salve a tutti!!!
sono un ragazzo di 18 anni alto 1.93 m con un peso di 90 kg....e vado da un anno in palestra...
io nel corso di quest'anno ho seguito varie diete ma non sto riuscendo a trovare quella migliore per diminuire la mia massa grassa da 19% a un 12-14%....il mio problema principale è quello di eliminare il grasso intorno alla vita...


la dieta che sto seguendo ora è:
colazione :80gr filadelfia light
50gr mais
112gr tonno naturale
spuntino: 100gr fesa di tacchino
120gr ananas
pranzo: 200gr pollo
50gr carote
50gr piselli
10gr olio
spuntino: 100 fesa tacchino
100gr mela
cena: 250gr merluzzo
150gr mela
10gr olio
prenanna: 150gr fiocchi di latte

questo è il giorno di scarico con 1600 kcal circa (50% pro, 20% carb, 30% grassi)
(200gr pro, 70gr carb, 55gr grassi) che seguo per 4 giorni

il giorno di carico è invece con 2000kcal circa (40%pro, 35% carb, 25% grassi)
(210gr pro, 168grcarb, 55gr grassi) che seguo per due giorni

colazione: 300ml latte ps
5 fette biscottate
5 albumi
4 mandorle
merenda: 100gr fesa di tacchino
1 banana
pranzo: 80gr pasta integrale
10gr olio
250gr pollo
spuntino: 80gr bresaola
6 gallette
3 mandorle
cena: 200gr pollo
45gr crackers magretti
10gr olio

secondo voi va bene se seguo questa dieta per diminuire la percentuale di grasso corporeo???
oppure dovrei impostare una dieta di circa 2000-2200 kcal giornaliere seguendo lo schema carb 40%-pro 40%-grassi 20%...
o proprio un'altra dieta???