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Discussione: Consigli aumento massa

  1. #1
    djrondax non  è collegato Principiante
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    Nov 2010
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    Predefinito Consigli aumento massa



    Salve a tutti, sono nuovo del forum e avrei bisogno di alcuni consigli per aumentare la massa magra, ottimizzando il lavoro svolto in palestra.

    innanzitutto ho 24 anni e sono alto 1.80 x 76 kg, ho fatto poco tempo fa una plicometria (personal trainer in palestra con strumento professionale) ed ho una pliche media del 7% raggiunta dopo una dieta ad hoc fatta da un nutrizionista ed una struttura ossea piccola. il mio stato di forma è buono e mi alleno in palestra 3 volte a settimana dal alcuni anni ormai con i pesi più 2 allenamenti a settimana di calcetto, ad intensità media.

    Il mio problema è questo, essendo stato oltre 90 kg non mi vedo diciamo tonico e la mia pelle un pò ha risentito del dimagrimento, che non è stato repentino, ho impiegato molto tempo di alti e bassi per raggiungere il mio peso forma.
    Vorrei quindi "riempire" questa pelle non più tonicissima con qualche kg in più di muscoli in modo da avere un aspetto più asciutto ma "pieno"

    Al momento sto seguendo la dieta di mantenimento del nutrizionista:

    COLAZIONE:
    • Caffè o Tè • Latte parzialmente scremato ml.200 o Yogurt g.125 o Spremuta di agrumi ml.200 • Pane g.40/Fette biscottate n°4 + Marmellata o Cereali g.60 o Brioches (max 1 volta)

    SPUNTINO:
    • Frutta* (tranne banana)

    PRANZO:
    • Primo piatto: Pasta/Riso g.100 conditi con olio o pomodoro o pesto • Secondo piatto: Affettato magro* o Formaggio magro* o Uova • Contorno: Verdura cruda* o cotta* g.150 • Frutta* (tranne banana, fichi)
    Oppure
    • Primo piatto: Pasta/Riso g.100 conditi con verdura/legumi o Minestrone g.200 • Secondo piatto: Affettato magro* o Tonno al naturale g.160 • Frutta* (tranne banana, fichi)
    Oppure
    • Secondo piatto: Pesce* g.250 o Carne bianca* g.250 o Carne rossa* g.250 • Contorno: Verdura cruda* o cotta* g.300 • Pane integrale g.60 o Patate g.180 • Frutta* (tranne banana, fichi)
    Oppure (max 1 volta/settimana)
    • Secondo piatto: Affettato magro* + Formaggio magro* • Contorno: Verdura cruda* o cotta* g.300 • Pane integrale g.60 o Patate g.180 • Frutta* (tranne banana, fichi)
    Oppure (solo in caso di necessità ed eliminando il pane previsto a cena)
    • Panino g.100 con: Affettato magro* o Formaggio magro* o Tonno al naturale g.160 Verdura cruda* o cotta* g.300
    • Frutta* (tranne banana, fichi)

    MERENDA:
    • Frutta* o Spremuta di agrumi ml.200 o Yogurt g.125 o Snack (100kcal) Oppure • Gelato g.100 o Cioccolato fondente g.30 (max 2 volte)

    CENA:
    • Secondo piatto: Pesce* g.250 o Carne bianca* g.250 o Carne rossa* g.250 • Contorno: Verdura cruda* o cotta* g.300 • Pane integrale g.60 o Patate g.180 • Frutta* (tranne banana, fichi)
    Oppure (max 1 volta/settimana)
    • Secondo piatto: Secondo piatto: Affettato magro* + Formaggio magro* • Contorno: Verdura cruda* o cotta* g.300 • Pane integrale g.60 o Patate g.180 • Frutta* (tranne banana, fichi)

    INTEGRAZIONE GIORNALIERA:
    • Acqua: almeno 1500 ml • Caffè: max n°3 (dolcificabili con 1⁄2 cucchiaino di zucchero)

    CONDIMENTI:
    • Olio extravergine di oliva g.30 (n°6 cucchiaini) • Aceto, Limone, spezie: a piacere • Sale iodato: max 5 g

    AFFETTATO MAGRO:
    • Bresaola, Fesa di tacchino, Manzo cotto, Roast-beef: g.100 • Prosciutto crudo, Prosciutto cotto: g.80 • Speck: g.60
    *FORMAGGIO MAGRO:
    • Fiocchi di formaggio, Mozzarella, Ricotta: g.125 • Caprino, Formaggetta, Philadelphia balance: g.100 • Feta, Robiola, Provola, Scamorza, Stracchino: g.75 • Grana, Parmigiano, Pecorino: g.50

    Dove e in quali quantità posso integrare? proteine? altri integratori?

