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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: dieta su misura

  1. #1
    L'avatar di Buccy
    Buccy non  è collegato Principiante
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    Predefinito dieta su misura



    salve ragazzi sto cercando di farmi una dieta su misura per me!! ma vorrei qualke consiglio..
    Allora sono partito dalle calorie da assumere poi so che il rapporto carboidrati- proteine - grassi è 40-30-30 ma un individuo come me che pesa 85 kg ed è alto 188 cm quanti carbo- proteine e grassi devo assumere al giorno ?

    p.s. la quantità in grammi

  2. #2
    L'avatar di riky46
    riky46 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    la dieta in questione è "LA ZONA".. devi considerare che ogni blocco è composto da 9 gr di carboidrati (36 kcal), 7 gr di proteine (28 kcal) e 3 gr di grassi (27 kcal).. come puoi notare 36 kcal corrisponde al 40%, e 27-28 kcal corrispondono entrambi al 30%.. a questo punto dovresti calcolare la tua percentuale di massa grassa e sottrarla al tuo peso attuale, in modo da ottenere la massa magra.. faccio un esempio per semplificare il concetto; se pesi 85 kg e hai 10 kg di grasso devi fare: 85 - 10 = 75... significa che hai 75 kg di massa magra (nell'esempio naturalmente, non sò se corrisponde al vero).. a questo punto se il tuo obiettivo è la massa ti consiglio di partire da un'assunzione di 2,2 gr di proteine per kg di massa corporea; ovvero 2,2 x 75 = 165 gr
    a questo punto per capire quanti blocchi ti necessitano fai: 165 (totale fabbisogno proteine) : 7 (numero costante perchè è il numero di proteine del blocco) = 23,6.. arrotonda per eccesso a 24...
    una volta trovato il numero di blocchi di cui necessiti è semplice calcolare il numero dei carboidrati (24x9=216) e dei grassi (72).. spero di essere stato chiaro, comunque ti consiglio di leggere il libro "come raggiungere la zona" di barry sears.. lo trovi nel mulo.. ciao

  3. #3
    L'avatar di Buccy
    Buccy non  è collegato Principiante
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    ok grazie mille sei stato più che chiaro ; poi per sicurezza do un'occhiata anche al libro

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