secondo voi è giusto l'abbinamento integrazione alimentazione???
COLAZIONE:
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30g proteine
150/200 ml latte
1 frutto
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3 yogurt 0,1 l
1 frutto
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6 albumi
1 uovo intero
1 frutto
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300ml latte
6 fette bisc/gallette
Miele/Marmellata
1 frutto
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Omega rx 3 1g
Polpa di Baobab
SPUNTINO:
100g pane integrale/8 gallette di riso
100g fesa di tacchino/bresaola/prosciutto crudo
PRANZO:
100g riso/pasta
200g carne bianca/300g pesce/3 scatolette di tonno/Legumi
Verdure a volontà
Omega rx 3 1g
Multivitaminico 1g
Vit. C-TARD 1g
PRE-PALESTRA:
3g creatina + 9g brioschi
0,5 l d’acqua tiepida
BCAA 4g
Arginina 3g
POST-PALESTRA:
3g creatina + 9g brioschi+20g destrosio
0,5 l d’acqua
BCAA 4g
Arginina 2g
SPUNTINO:
6/8 fettebisc/gallette di riso
2 scatolette di tonno al naturale/100g di bresaola
10 mandorle
30g proteine
CENA:
150g carne rossa/200g carne bianca/300g di pesce
Verdure a scelta
Omega3 1g
PRE-SONNO:
Arginina 3g
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