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Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: Vorrei aumentare al meno 6 kg di massa... Help

  1. #1
    supertele non  è collegato Principiante
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    Molto dubbioso Vorrei aumentare al meno 6 kg di massa... Help



    Salve a tutti sono nuovo ed inizio chiedendovi un aiuto. 2 anni fa pesavo 60 kg ed ho iniziano una dieta che mi ha permesso di arrivare a 69 in meno di 12 mesi. Il problema e' che malgrado l'allenamento e l'alimentazione abbastanza costante sono rimasto 69 kg, massa grassa non ne ho per fortuna. Vorrei prendere altri 7-8 kg o nche di piu' nei limiti del possibile. Datemi qualche consiglio!!

  2. #2
    supertele non  è collegato Principiante
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    P.s. Posso rispondere a ogni tipo di domanda che mi farete su cosa mangio come mi alleno... Tutto cio' che vi serve per risolvere il mio quesito

  3. #3
    proteina90 non  è collegato Mr Italia
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    Fammi capire, quindi è un anno che sei in stallo?

    Comunque non è che ti dobbiamo fare domande, sei tu che devi dire esattamente come ti alleni e cosa mangi, se è cambiato qualcosa da quando crescevi a quando hai smesso ecc ecc.

  4. #4
    supertele non  è collegato Principiante
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    ALLORA: faccio in genere 3 pasti. questo è quello che mangio più spesso mattina teh+ 5-6 fette biscottate + brutta banana e/o mela. Pranzo 100 gr di pasta o legumi + 150 gr circa di carne (solitamente rossa) + circa 100 gr di pane+ insalata (rucola, finocchio, radicchio ecc)+ un po di frutta. cena: 100 gr circa di tonno o carne arrostita + prosciutto cotto o crudo e parmigiano o grana (avvolte altri formaggi come galbani o mozzarella) e circa 200 gr di pane + poca frutta. RARAMENTE FACCIO SPUNTINI e gli alcolici li assumo mai oltre 1 volta a settimana.
    Mi alleno 3 volte a settimana per quasi due ore per allenamento, non faccio cardio, gioco a calcetto 1 volta a settimana. Tengo moltissimo alla correttezza dell'esercio ma anche al peso. Esempio: in panca piana riesco a sollevare un massimo di 80 kg in 8 ripetizioni. Riesco a sviluppare più forza invece in altri muscoli sopratutto bicipiti.
    Il probolema è che è gia oltre 1 anno che sono rimasto identico! forse dovrei modificare la dieta

  5. #5
    Dargor non  è collegato Mr Olympia
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    O forse dovresti cambiare tipo di allenamento.
    massa grassa non ne ho per fortuna
    Cioè sei cresciuto 9Kg in un anno allo 0% di grasso? Qui sul forum di solito si bolla come ... "bombe" ammeno che tu non sia un bambino o pesantemente sottopeso. Ne sei sicuro? Te lo richiedo xkè qui sul forum pesiamo tantissimo le parole scritte, una virgola messa male può scatenare un putiferio. Non mi torna quello 0% (ma anche qualunque altro numero minore di 8%), era più fattibile se avevi detto 5Kg di muscolo e 4 di grasso.

    Il probolema è che è gia oltre 1 anno che sono rimasto identico!
    E ti sei allenato anche in modo identico in questo anno?

  6. #6
    supertele non  è collegato Principiante
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    sicuramente un po' di grasso cel'ho anche se io non lo noto, comunque se pasrliamo di muscoli il diametro delle mie braccia quindi bicipiti e tricipiti è aumentato di moltissimo, l'ultima volta che l'ho misuato avero 38 cm, la schiena è il doppio di prima e anche le gambe sono cresciute... però, questo ancora non lo avevo detto, non assumo ne proteine, ne carboidrati e ne aminoacidi

  7. #7
    proteina90 non  è collegato Mr Italia
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    Forse non ti è chiaro il concetto di grasso, un campione in una gara ha su per giù il 5% di grasso e manca poco che gli puoi contare le fibre muscolari.

    Comunque non si capisce, questi miglioramenti a quando sono riferiti? Dopo un anno di palestra, se si parte da zero, è facile vedere dei miglioramenti netti, quindi parlare di "il doppio" vale poco.

    Comunque, vista così, ti alleni troppo e male (2 ore senza cardio? E che fai?) e probabilmente anche la dieta è mal strutturata

  8. #8
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    Vabbè finora sei cresciuto com'è normale per chi inizia palestra. Per crescere ulteriormente devi iniziare a fare le cose un pò più seriamente. Inizierei prima di tutto a rivedere la dieta.


  9. #9
    supertele non  è collegato Principiante
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    Grazie per le risposte, inizierò a modificare la dieta facendomi aiutare dall'istruttore

  10. #10
    user_del87452 non  è collegato Master Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da supertele Visualizza Messaggio
    non assumo ne proteine, ne carboidrati e ne aminoacidi
    Allora la FAO e l'UNICEF ti prenderanno per i prossimi spot sul Biafra...

  11. #11
    elise non  è collegato Mr Italia
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    scusate se mi intrometto, ma... in quella dieta i grassi dove sono?

  12. #12
    elise non  è collegato Mr Italia
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    scusate se mi intrometto, ma... in quella dieta i grassi dove sono? la mattina praticamente ti spari un concentrato di zuccheri...

    PS scusate mi ha mandato il mess a metà prima nonho fatto apposta

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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