poco più di un piattino se non si tratta di verdura a foglia verde)

    può andare?


  2. #2
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    Ma la "maca" a che ti serve ?
    Non ha nessun studio scientifico alle spalle , al limite usa forscolina+ALC.
    Personalmente aumenterei anche i BCAA , li raddoppierei .

  3. #3
    MAGOMEDOV non  è collegato Principiante
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    sinceramente sembra funzionare la prendi già da unpo' comunque.. i bcaa intendi 10 e 10?

    la dieta va bene?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da MAGOMEDOV Visualizza Messaggio
    sinceramente sembra funzionare la prendi già da unpo' comunque.. i bcaa intendi 10 e 10?

    la dieta va bene?
    Che significa "sembra funzionare" ? Per quale motivo assumi la maca ?
    Si, 1900 Kcal per il tuo peso sono al limite , perlomeno con i BCAA salvi qualche etto di muscolo .

  5. #5
    MAGOMEDOV non  è collegato Principiante
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    al limite intendi che sarebbero poche?
    con la maca ho più stimolo sessuale e mi sento più attivo in generale

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da MAGOMEDOV Visualizza Messaggio
    al limite intendi che sarebbero poche?
    con la maca ho più stimolo sessuale e mi sento più attivo in generale
    Si 1900 Kcal , all'incirca sono il tuo metabolismo basale.
    Credevo assumessi la maca come "testobooster" , invece la usi per aiutare la libido .

  7. #7
    MAGOMEDOV non  è collegato Principiante
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    si perchè ho poca voglia in generale

  8. #8
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    Io aumenterei i grassi a 90/100 g , in maniera tale da superare le 2000 kcal , ti alleni 6 volte a settimana e non sono poche .
    In pratica aggiungerei frutta secca a colazione e nello spuntino pre work ( poca roba 10/15 g la mattina e 10g pre work)
    Poi non capisco perchè prendi animal pak +multivitamico a colazione ( in pratica prendi due multi )
    Integrerei anche con ALC ( 0,5g pre colazione , pre pranzo e prework ) e alzerei anche la quota di O3 , volendo potresti anche eliminare il multi a colazione ed aggiungerei un buon complesso B a cena .
    Documentati anche sulla forscolina ;-)
    Ultima modifica di Strikeout; 18-01-2011 alle 10:40 AM

  9. #9
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    menomale che sei novellino? da quanto ti alleni? sai perecchie cose
    volevo scrivere animal cuts il termogenico cmq se aumento tanto i grassi... quelli non sono livelli di metabolica? alla fine ho 130gr di carbo... e cmq quando ceno fuori.prendo per forza di cose una bistecca più grande e probabilmente più grassa magari aiuta

  10. #10
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    menomale che sei novellino? da quanto ti alleni? sai perecchie cose
    volevo scrivere animal cuts il termogenico cmq se aumento tanto i grassi... quelli non sono livelli di metabolica? alla fine ho 130gr di carbo... e cmq quando ceno fuori.prendo per forza di cose una bistecca più grande e probabilmente più grassa magari aiuta
    Sono un novellino infatti , ho ripreso a fare un po' di pesi dopo un decennio di ozio totale , cmq secoli fa per un annetto ho praticato il tuo attuale sport , senza pretese
    L'animal cuts , contiene delle sostanze vietate dalla legislazione italiana , ma ha anche la forscolina .
    Quindi adesso sta a te , devi allenarti ( e so quanto siano duri gli allenamenti di muay thai) 6 volte a settimana con 2000 Kcal al giorno spero che tu ce la faccia a rientrare nella categoria di peso in buone condizioni , se ti senti un po' debole alza i grassi .
    E fammi sapere se vuoi .
    La metabolica è una dieta chetogenica ciclica ( le ricariche ) , in questa dieta anche se bassi i cho ci sono , quindi non "brucerai" solo chetoni.
    Ultima modifica di Strikeout; 18-01-2011 alle 11:30 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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