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Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: help alimentazione

  1. #1
    ture84 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    4

    Predefinito help alimentazione



    chi mi aiuta a impostare un programma alimentare x aumentare di massa...
    faccio x il momento colazione 300ml di latte con cereali
    meta mattina un panino con il prosciutto crudo oppure una banana
    pranzo pasta carne pane piu che posso spuntino un'ora prima dell'allenamento
    un panino con il crudo cena tonno patate uova di tutto ma sensa un equilibrio....
    e pasto pre notte verso le 11 latte e cereali...
    e questa e la mia scheda

    dal 01/11/2010 allenamento con il 70% del massimale
    recupero 1m.su serie.3 tra esercizio

    1°parte

    petto/tricipiti

    petto

    panca piana 4x10


    panca inclinata 3x10


    croci su panca piana 3x10


    spinte piana 3x10


    tricipiti

    tricipiti con manubrio 4x10


    tricipiti alla parallela 4x8


    tripicipi singoli ai cavi 3x8


    +riscaldare.dorsali/bicipiti/spalle/gambe.

    2°parte

    dorsali/bipiciti

    dorsali

    alzate alla sbarra 4x10


    lath machine dietro 3x10


    rematore 3x8


    pulley basso 4x8


    scrollate 3x8


    bicipiti

    bicipidi ia cavi 4x10


    bicipidi su panca scoot con bilancere ang 4x10


    alternato 4x10


    +riscaldare.pettorali/tricipiti/spalle/gambe.

    3°parte

    spalle/gambe

    spalle

    alzate laterali 4x10


    arnold press 3x8


    alzate forntali 3x10


    alzate laterali corpo 90° 3x8



    gambe

    pressa 3x10


    affondi 4x8


    leg carl 5x8


    leg exstetion 5x10


    polpacci su pressa 5x6


    +riscaldare.dorsali/bicipiti/tricipiti/pettorali.

    lunedi-mercoledi-venerdi
    martedi
    15°m camminata veloce con pendenza 4liv/addominali/lompari/tirate al mento/stretching con bastone
    giovedi
    15°m camminata veloce con pendenza 4liv/addominali/lompari/scrollate/stretching con bastone
    sabato/domenica riposo

  2. #2
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    NOVARA fuck yeah!
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    Predefinito

    posti nella sezione alimentazione 3/4 del post sono esercizi e la tua dieta non ha nemmeno 1 che sia 1 quantificazione in grammi del cibo che mangi...
    leggere gli stickies e le regole del forum no eh?

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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