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Discussione: Dieta ed integrazione personale: a voi i pareri.

  1. #1
    Bboy non  è collegato Principiante
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    Dec 2010
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    Predefinito Dieta ed integrazione personale: a voi i pareri.



    Età: 28 Anni
    Peso: 68 Kg, ossatura piccola
    Altezza: 1,78 cm
    Pratico BodyBuilding da 3 anni
    Obiettivo: Aumento Massa e potenza



    Dieta ed integrazione Invernale:

    ORE 7:30 - PRE-COLAZIONE (sia giorni OFF che ON)
    6-7 Arance spremute

    ORE 8:00 - COLAZIONE (sia giorni OFF che ON)
    400 ml di latte parzialmente scremato
    80 gr di pane oppure 5-6 fette biscottate con marmellata
    50-60 gr di corn flakes
    1 o 2 uova intero alla coque
    1 cpr di Multivitaminico


    ORE 10:30 SPUNTINO (sia giorni OFF che ON)
    una banana oppure una mela oppure un mandarino
    un pacchetto di salatini
    50gr di whey disciolte in 400ml di acqua


    ORE 13:30 - PRANZO (sia giorni OFF che ON)
    150gr di pane con 100gr di bresaola oppure fesa di tacchino oppure prosciutto crudo sgrassato.
    Raramente riesco a mangiare un primo ed un secondo in qualche ristorante/tavola calda)




    ORE 17:00 - SPUNTINO (sia giorni OFF che ON)
    100 gr di pane con 100gr di bresaola oppure fesa di tacchino oppure prosciutto crudo sgrassato.


    ORE 19:00 - PRE-WO (solo giorni ON)
    3 gr di BCAA


    ORE 19:30 - SPUNTINO (solo giorni OFF)
    50 gr di Whey disciolte in acqua


    ORE 19:30 - WORK OUT (solo giorni ON)
    2 gr di BCAA during wo


    ORE 20:45 - POST-WORK OUT (solo giorni ON)
    2 gr di BCAA
    30 gr Vitargo


    ORE 21:00 - PRE-CENA (solo giorni ON)
    50 gr di Whey disciolte in acqua


    ORE 22:00 - CENA (sia giorni OFF che ON)
    100 gr di pasta con verdure, o con pomodoro o con legumi
    200 di carne oppure pesce (alternando tra carne bianca, rossa e pesce)
    verdura cruda o bollita con 1 cucchiaio di olio


    ORE 23:45 - PRE-RIPOSO NOTTURNO (sia giorni OFF che ON)
    40 gr di parmiggiano reggiano


    Spero davvero possiate aiutarmi ad ottimizzare il mio piano di alimentazione ed integrazione. Anticipo che, nei giorni lavorativi non riesco a mangiare a casa a pranzo, quindi mi arrangio come posso. Non posso allenarmi prima delle 19:30 causa lavoro.
    Per giorni OFF intendo i giorni in cui non mi alleno (martedì, giovedì, sabato e domenica).

    Grazie in anticipo!

  2. #2
    Bboy non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2010
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    Predefinito

    nessun parere?

    :-|

  3. #3
    Bboy non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2010
    Messaggi
    3

    Predefinito

    non perdo la speranza, confidando nel parere di qualche esperto sicuramente presente sul forum.
    Ciao

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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