Invece di definirmi, aumento, contro ogni legge logica. Perchè??

[maverick10385]

Ragazzi... non ne posso più, giuro.
Scomodo voi che senz'altro ne capite più di me (chiedo scusa in anticipo per la mia ignoranza).
Sono una ragazza di 25 anni che un paio di anni fa iniziai a fare palestra: solo cardio, e persi la bellezza di 10 kg (bei tempi...). Sono alta 1,58 e arrivai a 48 kg. Un po' magrolina, ma almeno mi potevo guardare.
Poi sono passata alla sala attrezzi...sono aumentata di qualche chilo, ma buono, magro; stavo bene, fino a marzo scorso... poi, a causa di un periodo di forte stress, ho mangiato molto male e smodatamente... risalendo entro giugno sui 60. Devo riferire che le mie schiede di allenamento sono state sempre molto pesanti... tipo squat da 50 kg, stacchi da altrettanto, alzate laterali con 10 kg per braccio (giusto per darvi un'idea di quanto lavoravo)... penso che tutto ciò abbia spaventosamente accresciuto la mia muscolatura (a giugno avevo la schiena più tosta di una tavola da surf!)... eh vabbè. Ho messo su massa senza volerlo, ok. Definiamo.
Definzione... questo miraggio...
Ho ripreso a fare palestra, 3 allenamenti split a settimana: 1) pettorali e gambe, 2) tricipiti, bicipiti e spalle, 3) dorso e deltoidi, organizzati come circuiti, quindi dopo un set composto di esercizi per gruppo muscolare faccio 5 minuti ad alta intensità sul tappeto (totale 45 a seduta circa).
La dieta è pulita, non più di 120 grammi di carbo al giorno, proteine sui 90 e grassi sui 30. Una dieta che fino all'anno scorso ha fatto miracoli...
Il punto è questo: pur con la dieta ipocalorica, pure con la scheda a circuiti, il mio peso AUMENTA. Cioè, non resta neppure fermo, cresce proprio. A giugno 60, agosto 62, ora 64. Cioè, io davvero non capisco. Cosa sto sbagliando?? E' possibile che continuo a mettere su muscolo e non perdo neanche un filo di grasso? E' assurdo... devo sgravare i pesi, visto che li sto mantenendo alti? Non so più cosa fare... tutti mi dicono cose diverse e intanto vivo con un corpo che detesto! aiutoooooooooooo!!!

[User_del85404]

Guarda il problema potrebbe essere molto semplice e cioè che sbagli qualcosa con la dieta. Riusciresti a inserire l'alimentazione che segui in una giornata tipo? E' molto strano che con appena 1100 calorie tu riesca a sostenere sedute di allenamento per una donna pesanti. Quindi o hai sbagliato qualcosa con la dieta oppure c'è qualche altro problema per cui dovresti farti visitare da qualche dietologo. Ad ogni modo riporta almeno le grammature di tutto ciò che mangi altrimenti ci sarà impossibile darti un parere. Un'ultima domanda: quanta acqua bevi al giorno?

[maverick10385]

grazie, paolo, per la risposta!
bevo molto, sui 4 litri al giorno...
inoltre la mia giornata tipo prevede per colazione 3 gallette di kamut (sono intollerante al grano! ) + yogurt di soia e 10 grammi di proteine di soia isolate;
spuntino (di solito subito dopo l'allenamento): 20 grammi di pane integrale e 50 gr di tonno al naturale/affettati magri
pranzo: 60 gr di pasta/cereali conditi con sughi leggeri (il massimo che oso è un ragù con petto di tacchino macinato, 100 gr.)
spuntino pomeridiano: simile al mattino. a volte evito i carbo e prendo più proteine.
cena: 200 grammi di carne o pesce magro + contorno (insalata o verdura di stagione, circa 200 grammi)

sob...

[User_del85404]

Dunque quella che ti sto per proporre è una mia teoria, il consiglio che ti do è di rivolgerti comunque ad un dietologo serio e di fare esami del sangue per verificare che sia tutto in regola. La dieta da te qui descritta è una dieta ipocalorica di circa 1000 Kcal. Anche se sei una donna un apporto calorico del genere resta comunque eccessivamente basso, soprattutto se fai sport. Il tuo corpo che non capisce bene il perchè tu lo stia "denutrendo" reagisce abbassando al minimo il metabolismo in quanto viene messo in una condizione di emergenza e tende a risparmiare il più possibile calorie (ergo smetti di bruciare). Se il problema fosse effettivamente questo la soluzione, per quanto assurda possa sembrare, sarebbe quella di mangiare di più in modo da riattivare il tuo metabolismo. Ricorda che le diete per definizione non devono comunque scendere mai al di sotto delle 200-300 calorie rispetto al tuo fabbisogno calorico (che dovrebbe essere ad occhio e croce sulle 1800-2000 calorie) quindi nel momento in cui vai a definire dovresti tenere un regime di circa 1500-1600 cal/dì. 1000 sono troppo poche!!!
Questa resta comunque una mia semplicissima teoria, i problemi potrebbero essere diversi, e non per allarmarti, più seri. Quindi rivolgiti come ti dicevo innanzitutto al tuo medico, poi vedi se è il caso di fare qualche esame specifico.
Ad ogni modo aspetta l'intervento di altri utenti (più esperti ) di me. Ciao

[Braschio]

Sicura che la dieta sia apposto? Ti consiglio di andare a farti misurare la massa grassa in modo da poter avere un termine di giudizio scientifico che vada oltre il peso segnato sulla bilancia (ingannevole visto che può variare anche per la ritenzione di liquidi!).

[Bl4cKCrOw]

Dunque quella che ti sto per proporre è una mia teoria, il consiglio che ti do è di rivolgerti comunque ad un dietologo serio e di fare esami del sangue per verificare che sia tutto in regola. La dieta da te qui descritta è una dieta ipocalorica di circa 1000 Kcal. Anche se sei una donna un apporto calorico del genere resta comunque eccessivamente basso, soprattutto se fai sport. Il tuo corpo che non capisce bene il perchè tu lo stia "denutrendo" reagisce abbassando al minimo il metabolismo in quanto viene messo in una condizione di emergenza e tende a risparmiare il più possibile calorie (ergo smetti di bruciare). Se il problema fosse effettivamente questo la soluzione, per quanto assurda possa sembrare, sarebbe quella di mangiare di più in modo da riattivare il tuo metabolismo. Ricorda che le diete per definizione non devono comunque scendere mai al di sotto delle 200-300 calorie rispetto al tuo fabbisogno calorico (che dovrebbe essere ad occhio e croce sulle 1800-2000 calorie) quindi nel momento in cui vai a definire dovresti tenere un regime di circa 1500-1600 cal/dì. 1000 sono troppo poche!!!
Questa resta comunque una mia semplicissima teoria, i problemi potrebbero essere diversi, e non per allarmarti, più seri. Quindi rivolgiti come ti dicevo innanzitutto al tuo medico, poi vedi se è il caso di fare qualche esame specifico.
Ad ogni modo aspetta l'intervento di altri utenti (più esperti ) di me. Ciao

La risposta di Paoloqwee è sensata... Mi trovo pienamente d'accordo con lui... Poi ovvio che ci vuole il parere dell'esperto