    Tengo a precisare che sono già alcuni anni che mi alleno in palestra ma non ho mai utilizzato integratori

    Graize a tutti della disponibilità
    Ultima modifica di djrondax; 12-11-2010 alle 03:44 PM

  2. #2
    marcogp80 non  è collegato Principiante
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    Jul 2010
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da djrondax Visualizza Messaggio
    Salve a tutti, sono nuovo del forum e avrei bisogno di alcuni consigli per aumentare la massa magra, ottimizzando il lavoro svolto in palestra.

    innanzitutto ho 24 anni e sono alto 1.80 x 76 kg, ho fatto poco tempo fa una plicometria (personal trainer in palestra con strumento professionale) ed ho una pliche media del 7% raggiunta dopo una dieta ad hoc fatta da un nutrizionista ed una struttura ossea piccola. il mio stato di forma è buono e mi alleno in palestra 3 volte a settimana dal alcuni anni ormai con i pesi più 2 allenamenti a settimana di calcetto, ad intensità media.

    Il mio problema è questo, essendo stato oltre 90 kg non mi vedo diciamo tonico e la mia pelle un pò ha risentito del dimagrimento, che non è stato repentino, ho impiegato molto tempo di alti e bassi per raggiungere il mio peso forma.
    Vorrei quindi "riempire" questa pelle non più tonicissima con qualche kg in più di muscoli in modo da avere un aspetto più asciutto ma "pieno"

    Al momento sto seguendo la dieta di mantenimento del nutrizionista:

    COLAZIONE:
    • Caffè o Tè • Latte parzialmente scremato ml.200 o Yogurt g.125 o Spremuta di agrumi ml.200 • Pane g.40/Fette biscottate n°4 + Marmellata o Cereali g.60 o Brioches (max 1 volta)

    SPUNTINO:
    • Frutta* (tranne banana)

    PRANZO:
    • Primo piatto: Pasta/Riso g.100 conditi con olio o pomodoro o pesto • Secondo piatto: Affettato magro* o Formaggio magro* o Uova • Contorno: Verdura cruda* o cotta* g.150 • Frutta* (tranne banana, fichi)
    Oppure
    • Primo piatto: Pasta/Riso g.100 conditi con verdura/legumi o Minestrone g.200 • Secondo piatto: Affettato magro* o Tonno al naturale g.160 • Frutta* (tranne banana, fichi)
    Oppure
    • Secondo piatto: Pesce* g.250 o Carne bianca* g.250 o Carne rossa* g.250 • Contorno: Verdura cruda* o cotta* g.300 • Pane integrale g.60 o Patate g.180 • Frutta* (tranne banana, fichi)
    Oppure (max 1 volta/settimana)
    • Secondo piatto: Affettato magro* + Formaggio magro* • Contorno: Verdura cruda* o cotta* g.300 • Pane integrale g.60 o Patate g.180 • Frutta* (tranne banana, fichi)
    Oppure (solo in caso di necessità ed eliminando il pane previsto a cena)
    • Panino g.100 con: Affettato magro* o Formaggio magro* o Tonno al naturale g.160 Verdura cruda* o cotta* g.300
    • Frutta* (tranne banana, fichi)

    MERENDA:
    • Frutta* o Spremuta di agrumi ml.200 o Yogurt g.125 o Snack (100kcal) Oppure • Gelato g.100 o Cioccolato fondente g.30 (max 2 volte)

    CENA:
    • Secondo piatto: Pesce* g.250 o Carne bianca* g.250 o Carne rossa* g.250 • Contorno: Verdura cruda* o cotta* g.300 • Pane integrale g.60 o Patate g.180 • Frutta* (tranne banana, fichi)
    Oppure (max 1 volta/settimana)
    • Secondo piatto: Secondo piatto: Affettato magro* + Formaggio magro* • Contorno: Verdura cruda* o cotta* g.300 • Pane integrale g.60 o Patate g.180 • Frutta* (tranne banana, fichi)

    INTEGRAZIONE GIORNALIERA:
    • Acqua: almeno 1500 ml • Caffè: max n°3 (dolcificabili con 1⁄2 cucchiaino di zucchero)

    CONDIMENTI:
    • Olio extravergine di oliva g.30 (n°6 cucchiaini) • Aceto, Limone, spezie: a piacere • Sale iodato: max 5 g

    AFFETTATO MAGRO:
    • Bresaola, Fesa di tacchino, Manzo cotto, Roast-beef: g.100 • Prosciutto crudo, Prosciutto cotto: g.80 • Speck: g.60
    *FORMAGGIO MAGRO:
    • Fiocchi di formaggio, Mozzarella, Ricotta: g.125 • Caprino, Formaggetta, Philadelphia balance: g.100 • Feta, Robiola, Provola, Scamorza, Stracchino: g.75 • Grana, Parmigiano, Pecorino: g.50

    Dove e in quali quantità posso integrare? proteine? altri integratori?

    Tengo a precisare che sono già alcuni anni che mi alleno in palestra ma non ho mai utilizzato integratori

    Graize a tutti della disponibilità
    Vai da un nutrizionista-medico sportivo che si intenda di diete per il bodybuilding. Le diete sono personali, non ti si può suggerire una dieta così, ad occhio. Fatti visitare (possibilmente), fatti fare una plicometria e subito dopo incominci ad impostare una dieta necessaria al tuo Corpo. Almeno all'inizio evita di fare solo. Rischi di fare dei veri e propri danni, o sicuramente non otterrai alcun risultato che ti faccia crescere di massa.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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