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Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: Potreste osservare la mia dieta di definizione

  1. #1
    doch non  č collegato Principiante
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    Predefinito Potreste osservare la mia dieta di definizione



    salve
    faccio palestra da 6 mesi compio 4 allenamenti settimanali di durata circa di 1 ora e 20 minuti , dormo normalmente per effettuare il recupero.
    ho 17 anni peso 71 kg, sono alto 1.78 bevo circa 3 litri di acqua al giorno.
    vorrei definire il mio corpo e proprio per questo dopo aver visionato diverse diete e aver letto diversi articoli di alimentazione ho optato per una dieta low carb .
    vorrei chiedervi gentilmente se potreste visionare la mia dieta e se la reputate adatta e giusta come dieta di definizione

    DIETA


    COLAZIONE:
    200G yogurt bianco
    1 frutto

    META' MATTINA:
    2 FETTE DI PANE INTEGRALE 80G
    60-70g - tacchino
    - prosciutto crudo
    - bresaola
    1 fetta di insalata


    PRANZO:
    200-250g - tonno al naturale
    - pesce fresco
    -carne magra
    - salmone affumicato
    1 porzione da 300-350 g - insalata, mais , carota
    o
    - verdure cotte
    0
    - fagioli o ceci o piselli

    1 frutto

    MERENDA:
    50-60g parmigiano reggiano
    o
    60 g affettato magro



    CENA:
    200-250g -fonte proteica(uova , pollo , tacchino , petto di pollo, carne magra)

    300-350 g - verdura -cotta
    o
    -cruda




    grazie mille


    spero di essere stato esaustivo se vi servono altre informazioni contattatemi

  2. #2
    L'avatar di Tabald
    Tabald non  č collegato Mr Italia
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    hai pił o meno 50-60 g di cho al giorno... č una very low carb...
    hai fatto il conto delle calorie totali che devi assumere per la definizione (metabolismo basale+kcall attivitą-10%)?
    per il resto a me non sembra male... ma č solo un mio modesto parere...

  3. #3
    doch non  č collegato Principiante
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    scusa ma non sono molto esperto del settore ma mi sono impegnato tanto leggendo molte diete molti pareri una piccola domanda
    non so cosa significa ' 50 -60 g di cho al giorno'
    mi potresti aiutare anche a capire come possa calcolare le calorie da assumere per la definizione
    se vuoi ti posso anche inviare delle foto

    grazie mille risp

  4. #4
    L'avatar di Putenza
    Putenza non  č collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da doch Visualizza Messaggio
    scusa ma non sono molto esperto del settore ma mi sono impegnato tanto leggendo molte diete molti pareri una piccola domanda
    non so cosa significa ' 50 -60 g di cho al giorno'
    mi potresti aiutare anche a capire come possa calcolare le calorie da assumere per la definizione
    se vuoi ti posso anche inviare delle foto

    grazie mille risp
    "cho" penso che siano i carboidrati. Anch'io sono un novellino, e quando i nostri colleghi del forum utilizzano questi tecnicismi mi incasino pure io!

    Per quanto riguarda come calcolare il proprio fabbisogno, io ho utilizzato dei calcolatori su internet, anche se posso dire che non mi sembrano molto affidabili! Forse, per calcolarlo al meglio, si dovrebbe prendere un appuntamento da un nutrizionista o da qualcuno legato alla medicina dello sport. Onestamente non lo so.
    Ultima modifica di Putenza; 26-11-2010 alle 06:50 PM

  5. #5
    doch non  č collegato Principiante
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    qualcun altro mi saprebbe dare dei consigli

  6. #6
    L'avatar di Tabald
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    Calcolare il Metabolismo Basale (BMR): Tra le tante
    formule in circolazione quella di Harris-Benedict, 1919, va molto
    bene:
    Per gli uomini
    BMR = 66 + (13,7 x peso (kg)) + (5 x altezza (cm)) – (6,8 x etą)
    Per le donne
    BMR = 655 + (9,6 x peso (kg)) + (1,7 x altezza (cm)) – (4,7 x etą)

    io utilizzo questa perchč č anche consigliata da il personal trainer Umberto Miletto

  7. #7
    Dennyxter non  č collegato Mr Italia
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    fatto..... mi viene dal totale 774,35 O.O ora che ci faccio???? (scusa l'ingoranza) XD ma cerco di capire : )

  8. #8
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    hai sbagliato i conti... č impossibile che il tuo metabolismo basale sia di 774,35 kcall...

  9. #9
    Dennyxter non  č collegato Mr Italia
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    66+(13,7 x 60(kg) ) + (5 x 175(cm) ) - (6,8 x 18(etą) )

    66+ (822) + (875) - (122,4) = 1640,6 .... POSSIBILE ??? O.O XD

  10. #10
    user_del87452 non  č collegato Master Olympia
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    Bella la "fetta d'insalata"...

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Dennyxter Visualizza Messaggio
    66+(13,7 x 60(kg) ) + (5 x 175(cm) ) - (6,8 x 18(etą) )

    66+ (822) + (875) - (122,4) = 1640,6 .... POSSIBILE ??? O.O XD
    si ora č corretto, ora devi aggiungere le calorie dell'attivitą fisica che fai e poi togli un 20% per fare definizione...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera čFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne č passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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