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Discussione: divisione settimanale macronutrienti + chiarimento sugli zuccheri!

  1. #1
    elise non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito divisione settimanale macronutrienti + chiarimento sugli zuccheri!



    ciao a tutti, mi servirebbe un consiglio!
    ho sentito dire che una dieta non sempre uguale (es, un giorno un 10% in più di un certo macronutriente a scapito di un altro...) è utile per il metabolismo (lo confonde, in un certo senso, e non lo fa abituare e quindi rallentare) oltre che per la finalità specifica del lavoro che si farà in quella giornata: aerobico vs anaerobico vs niente.

    può essere una buona idea?
    e in questo caso: quali giorni dovranno essere i più proteici, quali quelli più ricchi di carboidrati, quali di grassi, nel corso di una settimana così composta:

    lunedi mattina - palestra
    martedi sera - allenamento calcio
    mercoledi pomeriggio tardo - palestra
    giovedi sera - allenamento calcio
    venerdì mattina - palestra
    sabato pomeriggio tardo - partita
    domenica - riposo

    io avevo pensato di prendere molti carbo i giorni alterni di allenamento: martedi, giovedi, sabato. la domenica più grassi e proteine e scaricare in carboidrati complessi (prendendoli solo da verdura, frutta, e un pò di pane integrale). i giorni di allenamento (martedi e giovedi) non ceno, quelli di palestra faccio una cena a base di proteine e grassi. i carbo li metto il lunedi mattina, il mercoledi subito dopo il wo (gallette + albumi) e il venerdì a pranzo... ma di preciso non so come gestirla... ad esempio, nel corso di una giornata di allenamento come il martedi: quando ha senso assumere carboidrati? la mattina o nel pomeriggio in previsione dell'allenamento, prediligendo invece per colazione e pranzo pasti proteici? insomma, utte cose cosi!
    grazie!

    inoltre: quali giorni trarrò giovamento da carbo complessi e quali da carbo più semplici? non amo pane, riso, eccetera, e preferisco di gran lunga frutta, verdura, al massimo cereali come orzo avena ecc... però ho paura di assumere troppi zuccheri della frutta e quindi la tengo al minimo. se inserito in un pasto con altri macro come pro e grassi è indifferente che l'apporto di carbo sia dato da zucchero come fruttosio oppure carbo più complessi come avena? o sono proprio diversi tra loro? intendo in termini di apporto di adipe. grazie!

  2. #2
    L'avatar di menphisdaemon
    menphisdaemon non  è collegato Insane Moderator
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    Elise hai la capacità di farmi assopire ad ogni intervento...sintesi no eh??

    Cmq quello che ti hanno detto ha un fondamento di verità, ma credi davvero che sul tuo totale calorico un 10% sia una variazione sensibile? Lo scarto deve essere maggiore...sia in negativo che in positivo...e qui si può cogliere l'utilità di un cheat day inserito in maniera mirata.

    Sul discorso dei macr esatto ma non è semplice se ti alleni tutti i giorni...poi bisogna vedere il tipo di sforzo, soprattutto in palestra, dato che mi sembra evidente che il calcio è correlato principalmente alla glicolisi.
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-

  3. #3
    L'avatar di menphisdaemon
    menphisdaemon non  è collegato Insane Moderator
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    Elise hai la capacità di farmi assopire ad ogni intervento...sintesi no eh??

    Cmq quello che ti hanno detto ha un fondamento di verità, ma credi davvero che sul tuo totale calorico un 10% sia una variazione sensibile? Lo scarto deve essere maggiore...sia in negativo che in positivo...e qui si può cogliere l'utilità di un cheat day inserito in maniera mirata.

    Sul discorso dei macr esatto ma non è semplice se ti alleni tutti i giorni...poi bisogna vedere il tipo di sforzo, soprattutto in palestra, dato che mi sembra evidente che il calcio è correlato principalmente alla glicolisi.
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  4. #4
    elise non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Elise hai la capacità di farmi assopire ad ogni intervento...sintesi no eh??

    Cmq quello che ti hanno detto ha un fondamento di verità, ma credi davvero che sul tuo totale calorico un 10% sia una variazione sensibile? Lo scarto deve essere maggiore...sia in negativo che in positivo...e qui si può cogliere l'utilità di un cheat day inserito in maniera mirata.

    Sul discorso dei macr esatto ma non è semplice se ti alleni tutti i giorni...poi bisogna vedere il tipo di sforzo, soprattutto in palestra, dato che mi sembra evidente che il calcio è correlato principalmente alla glicolisi.
    grazie... in altre parole la suddivisione in percentuali deve essere molto diversa nei vari giorni per avere effetto? e tu lo consiglieresti? a livello pratico come faresti?
    per tipo di sforzo cosa intendi? in palestra faccio una normale scheda massa e praticamente zero parte aerobica (solo dieci min di camminata sul tapis)

  5. #5
    user_del87452 non  è collegato Master Olympia
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    Partiamo dall'assunto che ti alleni troppo.
    Se però ti trovi bene così, sarei più dell'idea di fare una bella giornata libera (vedo che ti riposi la domenica).
    Quindi, se la domenica non ti fai le seghe mentali e ti mangi ciò che ti va, senza badare alle calorie, sei già ad un 90% di quanto ti ha suggerito precedentemente il buon caro e vecchio menphisdaemon.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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