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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: grasso che aumenta troppo

  1. #1
    dipili non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2010
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    Sorpreso grasso che aumenta troppo



    ciao a tutti, sono un ragazzo di 20 anni, alto 1,70. Seguendo una dieta da massa fatta da me da un mese, il mio peso è salito da 61 a 63,5 kg. Visto che mettere 2,5 kg di muscolo in un mese mi sembra utopistico credo che almeno la metà di questi 2,5kg siano di grasso (e un po si vede sui fianchi)

    la dieta "tipo" che seguo è questa

    COLAZIONE

    2 uova intere+ 50g prosciutto cotto a dadini + 40g pane
    o
    175g fiocchi di latte + 40g pane + 10g frutta secca

    TOT: 360kcal

    SPUNTINO

    Barretta 40-30-30 (120kcal circa)
    o
    40g bresaola+20g pane

    TOT: 120kcal

    PRANZO

    95g pasta + 200g carne magra (preferibilmente bianca) o 300g pesce magro + 100g verdure + 30 g pane + 5 g grana + 10g olio evo

    TOT: 840 kcal

    SPUNTINO giorni di wo

    60g maltodestrine + 30g proteine ( post wo)

    TOT: 340kcal

    SPUNTINO giorni di riposo

    170g yoghurt greco 2% + 20g miele + 10g mandorle
    o
    175 g fiocchi di latte + 20g pane

    TOT: 240Kcal

    CENA

    30g pasta + 200g carne magra (preferibilmente bianca) o 300g pesce magro + 20g pane + 200g verdura + 10g olio evo + 15 g frutta secca

    TOT: 720 kcal

    PRENANNA

    33g grana

    TOT 120kcal


    TOT: 2500kcal nei giorni di riposo e 2600kcal nei giorni di wo (40%cho 30% pro 30% fat

    il mio fabbisogno è di 2300kcal circa

    secondo voi c'è qualcosa da rivedere o basta che tolgo un centinaio di kcal?? magari dai carbo a cena? o dove altro?

    grazie

  2. #2
    dipili non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2010
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    35

    Predefinito

    ah, dimenticavo, per pasta e pane cerco di variare il più possibile le farine (grano duro, integrale, farro, kamut, mais e altri cereali)

  3. #3
    L'avatar di Braschio
    Braschio non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2007
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    105

    Predefinito

    è utopistico pensare che anche un solo kg sia di muscoli in un solo mese...molto meno! Buona parte sono liquidi (ritenzione idrica) e grasso.
    Io ho preso 2 kg in 3 mesi allenandomi per forza-massa con buona progressione dei carichi; già così credo di aver messo su qualcosina di grasso!

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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