aumentare la massa corporea

[francesco93]

salve a tutti mi chiamo francesco e sn un ragazzo di 17 anni alto un 1.82m e peso 62kg con un ossatura corporea piccola "circa 17 cm la circonferenza del polso" mi alleno 3 volte a settimana in palestra e 2 volte a settimana pratico kraw maga (difesa personale) per circa un ora, il mio obbiettivo sarebbe quello di mettere su peso e massa muscolare mi alleno già da qualche mese ma nn riesco a vedere molto risultati.mi consigliate un alimentazione adeguata da seguire per raggiungere la giusta quantità di proteine e carboidrati??? grazie a tutti

[Tabald]

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