help alimentazione
chi mi aiuta a impostare un programma alimentare x aumentare di massa...
faccio x il momento colazione 300ml di latte con cereali
meta mattina un panino con il prosciutto crudo oppure una banana
pranzo pasta carne pane piu che posso spuntino un'ora prima dell'allenamento
un panino con il crudo cena tonno patate uova di tutto ma sensa un equilibrio....
e pasto pre notte verso le 11 latte e cereali...
e questa e la mia scheda
dal 01/11/2010 allenamento con il 70% del massimale
recupero 1m.su serie.3 tra esercizio
1°parte
petto/tricipiti
petto
panca piana 4x10
panca inclinata 3x10
croci su panca piana 3x10
spinte piana 3x10
tricipiti
tricipiti con manubrio 4x10
tricipiti alla parallela 4x8
tripicipi singoli ai cavi 3x8
+riscaldare.dorsali/bicipiti/spalle/gambe.
2°parte
dorsali/bipiciti
dorsali
alzate alla sbarra 4x10
lath machine dietro 3x10
rematore 3x8
pulley basso 4x8
scrollate 3x8
bicipiti
bicipidi ia cavi 4x10
bicipidi su panca scoot con bilancere ang 4x10
alternato 4x10
+riscaldare.pettorali/tricipiti/spalle/gambe.
3°parte
spalle/gambe
spalle
alzate laterali 4x10
arnold press 3x8
alzate forntali 3x10
alzate laterali corpo 90° 3x8
gambe
pressa 3x10
affondi 4x8
leg carl 5x8
leg exstetion 5x10
polpacci su pressa 5x6
+riscaldare.dorsali/bicipiti/tricipiti/pettorali.
lunedi-mercoledi-venerdi
martedi
15°m camminata veloce con pendenza 4liv/addominali/lompari/tirate al mento/stretching con bastone
giovedi
15°m camminata veloce con pendenza 4liv/addominali/lompari/scrollate/stretching con bastone
sabato/domenica riposo
Rispondi Citando
Segnalibri