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Risultati da 1 a 15 di 30

Discussione: massa o definizione???

  1. #1
    L'avatar di diste18
    diste18 non   collegato Mr Universo
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    Predefinito massa o definizione???



    ho fatto 2 settimane di definizione (anche se non estrema in quanto mi mantenevo sulle 2000 cal circa) in cui ho abbassato tutti i nutrienti comprese le pro.

    ora per sono indeciso se continuare a fare definizione o ripassare a massa.

    vi posto quello che mangio ora

    colazione:
    150-180 g albumi
    40 g fiocchi di cereali misti
    40 g crusca
    10 g olio
    200 ml succo d'arancia


    spuntino frutta o succo di frutta 250 ml + 10-15 gr frutta secca


    pranzo
    80 gr riso
    100 gr pollo
    200-250 insalata mista
    20 gr olio


    spuntino come quello del mattino

    cena
    200-250 verdura
    150gr carne rossa o 180-200 pesce
    2 cucchiai d'olio


    sono 1,80 cm x 68-70 kg (non mi sono ancora pesato da quando ho fatto definizione) e mi alleno 3-4 volte a settimana(dipende dagli impendi )

    ora mi sono fatto qualche foto:
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate massa o definizione???-100_0078_cop.jpg  

  2. #2
    L'avatar di diste18
    diste18 non   collegato Mr Universo
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    questa:
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate massa o definizione???-100_0083_cop.jpg  

  3. #3
    L'avatar di diste18
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    e questa:






    io pensavo di riprendere a fare massa, per poi definirmi veramente in estate.

    pensavo di modificare cos la dieta:
    colazione

    180 gr albumi + 20 gr rosso
    50 gr fiocchi d'avena
    50 gr crusca
    200 ml succo d'arancia
    15 gr olio


    spuntino
    150 ml succo di frutta o un frutto + 20 gr frutta secca


    pranzo
    100 gr riso
    120 gr pollo o tonno
    200 gr verdure
    25 gr olio



    spuntino uguale all'altro

    cena
    50 gr riso
    150 gr carne rossa o 180-200 gr pesce
    200 gr verdure
    25 gr olio

    cosa ne pensate?
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate massa o definizione???-100_0085_cop.jpg  

  4. #4
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    la foto me l'ha messa infondo .

  5. #5
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    ho trovato anche questa:
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate massa o definizione???-100_0082_cop.jpg  

  6. #6
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    ma xk mettersi all'ingrasso poi a stecchetto e cos via? fossi in te perderei un altro po di grasso specie nell'addome (ma vabb non necessario almeno x ora) poi seguirei una dieta che mi permetta di mantenermi in quel modo... non credo sia facile specie all'inizio mantenere la massa accumulata (sempre che ne abbia accumulato) una volta che inizi la definizione...

    ps. concentrati su spalle e schiena

  7. #7
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    vab anche sul petto
    correggi un po la postura, cerca di star dritto con la schiena x quanto riesci

  8. #8
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    per la schiena dritta era per fare le foto per gli addominali non che normalmente sto cos.

    per gli addominali in vista anche da rilassato ce li ho avuti solo questa estate che per ero 5 chili di meno e li allenavo tutti i giorni con 3-4 esercizi al giorno.

    cmq le foto rendono un p male , se mi metto con un 'altra angolazione di luce vengono meglio per mi partiva il flash.

    cmq fai conto che mi alleno seriamente e in palestra da 6 mesi , i 6 mesi precedenti facevo dei lavori assurdi con una panca multifunzione con serie da 20-30 ripetizioni e mi allenavo tutti i giorni per 2 ore la giorno anche di pi.


    per la dieta qualche suggerimento?

  9. #9
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    la dieta ok poi vabb sulle quantit vedi tu
    magari miskia un po meno a colazione... aggiungi cereali e togli il succo di frutta (200ml azz)

    ps. c' verdura e verdura a meno che non sai cosa stai mangiando esattamente non stare a pesarle

  10. #10
    L'avatar di diste18
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    no ma infatti non la peso per ad occhio mi sembra sui 0 gr, o almeno l'insalata sui 200 gr dato che compro quella in busta.

    scusa ma con meno di 200 ml di succo d'arancia dove li metto i cereali non si bagnano neanche.
    tu con cosa li mangi i cereali a colazione?

  11. #11
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    li mischio con gli albumi e l'olio... a me piacciono. nn x altro te lo dico xk quando miskio carbo spesso mi si gonfia l'addome ed una cosa che nn gradisco... e probabilmente ne si risente anche x qnt riguarda l'assimilazione dei nutrienti

  12. #12
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    mmmmmmmmmm non vedo molto da definire...

  13. #13
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    Sicuramente molti non apprezzeranno il mio intervento Ma x me assurdo andare a fare definizione con il fisico che hai ora. Ti consiglierei di ricominciare il periodi di alimentazione/allenamento finalizzati alla massa, e mantenerlo x un bel pezzo, perlomeno finch continui a vedere che cresci mantenendo una % di grasso decente. Come ha detto Gio, prima di andare a definire si deve avere una massa muscolare almeno discreta su cui lavorare, senn quello che rimane il nulla, senza offese ovviamente.

  14. #14
    L'avatar di diste18
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    concordo con gio e alex.

    da domani seguo la 2 dieta

  15. #15
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    Originally posted by diste18
    concordo con gio e alex.

    da domani seguo la 2 dieta
    ma quale dieta..........mangia e allenati ma cristo santo nn vedi che nn c'e nientenn ha nemmeno un accenno di petto ma capite di che parlo quando dico che uno deve sgrezzarsi?
    qui e il caso di mangiare e muovere sti benedetti pesi, altroche allenarsi tutti i giorni, poco carico e ripetuto, ripetuto fino a quando nn salta fuori qualche cosa e poi mangiare qualsiasi cosa tenendo presente che di proteine ne hai bisogno ma mica chissa cosa, quando ti mangi un paio di fettine di pollo o manzo al giorno e piu che sufficente, sgrezzati prima e poi penserai a tutto il resto.
    ma nn vedi la schiena?
    e priva di muscoli percio li gia remando con la sbarra vuota deve succedere qualche cosa, se nn accade con la sbarra vuota nn accade nemmeno con piu peso, lo stesso per il resto del corpoNN FARE PIU DI UN ESERCIZIO PER MUSCOLO MA FATTO BENE CHE TI STANCHI E VIA A CASA A RIPOSARE PER UN PAIO DI GIORNI E POI ANCORA E MANGIA, il solo fatto di farti tutte quelle pippe mentali su come cosa e a che ora mangiare e su come eseguire i tuoi allenamenti, ti porta via mezzo risultato percio rilassati e comincia

    se misuri pure l'olio ora in futuro che farai conterai i passi?
    Ultima modifica di 4ca; 15-02-2004 alle 03:50 PM
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    ichiban
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera Fitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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