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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Dieta particolare massa/brucia grassi...aiutatemi!

  1. #1
    Socrates non  è collegato Principiante
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    Predefinito Dieta particolare massa/brucia grassi...aiutatemi!



    Salve, sono un ragazzo di 18 anni (quasi 19), sono alto circa 175 e peso circa 70 chili.
    Faccio palestra da piu o meno 2 anni, ho un fisico abbastanza asciutto e muscoloso, ma ho un problema, venendo da uno stato di quasi obesità, ho ancora del grasso in eccesso sopratutto sulla fascia lombare (fianchi, addome basso).

    Da gennaio ho deciso di iniziare una settimana di allenamento che mi permetta si di continuare ad acquisire massa, ma con l'obiettivo anche di eliminare questo grasso in eccesso. vi mostro la mia settimana tipo:

    Lunedi: Partita di calcetto
    Martedi: WO Ipertrofia Petto/Bicipiti + addome
    Mercoledi: WO Ipertrofia Dorso/tricipiti + addome
    Giovedi: Corsa 40/45 minuti
    Venerdi: WO Ipertrofia Spalle/Gambe

    Gentilmente mi servirebbero quindi dei consigli dagli esperti su quale dieta seguire...una dieta che (presumo) continui ad avere un alto contenuto proteico, ma riducendo al minimo i grassi e avendo il giusto numero di carboidrati.
    Se vi può essere utile vi scrivo anche la dieta che seguo attualmente (su alcune cose però ignoro il peso preciso)

    Colazione: Tazza di cereali con latte
    Metà mattinata: panino con bresaola/prosciutto sgrassato/fesa di tacchino
    Pranzo: 70/80 gr di pasta condita poco, verdura, e carne (la giusta quantità)
    Pre WO: 3-4 mandorle ed un caffè (generalmente mi alleno verso le 4...)
    Merenda: improvvisata...è qui che non so mai cosa prendere, a volte un panino, a volte un frutto o un succo di frutta
    Cena: 60/70 gr di pane, verdura e carne (un bel pò)...

    Vi ringrazio di cuore ogni consiglio sarà oro!

  2. #2
    L'avatar di Tabald
    Tabald non  è collegato Mr Italia
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    Mi alleno in palestra, Sono di Vicenza
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    Predefinito

    Ti devi decidere... mettere su massa è una cosa perdere grasso è un'altra...
    non credo sia impossibile farlo contemporaneamente, ma la tecnica deve ancora essere scoperta...
    perchè per bruciare il grasso in eccesso serve un regime ipocalorico, mentre per costruire muscoli un regime ipercalorico...

  3. #3
    Socrates non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    E' proprio questo il punto: ho chiesto consigli qui perchè comunque so di chiedere una dieta particolare...il fatto è che non chiedo nè una dieta che mi faccia mettere tantissima massa, nè una che mi faccia perdere muscoli...insomma il concetto è che sono disposto a rinunciare a mettere quella massa in piu che avrei se mangiassi tanto, in favore di una dieta piu equilibrata che mi consenta di asciugare quella parte critica. Insomma una dieta tendente leggermente al ipocalorico, ma con belle dosi di proteine e i carboidrati che servono.

    Tutto sommato credo che quella che sto seguendo in questo momento vada abbastanza bene, soltanto che non sono convinto della colazione e dello spuntino (bastano i cereali e poi il paninetto?), e sopratutto non so cosa prendere prima e dopo l'allenamento: il caffè e le mandorle danno una discreta dose di energia? (considerando che li prendo quasi a ridosso dei pasti). Dopo l'allenamento? proteine? un frutto?
    Soltanto questo chiedevo...alcuni consigli su come regolare alcuni pasti in base agli obiettivi (non credo impossibili) che mi sono preposto...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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